Порада Спалюйте більше калорій - при цьому нічого не роблячи - ефективно

В принципі, харчування - це як ваш власний рахунок: у довгостроковій перспективі я можу витрачати лише те, що надходить, інакше все це швидко ковзає в негативне сальдо.
Те саме з нашим калорійним балансом: чим більше я спалю, тим більше можу з’їсти. Якщо я споживаю більше в довгостроковій перспективі, я наберу вагу. Так просто.

спалюйте

Тож якщо ви хочете схуднути або просто маєте більше резервів, вам доведеться спалювати більше. Звичайно, калорії споживаються «масово» під час фізичних вправ, але хто хоче цілий день стояти на біговій доріжці в тренажерному залі?
Допомагає лише одне: збільшити рівень базального метаболізму. Це ефективний метод спалювання більшої кількості калорій, ніж раніше, навіть "у стані спокою", і в той же час також відповідь на питання, чому деякі люди можуть їсти більше, не набираючи ваги.

Базальна швидкість метаболізму, тобто енергія, яку організм споживає в стані спокою при постійній температурі навколишнього середовища від 27 до 30 градусів. Він служить для підтримки основних життєвих процесів, таких як серцебиття, дихання, діяльність мозку та органів в організмі.
Любить спочатку думати про м’язи. І звичайно, вони спалюють велику частку калорій, від 20 до 25 відсотків. Але також цікаво, де спалюються решта калорій. Таким чином, наш мозок спалює 25 відсотків калорій - і ні, це вже не залежить від сили мислення людини. На печінку також припадає від 20 до 22 відсотків моєї роботи на роботі - але будьте обережні, нібито логічний висновок "більше алкоголю = більше роботи для печінки = більше споживання калорій" не працює 😉
Решта відсотків потім надходять у нирки та жирову тканину. Приблизно так розподіляється споживання нашої базової швидкості метаболізму під впливом індивідуальних факторів, таких як стать, вік, маса та розмір тіла, м’язи, генетика та гормони, а також харчування.

Але останнє, але не менш важливе: як насправді розраховується наш базальний рівень метаболізму?
Ну, діє наступне правило: 0,9 ккал на кілограм ваги на годину.
Жінка, яка важить 70 кілограмів, має базальну швидкість метаболізму 1512 ккал. Не панікуйте, все ще немає ні метра руху, нічого в ньому немає, тому загальний товарообіг вищий. Але все-таки добре знати це число. І, можливо, навіть сприймати це як цільове значення для дієти, адже тоді ви гарантовано зробите "грунт хорошим" щодня.
Удачі вам у цьому - до зустрічі на тренуванні!