Поради для початківців - форум бодібілдингу
Повідомлення від getrogibbs »02 січня 2020, 17:18
Я хотів би отримати кілька порад щодо програм тренувань з обтяженнями для початківців.
Мені 40 років, я займався спортом деякий час тому (з серпня 2018 року) (біг, муску та Кравмага)
Моя мета - схуднути або, точніше, жирову масу і особливо свій шлунок. В даний час я важу 91 кг за 1м72. Коли я відновив, мені було 96 кг (я втратив до 8 кг, але трохи одужав через канікули та грудень, особливо зайнятий у святкові дні).
По-перше, я відновив роботу. На початку я не більше 2 хв. У листопаді я пробіг 50 хв на 6 км (на килимі). Ну, це не дуже швидко, але я прагну на 10 км за вересень, покращивши свій час.
З серпня 2018 року ось моя програма тренувань (для бодібілдингу я зареєстрована у фітнес-залі, вони зробили мене моєю програмою:
Понеділок:
- Полудень: Біг на біговій доріжці близько 50 хв на 6 км
- Вечір: Верхня частина тіла; ПЕКТОРАЛЬНА МУХА (розтягування грудей), ЛАТ-МАШИНА (потяг задньої шиї), ПРЕМІЯ ПЛЕЧА (підняття плечей спереду сидячи), РОЗШИРЕННЯ РУКИ (трицепс на столі), АРМ КУРЛ (біцепс), ABDOS,
Вівторок: відпочинок або кравмага
Середа:
- Полудень: Біг на біговій доріжці близько 50 хв на 6 км
- Вечір: тренування нижньої частини тіла: вакуумний ПРИСИДАННЯ, 45 ° ПРЕС, ЗАВИВАННЯ НОГ, ВВОДНИК,
Четвер: відпочинок
Неділя: Кравмага
У мене є 2 сеанси нижньої частини тіла та варіації для верхньої частини тіла.
На рівні повторень це трохи розпливчасто, вони говорять мені 20 повторень з 4 повтореннями для кожної вправи, але щодо ваги, нічого конкретного, просто "так, щоб зробити 4 підходи по 20 повторень" Я НЕ ЗНАЮ, ЯК ПОВИНЕН ПОВИНАТИ МОЇ ЗБОРИ АБО НІ
Я одночасно дотримуюсь програми збалансування дієти.
Я вже робив тренування з обтяженнями, коли мені було 20 років, на той момент я зробив 4 підходи по 6-12 повторень залежно від ваги, збільшуючи навантаження при кожному повторенні (для маси), тому сьогодні я трохи загубився.
Мої запитання:
Якщо я бігаю опівдні, чи потрібно вечір відпрацьовувати ноги?
Чи підходять силові тренувальні програми для схуднення?
Мені доводиться робити так багато повторень? (20) Більше? Менше? а яке навантаження? Чи повинен я збільшувати навантаження або, навпаки, залишати однаковим для 4 повторень
2 силових тренувань цього достатньо? Я думав спробувати зробити третій сеанс з екзо з вагою тіла (віджимання, вакуумне присідання, підтягування, провали).
Чи є програми, які мають готові програми та/або слідкувати за моїм навчанням та моїм прогресом?