Порада проти запору - Оорека
- Не поспішайте добре поїсти
- Створіть гарний час для спорожнення кишечника
- Вправляйтеся, щоб уникнути запорів
Існує безліч рішень проти запорів: голковколювання, натуральні засоби, фітотерапія, гомеопатія та масаж.
Однак ви можете розпочати, дотримуючись наших порад перед початком лікування.
Не поспішайте добре поїсти
На додаток до гарної дієти, також потрібно регулярно їсти справжні страви, щоб уникнути запорів. Доведено, що страви, прийняті в бігу, поспіхом, погіршують порушення транзиту. Навіть якщо ви працюєте і поспішаєте, намагайтеся їсти спокійно, сидячи, не поспішаючи добре жувати.
Зверніть увагу, що видом дієти, яка найбільш ефективно бореться із запорами, є критська дієта.
Створіть гарний час для спорожнення кишечника
Не відвідувати ванну, коли ви відчуваєте, що це поширена причина запорів. «Стримування» погіршує твердість стільця, а отже запор та ризик анальних тріщин. Крім того, це часто пов’язано з тривогою з приводу відвідування туалету, особливо у дітей.
Тому необхідно створити відповідний час для спорожнення кишечника щодня, бажано вранці вдома після випитого великої склянки холодної води або кави, які мають послаблюючий ефект.
Навіть якщо вам не хочеться, спробуйте трохи розслабитися у ванній кімнаті принаймні чверть години. Це може допомогти створити рефлекс і обмежити стрес.
Вправляйтеся, щоб уникнути запорів
Окрім поганого харчування, однією з основних причин запорів є сидячий спосіб життя, тобто відсутність фізичних вправ. Факт регулярних рухів призводить до того, що наші м’язи (і особливо черевний прес) стимулюють роботу кишечника і, отже, полегшують травлення.
Тому бажано робити зарядку щодня: принаймні 30 хвилин швидкої ходьби - це вже хороший початок.
Всі види спорту, що зміцнюють черевний пояс, допомагають боротися із запорами, включаючи плавання, гімнастику та вправи для зміцнення живота.
Добре знати Запор також часто має психологічну складову, і для деяких людей фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з почуттям невпевненості, необхідності контролювати себе або необхідності схвалення інших, що іноді може бути причиною хронічного запору.
Ви можете доповнити фізичні навантаження масажем живота за годинниковою стрілкою.