Поради для післяобідньої прогулянки-Радіо China International
"100 кроків у другій половині дня допомагає вам досягти 99-річного віку, - говорить китайське прислів'я. - Прогулянка в другій половині дня вважається хорошим способом зберегти здоров'я. Але ви знаєте, що ходьба в другій половині дня може вплинути на ваше здоров'я, якщо ви цього не зробите". робити це правильно?
Післяобідня прогулянка підходить людям, які рідко займаються спортом, особливо тим, хто тривалий час працює сидячи на стільці, а також товстим людям або тим, хто має проблеми зі шлунковою кислотою. Якщо ці люди роблять 20-хвилинну прогулянку після їжі, це корисно для їх здоров’я. Прогулянку слід робити через 20-30 хвилин після їжі, а не відразу.
Рекомендація уникати прогулянок у другій половині дня виправдана. Шлунок наповнений відразу після їжі. У цей момент необхідно забезпечити достатнє кровопостачання шлунку для попереднього перетравлення. Якщо ви трохи відпочинете після їжі, шлунково-кишкова система буде харчуватися більше крові
Результати досліджень з фізіології мозку показують, що деякі люди кажуть, що вони ситі, коли їх шлунки наповнені, а поживні речовини ще не засвоюються, але організм все ще перебуває в стані "голоду". Під час їжі, яка триває приблизно десять хвилин, споживана їжа вони не встигають засвоїтися і засвоїтися. Якщо ви підете на прогулянку відразу після їжі, частина крові зосереджується на кінетичній системі, що уповільнить секрецію травного соку і може спричинити функціональну диспепсію.
На думку експертів, декілька типів людей повинні уникати прогулянок у другій половині дня.
Рухи високої інтенсивності, що виконуються відразу після їжі, можуть спричинити стенокардію або навіть інфаркт. Таким чином, люди з ішемічною хворобою серця та стенокардією повинні гуляти о годині дня, 30 хвилин за раз, і уникати настороженості.
Пацієнтам із високим кров'яним тиском, церебральним атеросклерозом та діабетом краще гуляти через 10-30 хвилин відпочинку. Ходьба відразу після їжі може спричинити гіпотонію, запаморочення, втому або навіть кому. Під час ходьби рекомендується пацієнтам з високим кров’яним тиском тримати спину прямо, щоб уникнути тиску на грудну клітку та порушення роботи серця. Також рекомендується, щоб передня частина підошви спершу торкалася землі, інакше мозок постійно вібрує, і миттєве запаморочення може спричинити.
Для пацієнтів з хронічним активним гастритом та виразковою хворобою прогулянка відразу після їжі стимулюватиме перистальтичні рухи шлунку та кишечника. З’їдена їжа стимулює роботу шлунка і не сприяє відновленню слизової шлунка.
Пацієнти з анемією та гіпотонією можуть прогулятися вранці. Після їжі в шлунок надходить велика кількість крові, в цей час прогулянка може призвести до недостатнього кровопостачання мозку, запаморочення або навіть коми.
Як правильно гуляти?
Перш за все, слід уникати прогулянок відразу після їжі. Ви можете ходити після збору, миття посуду або відпочинку більше десяти хвилин, щоб травлення не постраждало.
По-друге, краще не гуляти за дві години до сну. Між 19.00 та 21.00 вечора - правильний час для прогулянки. Після цього інтервалу концентрація кисню зменшиться, і раніше на вулицях багато людей, і повітря не є оптимальним.
Американський фонд сну показує, що температура тіла під час ходьби підвищується, і мозок отримує сигнал до зниження температури тіла. Зниження температури тіла призводить до розслаблення людини та стимулює сон. Якщо ви ходите занадто пізно, часу на зниження температури тіла недостатньо, і це вплине на сон.
Якщо дме вітер, добре йти проти нього і обертатися разом з вітром, щоб не похолонути від потовиділення.
Якщо на пішохідному маршруті є схил, добре спочатку піднятися на схил, тримаючи голову вгору і грудьми вперед, корисними рухами, щоб вправити талію і коліна і опустити схил на зворотному шляху, що сприяє розслабленню тіла.
Результати деяких досліджень показують, що рух рук під час прогулянки сприяє кровообігу та зміцненню серцевої сили, що також є причиною довголіття багатьох диригентів оркестру. Тим паче, що ритмічний рух рук під час прогулянки корисний для одужання пацієнтів із захворюваннями дихальної системи.
Шановні друзі, я сподіваюся, що ці пропозиції зроблять вашу післяобідню прогулянку якомога приємнішою та кориснішою та допоможуть вам досягти 99 років.!
Тут закінчується це видання розділу "Наука, освіта, охорона здоров'я". Режисер та ведучий Ян Ін дякує за увагу та бажає міцного здоров’я! До побачення!