Вправи, які тонізують стегна і сідниці за один день
Що можна їсти ввечері, щоб не набрати вагу. Поради дієтологів
Літо стукає у двері, і ваше тіло має бути належним чином підготовленим до купальника. Серія вправ, крім здорового харчування, допоможе тонізувати організм.
Сядьте на одну ногу, а другу сильно натягніть назад, нахиляючись, щоб тулуб і витягнута кінцівка утворювали пряму лінію. Тримайте руки витягнутими біля тіла і сидіть у такому положенні протягом п’яти секунд. Зробіть по десять повторень на кожній нозі.
На колінах зі стільцем
Сядьте перед кріслом і, стоячи на колінах, сідайте, поки не подумаєте, що слід торкнутися сидіння стільця низом. Не потрібно його чіпати, але сідниці повинні бути на рівні верху сидіння. Вставай і відпускай знову. Це правильний крок. Зробіть 15 повторень у 3 підходи.
Поставте одну ногу перед іншою так, щоб ви формували кут 90 градусів спереду. Той, кого ви стримуєте, повинен бути від колін вниз, паралельно підлозі. Тримайте тулуб прямо. Зробіть по 10 віджимань на кожній нозі в три підходи.
Підйом ніг
Сядьте перед кріслом і підніміть праву ногу. Лівий бік повинен бути ідеально витягнутий, тоді як правий бік повинен злегка торкатися п'ятою сидіння стільця. Посидьте п’ять секунд, а потім відведіть праву ногу від стільця. Переконайтеся, що цей рух легкий, щоб ліва нога не змінила свого положення. Зробіть 15 повторень на одній нозі в 3 підходи.
За допомогою цієї вправи ви тонізуєте не тільки сідниці і стегна, але і м’язи живота. Сядьте у вертикальному положенні, ляжте на підлогу, у положенні на колінах. Зробіть стрибок правою рукою вгору, поруч з головою. Зробіть 20 повторень у трьох підходах.