ПОРАДИ ДЛЯ "ПРАВИЛЬНОЇ" САУНИ; Баварська сауна
“Правильна” сауна - не складно! Далі ми дамо вам кілька порад та інформацію про те, на що вам слід звернути увагу, щоб мати змогу повною мірою насолодитися сауною.
Перш за все, важливо, щоб ви витратили достатньо часу і не дозволили поспішати. Перш за все, ви хочете розслабитися і зробити щось корисне для свого тіла.
Рекомендується наступна процедура:
1. Перед відвідуванням сауни слід прийняти душ і висушитись -> суха шкіра потіє швидше, ніж волога шкіра.
2. Під час першого курсу ви залишаєтеся в сауні від восьми до десяти хвилин (щонайбільше, звичайно, лише до тих пір, поки вам це буде добре). Завжди слід підкладати рушник під сауну, щоб тіло не контактувало з деревиною. Чим вище ви сидите, тим вище температура. Ви можете сидіти або лежати в сауні. -> Найефективніше коротко, але сильно потіти на верхній лаві. Однак, якщо у вас немає досвіду сауни, слід починати з середньої або нижньої лавки. Завжди звертайте увагу на своє особисте самопочуття. Ви повинні сидіти на нижній лавці останні одну-дві хвилини, щоб привести циркуляцію в звичну позу.
3. Після того, як ви нагрілися в сауні, ви можете охолонути. Найкращий спосіб захистити кровообіг - це кидати холодний душ з правої щиколотки на ноги та руки до серця. Будь ласка, не використовуйте теплу або теплу воду (виняток: маленькі діти), інакше позитивний "ефект Кнейпа" буде втрачений. Якщо у вас стабільна циркуляція крові і нормальний артеріальний тиск, ви також можете пірнути в крижаний басейн після цього.
4. Потім слід спочатку трохи потренуватися на свіжому повітрі, а потім відпочити, щоб розслабити тіло. Але будь ласка, переконайтесь, що на вашому тілі не холодно, і притисніться до халата або ковдри. Тепла ванна для ніг також може бути корисною.
5. Добре відпочили? Потім можна починати все спочатку: потійте в сауні, потім знову остудіть і відпочиньте. Потім другий і, якщо потрібно, третій сеанс сауни може тривати до 15 хвилин.
6. Після відвідування сауни ви обов’язково повинні випити достатньо води або шприц-соку. Принаймні один літр, а краще, навіть більше.
Щоб розслабитися і насолодитися сауною, найкраще користуватися великим рушником для сауни, на якому можна сидіти або лежати в сауні. (Залежно від вашого особистого смаку, ви також можете використовувати невеликий згорнутий рушник, щоб покласти його собі під голову). Крім того, для розслабленої сауни після душу потрібно висохнути ще один рушник. Щоб тіло не остигало під час перерв, слід використовувати халат і, якщо потрібно, ковдру, щоб затишно до.
До і після тіла слід пригощати своє тіло лише легкою їжею, оскільки під час сауни ваше серце повинно перекачувати значно більше крові, щоб циркуляція та метаболізм активізувалися. Якщо ви робите це на повний шлунок, ваше тіло має компенсувати подвійне навантаження. -> Це не особливо корисно для ефекту розслаблення. Тому ми рекомендуємо свіжі фрукти або легкий салат, щоб забезпечити організм вітамінами.
Сеанс сауни повинен тривати щонайменше 8 хвилин. Позитивний ефект від відвідування сауни виникає внаслідок розкриття пір і розширення судин через спеку: організм може проводити токсини зсередини назовні через підвищену температуру тіла та підвищене утворення поту. Метаболізм і очищення стимулюються, і таким чином зміцнюється здоров'я. Однак для досягнення цих ефектів тепло повинно діяти на тіло протягом більш тривалого періоду часу. Зазвичай для цього рекомендується час 8-15 хвилин, щоб тіло зміцнювалось, але не перевантажувалось. Для першого курсу рекомендується 8-10 хвилин потовиділення, подальші курси можна продовжити до 10-15 хвилин.
Немає чітко визначеного віку, коли немовля та малюк можуть користуватися сауною. Згідно з рекомендаціями Німецької асоціації саун, це можливо з 4-го місяця, якщо дитина повністю здорова згідно з U4. Натомість професійна асоціація педіатрів BVKJ не рекомендує користуватися сауною до досягнення нею однорічного віку. Зрештою, батьки вирішують, чи слід брати дитину в сауну до свого першого дня народження. Але відтепер ніщо не повинно заважати насолоджуватися сауною разом, якщо дитина здорова і насолоджується сауною. Важливо, щоб ви діяли повільно і обережно і звертали увагу на реакції вашої дитини. У кращому випадку ви починаєте з порівняно низьких температур близько 60 градусів у сухій фінській сауні без настоїв. Наприклад, починайте з короткої прогулянки 3 - максимум 5 хвилин на середній або нижній лаві. Перші кілька разів слід залишити це в сауні. Щоб охолонути, дитина повинна прийняти теплий душ, вийти на свіже повітря, випити достатньо, а потім обнятись і відпочити з батьками.
Після сауни слід випити не менше одного літра води або шприца для соку. Або ви зважуєтесь до і після, щоб визначити точні втрати рідини під час сеансу сауни. Звичайно, цю втрату рідини слід (принаймні) повністю компенсувати після відвідування сауни. Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю, це може спричинити головний біль - і ви, звичайно, хочете цього уникнути.