Поради d; харчування для матері під час; грудне вигодовування дитини; Кулінарія для дітей 👼
Після того, як ми розповімо вам про продукти, які не рекомендуються під час вагітності, а також про те, що їх рекламувати, ось спеціальний файл, де можна підвести підсумки раціону новонароджених мам, які годують грудьми.
Нарешті з’явилася дитина, і ви, можливо, зробили вибір годувати грудьми. Це важливий крок, який порушує багато питань для матерів: що я повинен їсти, яких продуктів слід уникати чи які можуть сприяти виробленню молока? Ми спробували відповісти на всі ці запитання у цьому файлі, присвяченому саме вам !
Залишайтеся у формі та уникайте недоліків:
Грудне вигодовування вимагає багато енергії, тому новоспечена мати повинна уважно ставитися до свого раціону, щоб не розвивати недоліки, а також забезпечувати дитину всіма необхідними ресурсами.
Магній: Коли ви годуєте грудьми, рекомендований прийом магнію збільшується, тому знаходьте джерела, щоб уникнути його дефіциту. Для цього ви можете їсти цільнозернові зерна, шоколад, а також зелені овочі, такі як квасоля, шпинат або артишок, який також багатий залізом.
Кальцій: Щоб мати міцні кістки, можна наполягати на молочних продуктах: молоці, сирі та йогурті. Однак інші продукти також часто є невизнаними джерелами кальцію: мигдаль, тофу та зелені овочі, такі як брокколі, крес-салат або капуста.
Вітаміни: Серед вітамінів, яким слід віддавати перевагу, вітамін D необхідний для росту та доброго розвитку дитини. Цей вітамін присутній, зокрема, у багатьох рибах, молоці, маргарині та навіть яєчних жовтках.
Вітамін С допомагає зміцнити вашу імунну систему, як дитячу, але також допомагає боротися з інфекціями. Їжа: чорна смородина та петрушка, які є найбільшими рослинними джерелами вітаміну С. Ви також можете їсти перець, ківі, полуницю, лічі або навіть цитрусові, такі як апельсин або лимон.
Пити багато: Жінкам, які годують груддю, потрібно багато води та інших напоїв. Дійсно, грудне молоко складає майже 90% води, тому вам доведеться збільшити споживання. Не соромтеся пити дуже регулярно, в тому числі, коли ви годуєте грудьми, коли ви спраглі. .
Продукти, що сприяють грудному вигодовуванню:
На додаток до рекомендованої добової норми, певна їжа може допомогти грудному вигодовуванню та виробленню молока. Також доведено, що, крім цих «чарівних» продуктів, чим більше ви годуєте грудьми, тим більше молока будете виробляти. Подати тому регулярно груди дитині.
Серед рекомендованих продуктів харчування пиво (звичайно без алкоголю) або пластівці пивних дріжджів можуть збільшити кількість виробленого молока. А також деякі рослини, такі як кріп, анісу, вербена, або аркуш червона малина. лінзи, мигдаль, горіхи кеш'ю, і дати також мають позитивний вплив.
Деякі продукти можуть надати молоку особливий аромат, який може перешкоджати грудному вигодовуванню або сприяти цьому. Деякі спеції, такі як каррі або кмин смак що повинно сподобатися дитині, яка потім буде довше смоктати, що збільшить запас молока. Навпаки, відомо, що кілька овочів турбують немовлят, наприклад часник, цибуля, цибуля-порей, селера, цвітна капуста або спаржа. Однак не обов’язково виключайте ці продукти, кожна дитина різна, і ваша може насолодитися цими ароматними смаками.
Не рекомендується їжа:
Як і під час вагітності (див. Наш файл про продукти, які не рекомендуються під час вагітності), певні продукти не рекомендуються під час годування груддю.
напої Якщо ви годуєте груддю, слід уникати використання енергії, кофеїну, чаю, безалкогольних напоїв або алкоголю (згідно з повідомленням ANAES від травня 2012 р. [1] та згідно з даними INPES). Дійсно, стимулятори, що містяться в цих напоях, передаються з грудним молоком, а отже, і споживаються дитиною. Якщо ви поміняєтесь місцями та споживаєте алкоголь, пам’ятайте, що наступної години цей показник буде вищим, а повне виведення займе кілька годин.
Відомо, що деякі продукти, такі як капуста, петрушка, шавлія, кріп, м'ята та щавель, зменшують виробництво молока. Однак жодне дослідження ще не довело справжнього наукового зв'язку.
Дещо Риби може завдати шкоди вашій дитині, оскільки вони містять забруднюючі речовини, включаючи ртуть. Наприклад, щука, озерна форель, окунь або навіть ікра та печінка риби поглинають ці забруднюючі речовини у більшій кількості, які все частіше присутні в природі.
Під час диверсифікації їжі, стадії, коли ваша дитина почне вживати продукти, крім молока, певних фруктів чи овочів, доведеться вводити пізніше через можливий ризик алергії. Серед продуктів, які, як відомо, є алергенами, ми знаходимо, зокрема, полуницю, екзотичні фрукти взагалі або навіть певні цитрусові. На щастя, апріорі не було б зв’язку між вашим харчуванням та ризиком алергії для дітей, які годують груддю. Тому ви можете споживати всю свою їжу без страху, за винятком випадків, коли існує "ризикована" родинна обстановка, за інформацією INPES, не рекомендується вживати продукти, що містять арахіс.
Прийти до висновку !
Грудне вигодовування - важливий час, але воно не повинно стати джерелом занепокоєння, оскільки дитина це теж відчує. Відпочиньте, розслабтесь і головне, прислухайтеся до себе !
Пам’ятайте: ви в найкращому положенні, щоб знати, що потрібно вашому тілу та вашій дитині !
[1] Національне агентство з акредитації та оцінки в галузі охорони здоров’я