Порада Сувора дієта проти обміну речовин
Ви можете «зламати» свій метаболізм?
Деякі люди кажуть, що дійсно сувора дієта - подібно до тієї, яку ви робите для підготовки до шоу з бодібілдингу - знищить ваш метаболізм. Зроблю? Можливо, ні ... принаймні не більшість людей так думають. Звичайно, є деякі проблеми, які ви можете викликати з дієтою та екстремальними фізичними вправами, але "аварія" - це, мабуть, занадто сильний термін. Це передбачає, що ви щось зламали. Обмін речовин не порушується. Насправді він робить саме те, що було розроблено.
Позбудемося певних визначень, адже саме тут починається найбільша плутанина. Ви, напевно, чули про туманні та немедичні терміни, такі як втома надниркових залоз, голод та пошкодження метаболізму. Це скоріше маркетингова мова, ніж медична термінологія. Але це не означає, що вони марні.
У медицині часто перед захворюванням виникає дисфункція. Наприклад, якщо рівень глюкози в крові вдвічі перевищує 1
Однак якщо у вас рівень цукру в крові вище 100, але нижче 125, як я це називаю? У вас ще немає діабету, але очевидно дисфункція. Ми називаємо це в медицині різними речами: переддіабет, дисглікемія, порушення толерантності до глюкози чи щось інше.
Те саме стосується метаболізму. Якщо у вас безсоння, ненаситний голод, нестабільність, непередбачувана енергія, неконтрольована тяга і ви більше не реагуєте на той самий дефіцит калорій, але аналізи крові та життєві показники - це нормально, як ми це називаємо?
Очевидно, щось відбувається, але ми не можемо це діагностувати, ні?
Тому ми використовуємо описові терміни, такі як метаболічний баланс, метаболічна стійкість, метаболічний розлад або метаболічні пошкодження. Або як ви кажете: "Блін, я думаю, я зіпсував свій метаболізм!"
Ви цього не робили. Те, що сталося, є передбачуваним явищем, і ми знаємо про нього багато (якщо не все). Частково це те, що ми називаємо дослідженнями адаптивного термогенезу.
Що відбувається під час адаптивного термогенезу
Відомо, що конкурентоспроможна дієта викликає дуже високий рівень калорій. Вони знижують калорії та споживають багато енергії завдяки силовим тренуванням та/або кардіотренуванням. Якщо ви не заміните автомобільне масло або не заправите його бензином, двигун вимкнеться, і тіло погано реагуватиме на цей великий (найпідступніший) енергетичний розрив, зменшуючи метаболічне виробництво. Це трапляється різними способами:
- Зменшує споживання енергії в спокої, регулюючи гормони щитовидної залози та інші гормони.
- Збільшується голод і бажання.
- Вам заважає пізно рухатися до кінця дня. Якщо ви зазвичай встаєте і ходите 100 разів на день, то виявите, що це відбувається лише 25 разів на день. Якщо ви рухаєтесь уві сні, це теж припиняється. Вони також менше горять під час фізичних вправ, що називається «спалюванням низьких калорій» після іспиту.
Що ще гірше, якщо після шоу у вас немає зовнішнього мотиватора і ви віддаєте перевагу їсти як людина? Досить підстав набрати вагу і багато іншого.
Я називаю це "метаболічним ефектом кредитної картки" - ви отримуєте короткочасні результати, але згодом платите високі штрафи за метаболізм. Той, хто бачив, як учасник змагань вперше кидав постріл, як гелієва куля після змагань, це знає.
Це пошкодження метаболізму? Думаю, ви могли б описати це так, але інший спосіб поглянути на це - це те, що ваш метаболізм робить саме те, що було створено. Вона відчуває, що повинна стягнути цей борг. Врешті-решт це переросло у свято та голод, і ви, здається, робите собі послугу, пом’якшуючи голод та максимізуючи свято.
Обмеження обміну речовин
Хороша новина полягає в тому, що існує кілька способів знизити рівень метаболізму. Ось декілька речей, які слід зробити: