Втрата ваги за допомогою обруча Хула проти застою ›Цифровий щоденник - Клаудія Клінгер

«Цифровий щоденник» не лише застоювався з 24 вересня, але й моя вага. У середині липня, маючи бойову вагу колосальних 84,5 кіло, я вирішив, що набору ваги має бути достатньо. Садівництво, їзда на велосипеді та в середньому 1300 калорій на день, таким був план. ІМТ 30 - це просто не весело, я хочу нарешті стати “нормальною вагою”, при цьому верхній край для мого розміру становить майже 66 кілограмів.

обруча

Тим часом я фактично схудла на 7,7 кілограма і вже відчуваю певне полегшення. Той факт, що на даний момент нічого не відбувається, насправді мене не засмучує. Ніщо і ніхто не може скасувати просту істину: їсти менше, ніж ви споживаєте, завжди є успішним у довгостроковій перспективі! І я не хочу знову здаватися, як минулого року в листопаді, коли я - задоволений добрими вісьма кілограмами менше, ніж у травні - піддався сердечним насолодам зимового харчування. ТІЛЬКИ НЕ ЗНОВУ.

Рух будівельного майданчика: Хупен, так, будь ласка!

Той факт, що я завжди був сварливим спортсменом і, незважаючи на різні спроби протидіяти цьому, в основному залишався, не полегшує схуднення. Спорт завищений за своїм впливом на калорійний баланс, але принаймні всі погоджуються: здорове (!) Схуднення вимагає фізичних вправ. До того ж, осінь щойно настала з досить поганою погодою, сезон садівництва закінчився, і мені більше не потрібно туди їхати. Тож повернутися до фітнес-центру? О боже, я встиг провести лише чотири зустрічі навесні! Я досліджував всілякі курси, скидав пил зі своєї штанги та інших накопичених тут спортивних пристосувань, щоб незабаром я міг вести спокійне життя як "прикрасу".

Розрахунок ІМТ час від часу безумовно спонукав мене в минулому: Цікаво спостерігати, як розвиваються ці калькулятори, наприклад, зараз існує калькулятор ІМТ, який враховує вік. Важливо, чи це дитина, молода людина чи людина похилого віку. На жаль, формула з урахуванням віку також говорить мені: я важу значно більше!

З метою нової мотивації в наші дні було додано щось нове, незважаючи на нестабільний досвід спорту, а саме цей шикарний хулахуп від Kettler:

Hula Hoop: лише правильний обруч приносить успіх!

Я часто думав спробувати знову грайливий рух свого дитинства. Тонка, легка пластикова шина, яку я купив для цього експерименту, була абсолютно непридатною і дала мені впевненість, що я, дорослий, далеко не маю можливості повторити це! Одразу він опинився на землі, знову і знову - я здався. Наповнити його піском, щоб зважити, теж не допомогло. Насправді це ганьба, адже мені дуже подобалося грати в шину в дитинстві.

Шукаючи "зимовий вид спорту", який можна було б взяти додому, я зіткнувся з усілякою інформацією про "обруч", як це називають сьогодні. І я був вражений: Hula Hoop тим часом став фітнес-тренуванням, модним «танцювальним тренуванням», спалює жир, споживає багато калорій, «визначає» шлунок, ноги та дно, зміцнює спину, стимулює кровообіг, допомагає будувати м’язи та бореться з високим кров’яним тиском і стрес - це просто ганьба, що порятунку світу ще немає!

У будь-якому випадку, я почерпнув нову надію, що зможу подолати свій спортивний мінімум за допомогою правильної шини Хула, і занурився в різні статті про вибір ідеальної шини Хула. Він повинен

  • дотягнися до пупка,
  • не бути надто легким і не надто складним,
  • не видавати шуму при ударі об землю,
  • не приносите ніяких езотеричних надмірностей
  • не мати шкідливих ручок або нерівностей
  • легко транспортувати
  • і простий у використанні.

