Поради d; введений; цемент і r; Вінс Жиронда

Я постійно отримую таке запитання: "Яку вправу чи вправу я повинен робити, щоб позбутися від жиру?" Що стосується зменшення жиру в організмі, це проблема

Зміст:

Я постійно отримую таке запитання: "Які вправи чи вправи я повинен робити, щоб позбутися від жиру?"

Що стосується зменшення жиру в організмі, ці питання майже завжди пов’язані з дієтою, а не з тренуванням. "Залізний гуру" Вінс Жиронда сказав: "Ліплення тіла - це 80% дієта. Якщо ви спочатку не дієтуєте, решта не застосовується.

Мені розповіли історію про дев'ятнадцятирічного Піта, який мав зайву вагу та жир, його раціон складався переважно з макаронних виробів та інших вуглеводів. Метою Піта було стати переможцем містера Америка. Під крилом Вінса Жиронди Піт був розірваний і виграв титул містера Каліфорнія. Як він це зробив? Дотримуючись порад Вінса, він поступово зменшував вуглеводи та збільшував споживання білка.

Харчування в кам’яному віці

Переважна частина споживання поживних речовин за останні 100 000 років набула форми насичених тваринних жирів та білків, причому найбільший відсоток жиру становить. Решту складали речі, які можна їсти у сирому стані, такі як овочі, ягоди, деякі (сезонні) фрукти та горіхи. Це по суті це. Лише нещодавно дієта людини перейшла на дієту з високим вмістом вуглеводів - хліб, макарони, цукерки, газовані напої тощо. І ми стали більшими, хворішими та слабшими після цієї зміни.

Арнольд та багато культуристів у 60-х роках дотримувались дієти Вінса Жиронди - стейк, яйця, білковий порошок, змішаний із цілими вершками, і багато іншого.

Бодібілдер на ім'я Едді Джуліані, який працював у World's Gym у 80-х, сміявся над "вуглеводними виродками", які намагалися покластись на дієти, наповнені макаронами. "Я не можу дочекатися, коли культуристи повернуться до дієти на стейках і яйцях", - сказав він. На той час Едді було років 50, але він все ще мав розірвану шість пакетів, які заздрили б усім.

Немає сумнівів, що дієтичний жир не робить людей товстими - саме поєднання жиру та вуглеводів (і надмірне споживання калорій, пов’язане з сидячим способом життя) робить людей товстими.

Нещодавно я вирішив різко зменшити споживання вуглеводів. Я замінив усі вуглеводи зеленими овочами і обмежив свої фрукти однією порцією на день. Я отримав набагато стрункішу дієту на 65% жиру, ніж будь-коли раніше, з 50% вуглеводів. (Я намагаюся збалансувати свої насичені жири оліями омега-3 і намагаюся споживати більше нежирного м’яса, але жир все одно калорійно кажучи. Дієтичний жир також має мало спільного з холестерином та серцевими захворюваннями. Якщо ви хочете правди, прочитайте «Міфи про Холестерин Уффе Равнсков, доктор медичних наук, доктор філософії)

Моє споживання калорій було вищим, але жир в організмі знизився, а рівень енергії піднявся, і я не мав «рівня цукру в крові», який був під час дієти з більшим вмістом вуглеводів.

По-перше, поступово зменшуйте кількість перероблених вуглеводів, які ви їсте. Макарони, хліб тощо зазвичай є найбільшими проблемами. Замініть калорії в них білковою їжею та зеленими овочами.

Допоможе з’їсти п’ять-шість невеликих страв протягом дня. Наприклад, якщо ви споживаєте 2500 калорій, розділіть це на п’ять і прийміть 500 на сніданок, ранковий/післяобідній чай, обід і вечерю.

Пити багато води. Якщо ви не п'єте щонайменше галон на день, ви налаштовуєтесь на затримку води. Вашим ниркам не вистачить рідини для функціонування, і вам буде важко втрачати жир.

Вінс Жиронда виступав за такий тип навчання близько 30 років тому. Він знову став популярним як німецький том навчання. Теорія полягає в тому, що піддаючи м’язові волокна такому великому обсягу роботи, вони змушені рости вище (або гинуть, намагаючись!).

Це просто передбачає виконання 10 підходів по 10 повторень на одній і тій же вправі, відпочиваючи лише близько 60 секунд між кожним підходом. Вага, що використовується, становить близько 50% від вашої 1RM, що буде дуже легким протягом перших декількох наборів. Але, коли настає втома, вам доведеться битися, щоб отримати 10 повних повторень і побажати, щоб ви почали з меншою вагою. Як тільки ви зможете виконати 10 підходів по 10, ви збільшите вагу на наступному тренуванні.

Ось приклад щоденних інтервальних тренувань, які ви можете спробувати для 10-ти серійної техніки з 10 повторень:

= Клацніть, щоб побачити вправу

День 1

Ноги, грудна клітка і біцепс

Присідання - 10 підходів по 10 повторень

Падіння - 10 підходів по 10 повторень

Кучері проповідника - 10 підходів по 10 повторень

Друк дня 1, натисніть тут!

2 день

Відпочинок

3-й день

Спина, плечі та трицепс

Кабельний ряд - 10 підходів по 10 повторень

Бічне збільшення - 10 підходів по 10 повторень

Відштовхування мотузки на трицепсі - 10 підходів по 10 повторень

Друк дня 3, натисніть тут!

День 4

Відпочинок

5-й день

Повторити в день 1 тощо.

Як завжди, якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, будь ласка, напишіть мені на електронну адресу [захищено електронною поштою] та обов’язково відвідайте мій веб-сайт http://www.trulyhuge.com.

Як завжди, якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, будь ласка, надішліть мені електронного листа за адресою [email protected] та обов’язково відвідайте мій веб-сайт за адресою http://www.trulyhuge.com.

---