Порада щодо швидкого схуднення - Бенджамін АЛКОН
A 10 кг зайвої ваги стає все більш поширеним і тривожним. Схуднути непросто, але це не так важко, як ви часом думаєте. Це правда, що вам потрібно дотримуватися дієти, займатися спортом та бути мотивованими, але це не єдині інгредієнти для швидкого схуднення. Ось чому я хочу дати 10 порад тим, хто потребує скинути 10 кілограмів і хто хоче зробити це здоровим, остаточним і швидким способом.
10 порад, щоб знати, як швидко схуднути (і зберегти їх)
Уникайте споживання калорій без потреби
Продукти з непотрібними калоріями - це ті, що забезпечують енергією, але не поживними речовинами. Іншими словами, хоча ми їх приймаємо, вони не замінюють їжу, необхідну для їх поживності. Найяскравіший приклад - це алкогольні напої, які вони надають 7 ккал кожного грама алкоголю але відсутність вітамінів, мінералів, клітковини, білків тощо. Інші продукти харчування, які ми могли б розглянути в цій групі, - це безалкогольні напої, які, незважаючи на цукор, який нас годує, є шкідливими напоями, цілком необхідними та калорійними.
Прочитайте етикетки товарів, які купуєте
Знання того, що ми купуємо, є надзвичайно важливим, щоб нас не обдурив зовнішній вигляд упаковки на перший погляд. Ось чому я запрошую вас ознайомитись з дрібним шрифтом. Перший раз, коли ви починаєте це робити, ви можете не прийти до багатьох висновків, але вас чекає багато сюрпризів. Роблячи це з різними продуктами та порівнюючи їх, ви навчитеся розрізняти якісну продукцію від високоопрацьованої. Намагайтеся вибирати продукти з найкоротшим можливим переліком інгредієнтів, без додавання цукру та гідрованих жирів.
Швидко скиньте 10 кілограмів, але будьте реалістами
За 2 тижні дуже швидко скиньте 10 фунтів не буде реалістичною метою. Моя порада - сприймати дієту як процес зміни звичок, який дозволяє їсти здоровіше. Ви побачите, наскільки вагою стане результат вашої роботи щодо прийняття здорового способу життя.
Остерігайтеся підсолоджувачів
Не слід боятися підсолоджувачів. Хоча їх безпечно споживати, вони мають деякі негативні наслідки. З одного боку, на нашу освіту смаку та смаків. Якщо ми звикмо їсти цукристу їжу, нам не сподобається натуральна їжа, і ми завжди будемо шукати цукерки. З іншого боку, тривають дослідження впливу підсолоджувачів на мікробіоти кишечника, і ми бачимо, що вони можуть перешкоджати збільшенню тенденції до надмірної ваги.
Приймайте пробіотики
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають нашому кишечнику правильно виконувати домашнє завдання та мають здорову флору кишечника. Залежно від типу бактерій, які є в нашій мікробіоти, ми частіше набираємо вагу. Продукти, що забезпечують пробіотики - це ферментовані продукти, такі як йогурт, сир або квашена капуста. Ми також можемо взяти їх безпосередньо, придбавши в аптеці. Не забувайте годувати цими бактеріями! Як? 'Або' Що? Прийом всередину пребіотиків, які є клітковиною, що міститься в овочах та цільних продуктах харчування.
Готуйте з меншою кількістю олії
Це правда, що оливкова олія дуже корисна, смачна і одна з основних страв середземноморської дієти, але ... ми їмо багато! При збалансованому харчуванні рекомендується споживати близько 5 столових ложок оливкової олії на день, розділених між приготуванням та заправленням. У дієті для схуднення, яка забезпечує меншу кількість калорій, необхідно зменшити до 2 або 3 столових ложок на день. Це означає, що готуємо повільно, з невеликою кількістю жиру і не даючи маслу закінчитися, коли ми одягнемось.
Сплануйте свої покупки на ринку
Один з найкращих способів швидко схуднути - це змінити свої звички, наприклад, купувати продукти, що відрізняються від звичайних. Я закликаю вас їсти непаковану, натуральну, свіжу, сипучу, сезонну та зручну їжу. Як ви можете це зробити? Купуйте м’ясо, рибу, яйця, фрукти, овочі, горіхи та хліб на ринку. Зберігайте супермаркет для прибирання та засобів особистої гігієни.
Подбайте про презентацію своїх страв
Приготуйте улюблені страви і зробіть їх «гарненькими». Їжу можна бачити, споглядати, і ви повинні насолоджуватися нею. Дієта не завжди означає їсти одне і те ж - ні нудно, ні несмачно, ні просто. Не поспішайте готувати страви, готуйте страви із задоволенням і розміщуйте страви на тарілці з невеликою витонченістю, щоб вони були приємнішими та задовольняли вас більше, коли ви їх їсте.
Дотримуйтесь меню
Що ти сьогодні їв? Що ми їмо завтра? О, я не знаю ... ми щось імпровізуємо. Подивіться, що в холодильнику, і якщо нічого немає, тоді ви купуєте щось виготовлене або просите суші чи піцу чи навіть китайський ресторан ... Якщо ці речення повторюються щотижня у вашому домі, вам потрібно спланувати меню. Наявність меню, яке висить у холодильнику, хоч і є показовим, але дуже допомагає, оскільки полегшує життя вам і вашій родині.
Це допомагає вам не думати про те, що приготувати і що купувати щодня, тому що ви вже зробили цю роботу. Планування та організація дуже важливі для упорядкованого харчування та хороших харчових звичок. Не потрібно планувати всі страви на день до тижня. Прикладом щотижневого меню може бути наступне:
Меню для схуднення 10 кг
Я люблю себе і дбаю про себе
Ви повинні бути вашим пріоритетом. Таким чином ви отримаєте те, що хочете, щоб вам потрібно було врахувати і поважати себе. Задоволення турботою про себе має важливе значення для здорового способу життя. Це передбачає не сприймати дієту як покарання, а як подарунок, не ставити пріоритети інших та зобов’язань над собою, не мати токсичних та саморуйнівних звичок, таких як куріння тощо. На додаток до сну необхідних годин вночі та фізичних вправ (таких як ходьба, наприклад).
Але ... Якщо ти бачиш, що ні можна, схуднувши, зверніться до дієтолога
Медичний працівник, який пройшов відповідну підготовку, щоб допомогти вам схуднути на 10 кг, безсумнівно, є випускником з людського харчування та дієтології, якого також називають "дієтологом". Подайте себе в руки кваліфікованого фахівця. Не сідайте на сусідську і журнальну дієту. Фотокопія лікаря або медсестри також не є найбільш підходящою. Вам потрібна персоналізована дієта, яку готує хтось, хто вас слухає, розуміє і супроводжує протягом усього процесу схуднення.