Порада експерта Збільште обмін речовин і схудніть Фітнес-блог для неспортивних людей
Ті, у кого швидкий обмін речовин, використовують більше енергії і, таким чином, спалюють більше калорій. Тренер спортсмена та особистий тренер Піт Тренц пояснює, як ми можемо впливати на наш метаболізм.
Як я знаю, повільний чи швидкий мій метаболізм?
Піт Тренц: З одного боку, ви повинні стежити за своєю харчовою поведінкою: чи багато я їжу, і все одно не набираю вагу, чи я їжу мало і все одно набираю вагу? Якщо хтось мало їсть і все одно набирає вагу, це свідчить про те, що організм досить сильно знизив свій метаболізм. Це трапляється, серед іншого, коли його щоденне споживання калорій занадто обмежується.
Якщо ви дійсно зацікавлені в тому, щоб дізнатись про стан вашого метаболізму, вам повинен зробити аналіз крові ваш лікар. Наступні значення показують, як працює щитовидна залоза: Значення Т4, Т3, ТТГ. У чоловіків значення тестостерону є додатковим показником. Якщо ви хочете швидкого метаболізму, у вас повинні бути максимально можливі значення Т4, Т3, ТТГ і, можливо, тестостерону.
Як часто слід здавати кров на ці рівні щитовидної залози?
Спортсмени, які хочуть змінити свій раціон, повинні заздалегідь знати свої цінності. На цій основі можна скласти більш точні плани харчування та тренувань. Я рекомендую робити повний аналіз крові принаймні раз на рік.
Той, хто регулярно займається фізичними вправами, коригує свій раціон і спостерігає за своїм тілом, досить добре знає їх обмін речовин, навіть без аналізу крові. На початку, однак, має сенс проводити огляд вашого тіла кожні шість місяців, щоб мати можливість виміряти реакцію організму на зміни в режимі харчування та фізичних вправах.
Якщо у мене повільний метаболізм, чому це?
Можуть бути медичні причини. У цьому випадку вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Однак часто це дієта. На жаль, дієти з 1000 калорій і сьогодні є поширеними сьогодні. Як результат, чоловіки і жінки спочатку худнуть, але метаболізм знижується одночасно, і таким чином кожна додаткова калорія зберігається в організмі. Результат: Хоча ви їсте мало, але не худнете. Багато людей, які хочуть схуднути, страждають цим явищем, оскільки не знають, що голодування є контрпродуктивним.
Знаменитий ефект йо-йо, при якому жінки важать швидше після дієти, ніж раніше, є результатом радикального зменшення калорій, наприклад.
Як мені згорнути свій метаболізм?
З одного боку, важливо їсти достатньо, щоб організм не перейшов у екстрений режим.
Тоді слід займатися не тільки видами спорту на витривалість, але і силовими вправами. Оскільки чим більше м’язів формує тіло, тим більше калорій спалює тіло, навіть коли воно перебуває в стані спокою.
Як мені підтримувати метаболізм прискореним, мені доводиться їсти все більше і більше і нарощувати все більше і більше м’язів?
Це залежить від генетики. У силових тренуваннях ми розрізняємо різні типи фігури:
a. Ендоморф
b. Ектоморф/Hardgainer
c. Мезоморф
Люди з ендоморфонним типом статури, як правило, пухкі, мають високий відсоток жиру в організмі і відчувають труднощі з його зменшенням. Їм слід їсти багато дрібних страв, щоб обмін речовин посилювався протягом дня. Також слід звернути увагу на споживання вуглеводів.
Люди цього типу тіла мають швидкий метаболізм: типи ектоморфів, як правило, досить мініатюрні і високі, мають низький відсоток жиру в організмі і одночасно мають труднощі в наборі м’язової маси. Отже, ектоморфів також називають виграшними. Більшість жінок щасливі, якщо вони належать до ектоморфних типів. Однак чоловіки, як правило, хочуть бути трохи ширшими. Для набору м’язової маси слід їсти багато, а також звертати увагу на велике споживання вуглеводів і білків.
Мезоморфні типи фігури бувають широкими та атлетичними. Вам легше нарощувати м’язи.
Існують також змішані форми цих типів. Тому немає загальних вказівок про те, як назавжди зберегти свою м’язову масу та вагу. Все залежить від типу. Той, хто зацікавлений у детальному аналізі, повинен звернутися до фахівця.
Піт Тренц - колишній бодібілдер і більше 10 років очолював "центр продуктивності" в Гіссені. Зараз він розробляє та виробляє добавки під торговою маркою Trenzformer.
Піт Тренц готує спортсменів різних класів до змагань з бодібілдингу та силових тренувань. Як особистий тренер, він працює з людьми, які хочуть схуднути і підтягнутись.
Trenzformer має філії в Німеччині (Кассель/Франкфурт), Австрії (Відень) та Швейцарії (Цюріх).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
У наступній статті в блозі стартує серія „Бодібілдінг для початківців“. У першій частині Піт Тренц впадає в типові помилки початківців у силових тренуваннях:
Ви можете знайти всі статті про Піт Тренц у категорії "Підказки щодо навчання" та "Експертний інтерв'ю".