Я вважаю коментарі підтверджених покупців (!) На AMAZON найбільш інформативними щодо вибору продуктів, яких я поки не знаю. Чим більше їх буде, тим надійнішим буде голос користувача, тим менша ймовірність того, що ним буде маніпулювати. Якщо, наприклад, я читаю різноманітні скарги на біль і синці, спричинені всілякими популярними шинами з "масажними прищами", то я знаю: це може бути щось для людей з "визначеною талією", але для мене ця частина не буде 3 Досвід експерименту! Я також можу обійтися без таких езотеричних характеристик, як «інтегровані магніти», «підбадьорливий ефект через аніони» та «очищення повітря через негативно заряджені частинки». Однак мені важливо, щоб я міг легко розібрати і зібрати деталь, щоб я міг "обручити" зовні.

Довго прочитавши, я отримав фірмовий продукт: шина Kettler Honolulu, голубий/перламутровий/білий важить 1,1 кілограма, має діаметр 100,5 сантиметрів і - на відміну від деяких конкуруючих товарів - легко демонтується і підбивається тому шуму при падінні немає. Замовлено, оплачено, доставлено швидко - можна починати!

Перший досвід роботи з хулахупом

Скласти це було легко, деталі клацали одна в одну клацанням. До першої спроби я дивився відео з інструкціями, наприклад, це:

Основні речі передані тут таким чином, що підходить для початківців. Для мене було особливо важливо з’ясувати, що ви не дозволяєте «стегнам кружляти», а натомість рухаєте тазом вперед-назад! Уникнувши цієї помилки, я одразу зміг успішно "обручитися" - лише ненадовго, бо це було справді виснажливо, але у мене не завжди було розчарування тим, що я не міг "підняти" шину.

Зараз я завжди роблю перерву і роблю кілька хвилин хула. Давайте подивимось, чи зможу я повільно, але впевнено збільшити свій час (а отже, і форму). Деякі люди навіть дивляться телевізор, бо це мене надто розлючує. На даний момент це, безумовно, веселіше, ніж крос-тренажер або інші вправи на машині у фітнес-центрі. Я сподіваюся, що це залишиться таким!

Реклама:

"Seemoewe59" (підтверджений покупець в Amazon) порівняв шину Kettler з продуктом-конкурентом. Зокрема, шина Гонолулу виграє порівняння, оскільки її легко (!) Знову розібрати. Для мене це було вирішальним фактором.

В іншому випадку я рекомендую форум "Схуднути без дурниць" для всіх, хто хоче подолати загальну логічну форму жиру (метаболізм голоду, ефект йо-йо, генетика тощо, тощо) і бажає стійко схуднути за допомогою дефіциту калорій. Існує також великий вибір видів спорту, але фізичні вправи не розглядаються як обов’язкова умова для схуднення.

обговорення

Підписатися на коментарі (RSS)
17 відповідей на "Схуднути: за допомогою хулахупа проти застою".

добрий вечір Клавдія,

перш за все, чудово читати від вас ще раз.
років тому я знову спробував зіграти в хула-хуп, тому що як дівчинка та молодий дорослий я був захопленим хупером, а також майстром. вгору-вниз, руки, ноги на шиї, ходьба, стояння, біг, з однією або кількома шинами - я вважав, що це чудово.
але о ні, після 60 років я точно не знав, як це працює, і цей проклятий чоловік хотів дозріти і просто не хотів залишатися там. розчарований я здався .......
але це відео спонукає мене спробувати ще раз. тим більше, що у вас з цим так швидко вийшов успіх. тримати мене в курсі подій.
щиро
ханнероза

Привіт Ханнероуз, приємно прочитати щось від тебе!
Так, обов’язково спробуйте ще кілька разів - якщо ви змогли це зробити раніше, ви точно отримаєте це прямо зараз! Як початківець із правильною технікою, мені вдалося напрочуд швидко "затриматися" - і тому намагався знову і знову і знову, протягом дня зробив ще кілька спроб із збільшеннями (роблячи кроки, повертаючись ...), на яких я і робив Спочатку мені не вдалося - але ей, мені це подобається, і це найважливіше! Широкий спектр можливостей і варіацій дає надію, що це не стане нудним ... і що у мене зараз синець на лівій частині живота і мене не бентежать болі в м’язах! Навпаки, це показує мені, що м’язи насправді тренуються - і початкові синці не повинні з’являтися дуже скоро, це ефект перебільшення на початку через. незвичне навантаження на сполучну тканину. Зараз я тренуюсь навпаки ...:-)

