Порада з марафонської дієти щодо відновлення сезону
Підготовка до нового сезону марафону зазвичай вимагає великих вимог до будь-якого спортсмена. Насправді, щоб переконатись, що у вас є необхідні якості, абсолютно важливо працювати як над своїм фізичним станом, так і над дієтою.
Відновлення сезону: поради схуднути на кілька кілограмів
Сукупна дія цих двох важливих моментів дає можливість фізично підготуватися, усуваючи одне з основних обмежень для досягнення хорошої працездатності, а саме вага тіла. Але ви все одно повинні знати, яку дієту та тренування потрібно практикувати, щоб мати ідеальну вагу для вашого марафону.
Деякі дієти для схуднення, яких слід уникати
Вага є важливим фактором, який слід враховувати та правильно керувати ним протягом усього сезону марафону. Однак для багатьох бігунів кінець сезону може призвести до певної в’ялості, як правило, до збільшення ваги. Ось чому в цьому розділі ми зосередимося на аспекті схуднення. І на цьому рівні їжа відіграє важливу роль.
Насправді, коли йдеться про схуднення, автоматично згадується кілька спеціальних дієт. Але, незважаючи на свою ефективність, деякі з цих дієт можуть бути протипоказані марафонцю через їх невідповідність харчовим потребам спортсмена.
Обмежувальні калорійні дієти мають певний і відносно швидкий вплив на втрату ваги. Однак ексклюзивне харчування може призвести до ефекту йойо. Крім того, такі дієти позбавляють спортсменів поживних речовин, які, як відомо, є важливими для їх фізичного стану.
Найкращий спосіб схуднути природним шляхом
Збалансоване харчування - це, безсумнівно, найкращий варіант схуднути на кілька кілограмів м’яко та здорово перед початком сезону. Ось декілька рекомендацій:
Зверніться до фахівця з харчування
Втручання експерта з харчування може мати величезний вплив на результати діяльності спортсмена протягом усього сезону. Дієтолог, який має певні спортивні знання, надасть вам досвід, якого у вас може не бути. На основі поглибленого аналізу ваших недоліків або потреб, цей фахівець може допомогти вам, як вам потрібно харчуватися, щоб насправді мати збалансовану дієту.
Висновок
Отже, як бігун, проблема специфічних фізичних навантажень для схуднення не виникає. Вам просто потрібно домовитись про те, щоб досить рано контролювати свій раціон перед початком сезону.
Це включатиме звернення особливої уваги на споживання вуглеводів та білків. Перший - це, на відміну від того, що багато хто може вважати, найбільш інгредієнт, що збільшує вагу дієти. Таким чином, метою буде обмежити їх споживання хоча б протягом періоду фізичної підготовки, який передує початку сезону. Друге має важливе значення для того, щоб втрата ваги відображала зменшення жирової маси, а не м’язової маси тіла.
* Статтю опублікував Хуго Блан, дієтолог-дієтолог