Поради для фітнесу для схуднення; літо - мами, але не тільки!
У цьому прекрасному місяці травні я хотів статтю про мої поради щодо взяти під контроль себе. Майбутнє літо, трикотаж ... все це є хорошою мотивацією для змінити деякі речі. Очевидно, що з моєї останньої вагітності я утримав кілька зайвих кілограмів, маленький м’яз, який я розтопив. Коротше кажучи, я вирішив взяти під контроль себе з метою літа, але загалом, щоб мати можливість почуватись краще в моєму тілі кожен день року. Це включає кілька речей: їжу, звичайно, але і спорт. Я не великий спортсмен, і у мене немає ні грошей, ані часу, щоб відвідувати тренажерний зал. Тож мені довелося шукати альтернативи. Тож я дав вам невеликий підсумок усього мої поради, що я роблю щодня, щоб схуднути і особливо набирати м’язи після дитини.
Порада для схуднення: Їжа
Очевидно, що відправною точкою є їжа. Я не сиджу на дієті, не знаю, як це робити, і не люблю без цього сидіти. Я просто трохи зробив збалансування їжі шляхом зменшення або виключення певних продуктів, таких як сир або тістечка. Я справді намагався скоротити цукор і погані жири, але перш за все слухати своє тіло та харчуватися (і більше з жадібності чи пориву).
Зазвичай вранці я беру мюслі і мені це дуже подобається. Опівдні або я з’їдаю доставлену їжу, або бутерброд на роботі, але кожного разу намагаюся вибирати збалансовані страви чи салати. А вночі намагаюся менше їсти. Насправді, моїй великій їсть дуже багато часу, щоб їсти, тому ми зрозуміли з її татом, що проводимо час за столом і раптом відпочиваємо, коли не обов'язково голодні. Тому я намагаюся це зробити легші страви і, звичайно, щоб не подавати себе знову.
Тому, звичайно, я міг би робити краще, їсти більше “здорового”, як то кажуть, але я знаю, що якщо я позбавлю себе, я не протримаюся довго. Тим паче, що я досить прискіпливий і є багато продуктів, які мені не подобаються. Я роблю ставку на літо, щоб їсти більше салатів. Хороший, з іншого боку, повинен бути обережним з коктейлями 😉
Я намагаюся робити якомога більше самостійно, врешті-решт це не займає багато часу. Вам просто потрібно мати ідеї їжі.
Порада для схуднення: Спорт
Як я вже казав тобі, тренажерний зал був неможливим. Я вже робив це після мого першого, але явно це не моя річ, і це коштує мені занадто багато зараз. Тож я звернувся до домашні фітнес-програми. Я вже робила ТБК до своєї другої вагітності, і вона працювала досить добре. Я трохи пробував післяпологовий КПТ, але вправи мені не сподобались. Потім я виявив програми Gogirlzz у соціальних мережах, і я фанат! Я тестував більше тижня (часто є безкоштовні випробування протягом тижня, щоб люди могли їх виявити), і мені швидко сподобалась концепція. Потім я мав шанс виграти програму Мій Hiit express 2 що я вже 6 тижнів.
Чесно кажучи, я дуже задоволений результатом. Програма дійсно ідеальна для всіх від початківця до просунутого спортсмена. Вправи дійсно здійсненні і поважають нашу промежину. Мені подобається те, що Люді пояснює відеовправи, ми бачимо, що робити, чого не робити, посади ... Це справді чудово! Існує приватна група у Facebook, яка задає питання та отримує мотивацію. Я не робив жодних фотографій до/після або своїх вимірювань, тому що мені це не подобається, але я вже бачу різницю. Нічого вражаючого, але живіт скорочується, талія починає струншати, хоча ще треба попрацювати. Також є краще на рівні стегон. Я зробив програму на рівні початківців, після закінчення я думаю, що буду робити це знову на середньому рівні, а потім просунутий, якщо зможу. У будь-якому випадку, на даний момент я можу знайти мотивацію та час: це сеанси навколо 30 хвилин зробити 3 рази в тиждень. Мені вдається затримати сеанс вночі, коли дівчата лежать у ліжку. Оскільки сеанс досить швидкий, це не заважає мені добре спати вночі, і я їжу легке, тому не турбуйтеся про те, щоб робити це після їжі.
Порада для схуднення: Книги
Я також намагаюся додати себе невеликі цільові вправи який я знайшов у кількох книгах із Solar Edition. Ці книги дуже добре зроблені і дають багато порад, чи то їжа, чи приклади фітнес-програм. Мій зошит для обшивки ідеально підходить для пошуку невеликих вправ, які потрібно робити додатково, або коли у вас немає часу на повне тренування.
Мені також дуже подобається блокнот із цілями в бікіні за 12 тижнів, який є справжньою програмою.
У мене також є щоденник «Пілат», оскільки після вагітності саме це мені порадили робити, і я б дуже хотів розпочати, це дисципліна, яка мене дуже спокушає.
Це справжні блокноти, а не просто книги, кожен раз, коли ми можемо їх персоналізувати, робити нотатки, стежити за нашим прогресом ... Ці ноутбуки продаються близько 10 євро, що справді цікаво за змістом. Чесно кажучи, вони є надзвичайно повними безліч порад для досягнення нашої мети.
Порада для схуднення: Зміцнюючі/антицелюлітні креми
Тож ця широка тема, чи ефективний крем? Хтось скаже так, інші ні, хтось, що це залежить від вашої шкіри, шкоди вагітності ... Я додаю обмеження, намагаючись взяти крем, не впускаючи в нього занадто багато продуктів, тому вибір обмежений.
Я звернувся до двох продуктів: Percutaféine і бальзам для укріплення Daylily. Перший призначений для позбутися целюліту і, мабуть, з усіх оглядів, які я прочитав, дуже ефективні, якщо застосовувати їх щодня. Застосовую в основному на стегнах. Для 2-го він має зміцнююча та антицелюлітна дія і має перевагу чистого складу. Я тестував масло від розтяжок цієї марки під час останньої вагітності, і мені це сподобалось! Я використовую бальзам більше на живіт і стегна, щоб закріпити все це після останньої вагітності.
Думаю, поєднання всього цього в довготривалій перспективі дозволить мені досягти своєї мети, а найважчим буде зберегти всі ці зусилля. Ви також повинні знати, як слухати своє тіло: наприклад, минулого тижня у мене була неможлива смерть, тому я зробив перерву у спортивних вправах. Я вважав за краще одужати, перш ніж повернутися до цього спокійно.
А ти, ти робиш щось особливе для літнє тіло ?