Порада Симеона Панди щодо нарощування м’язів Естетичний спосіб життя
Хто не знає фітнес-моделі Симеона панди ?
Цей молодий фітнес-модель, яка проживає в США, відома своєю статурою ідеальних пропорцій та інтенсивним обсягом.
Проте Симеон не завжди був таким. У 16 років він був навіть досить крихітним підлітком, хоча вже був досить спортивним.
Потім він вирішує розпочати силові тренування, щоб вдосконалити свій вид спорту: регбі.
На початку, його результати не відповідали його очікуванням. Він зазнав тих самих труднощів, що й усі інші, і йому довелося боротися, щоб отримати це божественне тіло.
Різниця між цим чемпіоном і простою людиною? Хіба що він ніколи не здавався і зумів вийти з шторму з невблаганною суворістю.
У цій статті, безпосередньо натхненній bodybuilding.com, Симеон дає вам 5 порад для успішного набору м’язів.
1 # Прийміть план і не потрібно !
Часто люди, які беруться за тренування з обтяженнями ("новачки"), просто надто вибагливі та нетерплячі. Вони шукають і абсолютно хочуть швидко набрати м’язи і ще не знають довгий шлях до набору м’язів.
Вони збираються розпочати тренувальну програму, але їхній молодий вовчий дух швидко знеохочується. Незабаром вони збираються додати купу нових вправ до і без того невдалої рутини, або до рутини, яку вони запозичили повністю навмання. Чому вони роблять цю помилку? Тому що вони розчаровані відсутністю миттєвих результатів.
Коротше кажучи, як тільки ви запустили програму, Ви повинні продовжувати цю програму протягом декількох тижнів, щоб побачити її ефективність та переваги.
Люди, як правило, додають до своїх програм те, що вони прочитали або їм рекомендують у своїй оригінальній програмі. Але це помилка. На початку надзвичайно важливо зосередитися на основі програми, перш ніж додавати щось більш складне.
Мінімальний час, щоб побачити ефекти програми? Принаймні два-три місяці, що дає вашому тілу час на пристосування.
Це може здатися цілою вічністю, але це мінімальний час, щоб створити міцну основу та отримати реальні відгуки про ефективність програми.
No2 Почніть з 1-го дня.
Коли мова заходить про новачка, який повинен розпочати з силовими тренуваннями, стандартно виконувати тренування для всього тіла або розділити тіло на дві частини і тренувати всі його м’язові групи протягом двох тренувальних тренувань.
Як і багато захоплених молодих людей, Симеон спочатку пропрацював усі свої м’язи за 1 день.
Отримавши цікаві результати та набравши великої строгості в рухах, він вирішив перейти на розкол (тренування однієї або двох м’язів на день).
Однак є застереження: “ рішення про перехід від повнорозмірного до розбиття залежить від того, скільки часу у вас є на практику ". Якщо у вас є час, щоб присвятити п'ять тренувань на тиждень, тоді ви можете піти на роздільний підхід. З іншого боку, якщо у вас є менше 5 днів на тиждень, щоб присвятити своєму тренуванню, почніть програму з половини тіла або всього тіла.
Це також важливо визначте, в який час ваше тіло працює найкраще, і коли ви, швидше за все, не пропустите тренування.
3 # використовуйте всі наявні у вас інструменти
Деякі експерти вважають, що найкраще піднімати вільні тягарі, щоб допомогти збалансувати своє тіло.
Інші є прихильниками машин і стверджують, що запропонована ними безпека краща і допомагає встановити початкові основи сили та мускулатури.
Обидві сторони мають істини. Справжнє запитання: чому ми стаємо на бік тієї чи іншої сторони ?
Машини та вільні ваги мають своє місце в розпорядку початківців, пояснює Панда. “Ви не повинні боятися робити важкі вправи. Наприклад, ви можете робити присідання та тягу, як тільки ви починаєте тренування з обтяженнями, якщо ви отримуєте необхідну пораду, щоб правильно їх виконувати та уникати травм ».
З іншого боку, керовані машини дозволяють добиватися надзвичайних перевантажень у м’язах, одночасно обмежуючи ризик отримання травм.
Тому вам слід розумно використовувати переваги цих двох форм нарахувань.
No4 поки що ігноруйте техніки високої інтенсивності
Симеон Панда вірить у такі інтенсивні тренувальні методи, як суперсети та перерви для відпочинку. Але він також наполягає на цьому ці методи не є необхідними для стимулювання нарощування м’язів у ваші перші 3–6 місяців.
Ви можете витратити стільки часу, скільки бодібілдер у тренажерному залі, приблизно 60 - 90 хвилин на тренування ніг), але не слід використовувати під час тренування передові техніки, такі як набори падінь, суперсети, гігантські набори тощо.
Panda також дає ті самі поради щодо плей-офф до невдачі. На початку він радить уникати поразки у всіх серіалах. Це поняття з’явиться пізніше у вашій програмі, як тільки ви отримаєте рівень підтвердження. Ви також можете додати кілька дропсет у кінці кожної вправи.
# 5 Їжте так, як від цього залежить ріст м’язів (бо це так)
Люди, які це роблять відсутність збільшення м’язів під час їх початку в бодібілдингу, як правило звинувачувати програму тренуваньт. Однак несправність дуже рідко походить від програми.
Дуже часто саме програма харчування (дієта, прийнята лікарем) є такою не відповідає їх фізичній активності та обміну речовин.
Щоб досягти успіху в м’язовому прогресі, вам потрібно буде «їсти так само серйозно, як ваші тренування», пояснює Симеон Панда.