Дорога Клавдія,
Рух є ключовим. Це не повинен бути "спорт", я погоджуюся з вами, але це повинні бути трохи вимогливі вправи, щоб м'язи могли нарощуватися. М’язи щодня “споживають” вуглеводи, щоб підтримувати їх, на думку мого неспеціаліста, тому прогулянки чи прогулянки з собакою, мабуть, будуть недостатніми.
Вправи також повинні проводитися регулярно. Це не повинно бути багато, але щоденна кількість вправ допомагає. Мій друг вчора згадав, що важливий філософ тримав хустку в іншому кінці кімнати. Тож його змусили вимірювати кімнату кілька разів на день:-)
Харчування та фізичні вправи повинні бути збалансованими. Це, мабуть, коротка і чарівна формула, як не набирати вагу.
Зараз я худну досить поступово, близько 1 кг на місяць, постійно стежачи за достатніми фізичними вправами та не вживаючи надмірно великих раціонів. Це все.
Адже з 10 грудня він став 25 кг.
бажаю вам успіху!

ти мій захоплений зразок для наслідування, коли справа стосується схуднення та фізичних вправ! Однак у довгостроковій перспективі я не маю успіху в жодній формі руху, яка мені не подобається. Все це залишається на місці недовго ... тому мене так захоплює хулахуп - незважаючи на болі в м’язах!

Щодо «споживання», м’язи, на жаль, спочатку споживають колегідрат - і лише коли ці запаси порожні, жир буде розщеплюватися. Дієти LowCarb засновані на цьому, але вони мають і свої недоліки.

Хулахуп, безумовно, є альтернативою.
Добре, якщо у вас є під рукою деякі альтернативи, тому вам не завжди доведеться використовувати однотипні рухи. Ви повинні бути винахідливими, стежити за собою, діяти подібно до дітей, які роблять все можливе, головне - це рух.

Зверніть увагу на цікавий факт. Очевидно, число повернуто в тексті: Це має бути 48,5 кг - так? ?

З найкращими побажаннями, Отзі

@Otzelot: ти зараз глузуєш із мене?:-) Хто хотів схуднути на 48,5 кілограмів? Це близько до анорексії або в середині (залежно від вашого зросту). Крім того, це ніколи не буде ІМТ 30, що є порогом ожиріння!

Ні, це справді підло! У липні для мене це було 84,5 кілограма - при зрості 165 см. Зараз я хитаюся біля 77 і сподіваюся, що це скоро піде далі ... нормальна вага, я йду! Питання лише в тому, коли ...

Хороші речі вдаються, я повинен щось придумати, що у мене не триває. Подивимось, що буде.

Тепер щось інше, днями я був в Ікеї і хотів коротко прочитати у вашому блозі і був вражений тим, що до нього не можна отримати доступ за допомогою безкоштовного Wi-Fi. Це може стосуватися лише Ессена зараз, я не можу судити про інші міста. У вас є щось погане з ними ....

Привіт, Aquii, ні, я не уявляю, чому це може бути - і ніколи не говорив нічого поганого про IKEA!
Навіть якби я це зробив, було б шаленим завищенням важливості такого блогу припускати, що така компанія заблокує мене в WLAN з цієї причини!:-)

Гм, мені б сподобалася приємна картинка з тренінгу ... ^ _ ^

найпростіша дієта: fdh - де ..., у деяких це, ймовірно, також пов'язано з генами. І саме через те, що бюджет жиру повинен регулюватися по-різному для жінок * звільнення * * _ ^

Серйозно: моя мама зробила це залізною волею та методом WW, про який тут не згадувати. Просто триває. Нічого від сьогодні до вчора. Це також спрацювало, бо їсти було вдосталь/достатньо, і смак був смачним.

“Гімнастика” може бути лише доповненням. ІМХО.

Бажаємо вам подальших успіхів!

