Поради для схуднення так; лінива дівчина
Прагнучи схуднути, зазвичай думають про всі обмеження та важкі часи у тренажерному залі, які доведеться перетерпіти. Миттєво відкидаємо все це, і якщо ви спробуєте змінити свої звички за одну ніч, дуже ймовірно, що ви прямуєте прямо до стіни.
І якщо ви можете спробувати, але не бачите результатів, радимо зважити речі спокійно і схуднути «ліниво». Тепер ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, з чого почати:
1. Продовжуйте їсти речі, які вам подобаються (але в менших кількостях).
Немає сенсу припиняти їсти певну категорію їжі, щоб схуднути, а отже, немає причин припиняти їсти те, що подобається. Насправді, використання обмежень, як було показано, збільшує тягу і, таким чином, призводить до невдачі. Єдине, з чим потрібно бути обережним - це спалювання більше калорій, ніж ви з’їсте.
2. Скоротіть час, проведений у тренажерному залі.
У дослідженні Університету Копенгагена учасники, які вправляли 30 хвилин на день протягом 3 місяців, схудли близько 4 кілограмів, тоді як ті, хто вправляв 60 хвилин на день, втратили лише 3 фунти. Причина в тому, що півгодини тренувань на день не надто втомлюють вас, дозволяючи залишатися активними і не падати на стілець, щоб поїсти.
3. Зважуйся менше.
Маса тіла, як правило, коливається на кілька фунтів на день незалежно від того, втратили ви жир чи ні. Такі фактори, як гормони, травлення та дієта, можуть спричинити тимчасове збільшення ваги води. З цієї причини не здорово зважуватися щодня.
4. Пийте більше води.
Ми часто плутаємо голод зі спрагою, що змушує вас їсти більше. Дослідження, опубліковане в журналі Fisiology & Behaviour ', вказує на те, що люди у понад 60% випадків неадекватно реагують на спрагу і їдять замість напою. Навіть якщо ви не особливо спрагнете, спробуйте випити склянку води, голод може піти.
5. Слухайте музику, роблячи покупки.
Пропускаючи улюблені пісні під час покупки в супермаркеті, ви можете уникнути небажаних продуктів від кошика для покупок. Це результат дослідження Рональда Міллімана в "Журналі маркетингу": супермаркети навмисно грають повільну та розслаблюючу музику, щоб змусити проводити більше часу в магазині. Це означає: на 38% більше часу в супермаркеті та на 29% більше їжі у кошику.
6. Робіть перерву після кожної чверті проковтнутої тарілки.
Коли ви їсте, зробіть перерву, з’ївши чверть того, що на вашій тарілці. Випийте води, поспілкуйтеся, перевірте свої електронні листи, що завгодно. Примусьте себе зупинитися і перетравити на деякий час, а якщо ви все ще голодні, продовжуйте їсти. Доведено, що після другої перерви живіт буде ситим; не потрібно закінчувати страву.
7. Примусити себе йти.
Завжди можна знайти способи організувати свій день так, щоб ви могли займатися спортом і гуляти трохи більше, замість того, щоб брати машину, щоб їхати скрізь. Організовуйте пішохідні зустрічі, робіть покупки у відкритих місцях замість торгових центрів. Усі ці варіанти допоможуть вам залишатися активними.
8. Сідайте на дієту двічі на тиждень.
Дослідження жінок протягом трьох місяців показало, що ті, хто два дні на тиждень їв дієту з низьким вмістом вуглеводів, втрачали чотири кілограми, тоді як ті, хто споживав лише 1500 калорій на день протягом усього тижня, втрачали те саме. Це тому, що сувора дієта, яка не залишає свободи, призводить до посилення голоду. З іншого боку, дводенна дієта може допомогти вам краще протистояти тязі, оскільки ви знаєте, що це лише на короткий час.
Найголовніше - це пізнати і прийняти себе. Якщо ви усвідомлюєте, що не можете розпочати строгу дієту за одну ніч, найкраще зробити її крок за кроком.
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.