ПОРАДА ᐅᐅ зменшити відсоток жиру в організмі завдяки негативному енергетичному балансу

Знизити відсоток жиру в організмі можливо лише при негативному енергетичному балансі!

Який відсоток жиру в організмі є оптимальним? Простіше кажучи, для зменшення жиру в організмі потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви споживаєте. Споживання калорій - це сума вашого основного рівня метаболізму та вашого додаткового споживання через фізичні навантаження або спорт. Щоденне споживання калорій відповідає кілокалоріям (Ккал), які ви вводите через свій раціон.

Ви досягли негативного енергетичного балансу, якщо споживання енергії протягом дня перевищує споживання енергії.

Як я можу розрахувати свій базальний рівень метаболізму?

Існують різні методи обчислення рівня базального метаболізму. Ви можете визначити свою добову потребу в калоріях, використовуючи різні підходи. Найпростіший, але в той же час дуже точний метод полягає в наступному:

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Базальний рівень метаболізму жінки (у ккал) = 700 + 7 х кг маси тіла

Базальний рівень метаболізму людини (у Ккал) = 900 + 10 х кг маси тіла

Наскільки високим повинен бути негативний енергетичний баланс на день?

Оптимальний енергетичний баланс для втрати жиру становить від 300 до 500 кілокалорій в мінус. Наприклад, якщо ви споживаєте 1850 ккал на добу, то я раджу вам їсти та пити енергію 1450 ккал під час дієти. За станом здоров’я переконайтесь, що ваш середній негативний баланс енергії не перевищує 500 Ккал, коли ви худнете.

Чи ефективніші на витривалість чи силові тренування зниження відсотка жиру в організмі?

Чи будуть силові тренування або тренування на витривалість кращими для зменшення кількості жиру в організмі, залежить від типу та тривалості вправи. По суті, інтенсивні силові тренування всього тіла є кращим методом спалювання жиру, оскільки м’язи - це ваш найбільший орган, що спалює жир.

Знизити відсоток жиру в організмі завдяки тренуванням на витривалість

Також дуже здорові, але не настільки ефективні у зменшенні жиру в організмі, як зміцнювальні вправи.

Які переваги таких видів спорту на витривалість, як біг підтюпцем, плавання чи спорт з м’ячем, наприклад, футбол або волейбол, при зменшенні відсотка жиру в організмі? Перш за все, як правило, краще займатися спортом, який ти найбільше любиш. Це означає, що набагато більше шансів, що ви справді будете займатися регулярним і постійним видом спорту і стежити за своєю фізичною формою. Міф про пульс спалювання жиру абсолютно неактуальний.

Приклади споживання калорій 90-кілограмовим чоловіком із навантаженням 60 хвилин кожен:

Ходьба = 270 Ккал на годину.
Біг підтюпцем = 540 Ккал на годину.
Повільне плавання = 540 Ккал на годину.
Швидке плавання = до 1080 Ккал на годину.

Знизити відсоток жиру в організмі завдяки силовим тренуванням

Комплексні вправи для всього тіла дуже корисні для вашого здоров’я та ідеально підходять для зменшення відсотка жиру в організмі.

При інтенсивних силових тренуваннях ви спалюєте стільки калорій, скільки робите під час пробіжки. Для людини, яка важить 90 кілограмів, це близько 540 ккал на годину. Вирішальною перевагою силових тренувань, наприклад за допомогою так званих вправ на спалювання жиру, є ефект післяопіку. Оскільки в силових вправах ви рухаєтеся багато м’язової маси, ефект післяопіку тут значно вищий порівняно зі спортом на витривалість завдяки нарощуванню м’язів. Тому зменшення відсотка жиру в організмі набагато ефективніше за допомогою чітких силових тренувань!

з найкращими побажаннями,
Ваш Андреас Ріс

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште коментар нижче!

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

9 коментарів

[...] жиру на животі стає менше. Місцева втрата жиру, особливо на шлунку, також неможлива. Тим не менш, ти можеш контролювати відсоток жиру в організмі [...]

[...] У статті негативний енергетичний баланс я покажу вам, як зменшити відсоток жиру в організмі, щоб схуднути [...]

Зрештою, [...] не просто потрібно тренувати відповідні м’язи живота. Також потрібно знизити відсоток жиру в організмі, щоб м’язи на животі також були видні. На додаток до регулярних тренувань, це вимагає до [...]

[...] Нерідкі випадки, коли ви регулярно тренуєтесь і все одно не хочете розробляти шість пакетів. Причиною, як правило, є надлишок жиру в організмі. Вживаючи свідому, збалансовану дієту та уникаючи солодощів, ви можете досягти негативного енергетичного балансу і тим самим зменшити жир у своєму тілі. [...]

[...] М’язи працюють як невеликі електростанції. Ви постійно спалюєте енергію, навіть коли ви відпочиваєте. Енергія, яка також зберігається в жирових клітинах. Тож ваші м’язи розщеплюють жир, навіть коли ви зручно сидите на дивані вдома. Практично, чи не так? Більші м’язи потребують більше енергії, ніж малі. Нарощуючи м’язи під час силових тренувань для всього тіла, ви можете зробити значний внесок у зменшення відсотка жиру в організмі. [...]

[…] Якщо ви хочете мати естетичну шість пакетів, недостатньо зменшити відсоток жиру в організмі на шлунку за допомогою дієти чи спорту на витривалість. Натомість вам абсолютно необхідно покращити м’язи живота [...]

[...] Найважливішим за схуднення є зниження відсотка жиру в організмі. Уявіть, як виглядає ваше тіло, якщо ви втрачаєте 10 кілограмів жиру і 10 кілограмів [...]

[…] (Ккал) призводить до втрати жиру в 0,1 кілограма. Для цього нам потрібен негативний баланс енергії в 3500 ккал на тиждень. Це означає, що в середньому 500 калорій на день у мінусі. […]

[...] виміряти відсоток жиру в організмі. Нарешті, я відповім на питання, як ви теж можете швидко зменшити відсоток жиру в організмі та [...]