Привіт Клавдія!
вважаєте чудовим, що ви вирішили схуднути понад 18 кг!
Це оголошення, пуа!

Мене також вразило, чи справді Оцелотц сприймав це серйозно, що треба худнути з 48,5 кг. 8-е /

Втрата ваги також можлива без фізичних вправ . звичайно, фізичні вправи підтримують спалювання жиру, але низькокалорійна дієта з високим вмістом білка має вирішальне значення.

Я часто п’ю лимонну воду вранці, це посилює мій метаболізм і допомагає в процесі детоксикації!;) . і уникайте білого борошна та молочних продуктів.

Як вегетаріанець я навчився знаходити білкові альтернативи, такі як. Кіноа, амарант, сейтан або квор. Нут, квасоля та сочевиця також є чудовими джерелами білка. Вам не обійтися без смачних страв, адже згодом ви зможете постійно підтримувати свою вагу. Але зміна дієти надзвичайно допомагає, і любовні звички тануть ще швидше:)

Бажаю тобі подальших успіхів і, насамперед, розваг при схудненні (але із задоволенням:)!

Вітаємо зі схудненням!
Зараз я маю 98 кг при зрості 1,80 м (також ІМТ 30) і хочу знову спуститися. Хулахуп - це точно не мій улюблений вид спорту, але кожен повинен шукати свій шлях.

Невелике запитання про діаграму: Як ви визначаєте ккал/добу?
А які вони калорії? Ті, які ви проковтуєте з їжею? Або вживані?

Бажаємо Вам подальших успіхів та удачі!

@Ralf: крива базується на таблиці зі стовпцями "Дата", "Харчування/Деталі", "Ккал", "Загальна ккал/доба", "Складені страви", "Примітки" та "Середнє значення за тиждень".
У розділі "Харчування" я записую спожиту їжу та страви та записую відповідні ккал у другу колонку. Я використовую ккал пачок як основу для розрахунку і зважую кількість, яку я з’їдаю/використовую для приготування їжі. Я гуглю свіжий гугл, наприклад "калорії спаржі" (увага: перша, велика вказівка ​​від Google часто неправильна) і використовую найбільш достовірну вказівку.
Навіть приготовлену їжу з великою кількістю інгредієнтів я ввожу під «складеними стравами», додаю ккал, а потім змінюю кількість споживаної під «поживність/деталі», наприклад «50% назва страви».
За формулою = SUM (D1088: D1106) я додаю лінії дня ккал у стовпці "ккал/день" і отримую щоденне споживання. Що потім дає точку на синій кривій.
Бажаю вам успіху, воно того варте!

Чи все ще використовується хулахуп?
Для мене «тренування» - це понад 90% «швидка ходьба». Я хотів би рухатися більш різноманітними способами, але можливості робити це самостійно не з’явилися такими. Більшість із них легко зробити: степери, їзда на велосипеді, танці тощо. Але в основному це нормально отже - трохи одноманітності можна допустити, все не повинно бути якомога барвистішим, різноманітнішим та захоплюючим:-)

Я використовую його протягом 3 днів - але лише хвилин. Тоді також Theraband, фітнес-палиця ... все ще немає нового зимового розпорядку!
Після перших перебільшень хула я спочатку зачекав, поки мегагематома, якої я справді не очікував (навряд чи помітив, як це сталося!), Знову зникне.
Я також знову зареєструвався у фітнес-центрі (там 7 хвилин ходьби). Але грали лише півгодини, а потім пішли до сауни, що, безумовно, є гарним аргументом, щоб бути там членом.

Я думаю, регулярність робить це. Щодня робіть щось, але, звичайно, не нав’язливо, а коли це має сенс, так би мовити. Ваша 7-хвилинна прогулянка до фітнес-центру - це невеликий плюс. Я часто роблю покупки без машини, і це займає близько 7 хвилин. З цими речами це поповнює день.

[…] Іди ”, у фітнес-центр або навіть під час використання домашнього спортивного інвентарю (вібраційний стрижень, хулахуп, штанга, настінні решітки…). Крім того, гімнастика до відео тренувань не могла [...]