Поради для дозвіллєвого бігу На це варто звернути увагу новачкам
Коли повсякденний стрес знову завойовує, ніщо не зрівняється з короткою перервою на свіжому повітрі, так? Мільйони німців регулярно взуваються в кросівки, роблячи дозвілля бігом найпопулярнішим видом спорту. Переваги? Це не просто здоровий, зміцнює серцево-судинну систему та підтримує фізичну форму - Біг підтюпцем також безкоштовний, і все, що нам потрібно, це гарне взуття та правильний біговий одяг! Тут ви можете дізнатися, що важливо - особливо для початківців.
Корисні поради для початківців
Дуже важливо, щоб ви спочатку мали відповідний біговий маршрут обирає. Увага: маршрут на початку не повинен бути занадто довгим - врешті-решт, ви не хочете перевантажувати себе. Крім того, в ідеалі, це не повинно бути так далеко від вашого будинку, щоб вам не довелося довго їхати, перш ніж почати бігати. Однак, якщо у вас немає відповідного маршруту для бігу біля ваших дверей, ви можете поєднати свій біг з коротким велосипедним туром. Візьміть свій велосипед і проїдьтесь до красивого маршруту серед природи, де ви можете побігти пробіжкою - ви вже закінчили невеликий дуатлон!
Важливо також, щоб ви не бігали під час години пік, адже ніщо не дратує, ніж постійно уникати людей. Якщо у вас бракує мотивації, ви також можете її отримати Навчальний партнер пошук. Заплануйте фіксовані дні для пробіжок і штовхання один одного. A Мотиваційний прискорювач також може бути крутим списком відтворення. Переконайтеся, що ви регулярно оновлюєте їх, щоб мати хороший сорт. Те саме стосується бігового маршруту: кожен раз одна і та ж стадія бігу з однаковим темпом може швидко стати нудною. Тож спробуйте інші відстані та шляхи.
Правильне взуття
Правильне взуття має важливе значення під час пробіжки, оскільки неправильне взуття для бігу не тільки незручне, але також може спричинити серйозні травми та довгострокову шкоду. В основному правильне взуття залежить від ваших ніг та маршруту бігу або землі. Якщо ви бігаєте по асфальту, вам знадобиться взуття з хорошою амортизацією, наприклад.
Два кросівки, які я можу вам тепло рекомендувати: кросівки "adidas Performance Pulse Boost HD" та кросівки "adidas Performance Ultraboost 19". Обидва черевики надзвичайно легкі, гнучкі і мають у своєму складі так звані Підвищення технології приталений. Середня підошва характеризується високою відновлюючою силою: При завантаженні матеріал швидко повертається у вихідне положення. Так стопа «підстрибує» і добре амортизується. Ще одним плюсом є те, що існує оптимальне відновлення енергії: енергія, яка виділяється в землю під час роботи, натомість зберігається і знову виділяється на наступному кроці. Так ви швидше повернетесь до фази гойдалки. Крім того, у двох кросівок є одна стійкість до високих температур: Незалежно від того, влітку це чи взимку, матеріал залишається незмінним і не твердне і не розм’якшується. П’ятковий ковпачок забезпечує стабільність, а носоподібне прилягання означає, що взуття притискається до вашої стопи і надзвичайно зручне в носінні. Верхній матеріал пропускає повітря - так ви не будете бігати, як розпечене вугілля. Підошва не ковзає і пропонує вам найкраще зчеплення.
Найважливіші правила взуття: Найпізніше, коли ви пробігли зі своїм черевиком 600 кілометрів, вам слід придбати нове, оскільки амортизуючий матеріал зношений. Ви також можете отримати пораду в спеціалізованому магазині, щоб знайти ідеальну кросівку для себе.
Одягайтеся для бігу: це те, що важливо
Окрім взуття, звичайно, необхідний правильний біговий одяг. Обирає Функціональний одяг, який може вбирати вологу і одночасно виділяти її знову. Він також повинен бути легким. Залежно від сезону можна вибрати довгий чи короткий наряд.
Наприклад, при осінніх температурах можна поєднувати бігові штани високого крою з повсякденним світло-блакитним укороченим балахоном з капюшоном. Щоб вас відразу помітили, на спині є світловідбиваючі смужки. Чорний спортивний бюстгальтер внизу - абсолютна класика і ідеально підходить. Для взуття я вибрав білі кросівки “Ultraboost” від adidas. Який стильний вигляд, правильно?
Друга альтернатива - це бігові шорти 2-в-1 від adidas та вільна бігова сорочка лососевих кольорів. Я думаю, що штани чудові! Обтягуючі колготки роблять їх зручними, а вільні шорти над ними надають йому невимушеного вигляду. Кишеня на задній частині пояса зручна для зберігання важливих речей. Спортивний бюстгальтер з перероблених пластикових пляшок забезпечує необхідну підтримку і виглядає надзвичайно стильно. Бюстгальтер входить у свої права завдяки широкій проймі верху! При більш прохолодних температурах ви можете кинути на цю вітровку: вона вас переконає легкий, дихаючий матеріал і яскраво-оранжевий - тож вас гарантовано не залишать без уваги. Взуття чудово поєднується завдяки помаранчевим акцентам. Як ти гадаєш Коли покупки - це не найкраща мотивація для бігу ...