9 способів; припинити тягу до нездорової їжі та цукру; я не знаю
Опубліковано Jesavezpas.com 3 лютого 2016 р
Поділитися дописом "9 способів зупинити тягу до нездорової їжі та цукру"
Тяга до їжі - найлютіший ворог дієти.
Це інтенсивні або неконтрольовані позиви до певної їжі, які набагато сильніші за звичайний голод.
Види продуктів, які люди перекушують, дуже різняться, але часто це шкідлива їжа з високим вмістом цукру.
Харчова тяга є однією з основних причин, чому люди відчувають проблеми з втратою ваги та утриманням від неї.
Ось 10 простих способів запобігти або зупинити тягу та тягу до цукру.
1. Пити воду
Спрагу часто плутають з голодом .
Якщо ви відчуваєте раптове бажання з’їсти дуже специфічну їжу, спробуйте випити повну склянку води і почекайте кілька хвилин. Ви можете виявити, що потяг згасає, тому що ваше тіло просто кричало про воду .
Крім того, вживання великої кількості води може мати багато користі для здоров’я. Вживання води перед їжею може зменшити апетит і допомогти при втраті ваги.
2. Їжте більше білка
Їжте більше білка, що може зменшити апетит і уникнути переїдання.
Це також зменшує тягу і допомагає довше відчувати себе ситішим і задоволеним.
Дослідження із зайвою вагою у дівчат-підлітків показало, що сніданок з високим вмістом білка значно зменшує тягу.
Це може зменшити бажання перекушувати вночі на 50%.
3. Ви відходите від бажання
Коли ви відчуваєте бажання, спробуйте піти геть.
Наприклад, ви можете погуляти містом або прийняти душ, щоб зайняти свій розум і рухатися далі. Зміна мислення та середовища може допомогти.
Деякі дослідження також показали, що жувальна гумка може допомогти зменшити апетит і тягу.
4. Сплануйте харчування
По можливості спробуйте спланувати харчування на день і на наступний тиждень.
Вже знаючи, що ви будете їсти, ви усуваєте фактор спонтанності та невизначеності.
Якщо ви знаєте, що з’їсти для наступного прийому їжі, у вас буде менше спокус і менше шансів піддатися спокусі.
5. Боріться зі стресом
Стрес може спричинити тягу та вплинути на харчову поведінку, особливо у жінок.
Жінки, що переживають стрес, зазвичай їдять набагато більше калорій.
Крім того, стрес підвищує рівень кортизолу в крові, гормону, який може призвести до набору ваги, особливо в області шлунка.
Спробуйте зменшити стрес, плануючи, розмірковуючи та загалом сповільнюючи свій темп життя.
6. Візьміть екстракти шпинату
Екстракт шпинату - це «нова» дієтична добавка на ринку, виготовлена з листя шпинату.
Це допомагає затримати перетравлення жирів, що підвищує рівень гормонів, що знижують апетит і голод.
Дослідження показують, що прийом 5-7 грамів екстракту шпинату під час їжі може зменшити апетит і тягу на кілька годин.
Дослідження серед жінок із зайвою вагою показали, що 5 грамів шпинату, що вживається на день, зменшують тягу до шоколаду та цукру.
7. Висипайтеся
На ваш апетит значною мірою впливають гормони, які коливаються протягом дня.
Порушення сну порушує коливання, що призводить до голоду.
Дослідження показують, що люди, позбавлені сну, до 55% частіше страждають ожирінням.
Гарний сон може бути одним з найкращих способів уникнути нападів голоду.
8. Харчуйтесь здоровою їжею
Брак необхідних поживних речовин також може спричинити тягу.
Тому важливо правильно харчуватися. Таким чином ваш організм отримує необхідні поживні речовини.
Якщо ви відчуваєте необхідність їсти між прийомами їжі, обов’язково їжте щось здорове. Їжте фрукти, горіхи, овочі або насіння.
9. Не ходіть голодними до супермаркету
Продуктові магазини, мабуть, найгірші місця, коли ти голодний.
По-перше, вони дають вам легкий доступ до їжі, яка не обов’язково є найздоровішою.
Найкращий спосіб запобігти тязі в магазині - ходити тільки на повний шлунок. Ніколи, ніколи не ходіть голодними до супермаркету.
Поділитися дописом "9 способів зупинити тягу до нездорової їжі та цукру"
Коментарі
Опублікував Jesavezpas.com
Je Savais Pas - це сайт інформації, часто незвичний, завжди цікавий, що охоплює всі галузі, які це наукові факти, анімалістичні чи реляційні. Повідомте нам свої рекомендації та коментарі! Гарне читання!