Порада лікаря-Їжа, що підходить для годуючих мам
Лариса Арнаут, сімейний лікар
Грудне вигодовування, одне з найкрасивіших вражень з дитиною, багато в чому залежить від раціону матері. Якщо ви подбаєте про своє щоденне меню, ви зможете збільшити лактацію, покращите якість молока і автоматично подбаєте про здоров’я дитини. Для цього потрібно їсти правильну їжу і уникати продуктів, які можуть викликати алергію або перевантажити шлунок дитини. Більше порад на цю тему надає сімейний лікар Лариса Арнаут.
Наскільки послідовним повинен бути раціон для матерів, які годують грудьми своїх дітей?
Дієта матері, яка годує дитину груддю, повинна бути більш послідовною та набагато здоровішою, ніж зазвичай, але для цього кількість споживаної їжі не слід збільшувати. Ситна їжа - це не обов’язково «велика» їжа. Запорукою здорового харчування під час годування груддю є розумне, послідовне і здорове меню.
У цьому сенсі важливо, якщо не життєво важливо для дитини і для вас, щоб знати, які продукти корисно вживати, а яких корисно уникати під час годування груддю.
Тож які продукти повинні споживати мами в першу чергу?
Перш за все потрібно споживати якомога більше рідини. Грудне молоко містить 87% води, і дуже можливо спрагнути під час та після годування груддю. Добре випивати 8-10 склянок води на день.
Він націлений на те, щоб калорійність щоденного раціону трохи перевищувала звичайну, приблизно 2200 ккал.
Їжте якомога менше здорової їжі: курки, яловичини, риби, молочних продуктів, цільнозернових злаків, овочів, фруктів, свіжої зелені, яєчних жовтків та натуральних фруктових та овочевих соків.
Які найкорисніші вітаміни для здорового розвитку дитини?
Забезпечуйте вас та вашу дитину щоденною потребою в білках, мінералах (особливо кальцію та залізі) та вітамінах (особливо вітамінах A, C, D та тих, що входять до комплексу B). Ви можете приймати вітамінний комплекс, спеціально розроблений для годуючих мам.
Зосередьтеся на джерелах вітаміну D для доброго розвитку дитини та її кісткової системи. Вітамін D міститься в молоці, маслі, яйцях, рибі та вранці та ввечері на сонячному світлі.
Що станеться, якщо мати не дотримується цих рекомендацій?
Джерела кальцію незамінні! Якщо ви не отримуєте необхідний кальцій через їжу або за допомогою натуральної добавки, дитина також страждатиме від нестачі кальцію або їй не буде куди діватися, і вона буде отримувати кальцій, вигодовуючи грудьми навіть із ваших зубів або кісток, послаблюючи їх стійкість. Коли навіть ваших джерел значно зменшується, дитина може страждати на рахіт.
Добова кількість кальцію під час годування груддю становить 1600 міліграмів. Основними джерелами кальцію при грудному вигодовуванні є молоко (особливо козяче), йогурт, кефір, сир, мигдаль.
Якщо у малюка не виявляється ознак алергії, то ви можете впевнено їсти брокколі і буряк, моркву або капусту.
Які соки рекомендуються?
Ті, що є на сто відсотків природними. Саморобний або куплений. З апельсинів, помідорів, абрикосів, груш, яблук та моркви. Уникайте персикових соків, екзотичних фруктів або лимонів, оскільки вони можуть викликати алергію або підвищену кислотність шлунку.
З асортименту хліба виберіть їсти хліб з насінням у тісті та на скоринці, оскільки він багатий клітковиною, вітамінами та