Поради для схуднення від натуропата для тривалого схуднення Current Woman Le MAG

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

У процесі схуднення краще бути в супроводі, щоб не загрожувати своєму здоров’ю та отримати конкретні та стійкі результати. Леслі Лует, лікар-натуропат і рефлексотерапевт, дає нам свої поради.

Будьте в курсі

Перевага натуропатії? це дозволяє здійснити повне спостереження та використовує альтернативну медицину, щоб запропонувати додаткові природні рішення, які діють у взаємодії. Для нашого натуропата обов’язково потрібно застосувати подвійний підхід, як харчовий, так і поведінковий, якщо ми хочемо схуднути, не повертаючи втрачені кілограми після.

Крок 1: є поважна причина схуднути

Перш ніж починати будь-який процес схуднення, ми повинні побачити користь і, отже, мотивацію. Тому краще подумати про це вище за течією, і якщо переваги нижчі за необхідні зусилля, потрібно буде запитати, які можливі гальма.

Для виявлення завалів тут буде вказано психологічне спостереження, але також у галузі софрології чи гіпнозу. Втрата кілограмів, а потім підтримка ваги іноді може спричинити загальну зміну способу життя. Останнє повинно супроводжуватися, щоб пацієнт міг зрозуміти походження своєї зайвої ваги.

Дослідження показують, що для стійкого схуднення знадобиться 3 роки спостереження та 3-річне підтримання ваги, щоб вважати битву виграною. Тому підтримка в альтернативній медицині як прийняття хороших звичок, так і підтримання мотивації буде тісно пов’язана з успіхом проекту з втрати ваги. Будь то натуропат, практикуючий традиційної китайської медицини чи Аюрведи, софролог, тренер, рефлексотерапевт або гіпнотерапевт, терапевт залишатиметься акомпаніатором цієї зміни, але ваша черга зіграти, повернувшись додому.

Крок 2: застосуйте правильний харчовий підхід

У процесі схуднення ми поговоримо про відновлення збалансованої дієти та відмову від дієти. Мета: переглянути повноцінне харчування, приймаючи споживання відповідно до фізичної активності.

Споживайте достатньо білка (тваринного чи рослинного походження), щоб підтримувати м’язову масу.
Будьте обережні, щоб не мати дефіциту нейромедіаторів. Наприклад, якщо ви знесилені, вам доведеться почати з підвищення рівня дофаміну, або якщо певний апетит до цукру може мати дефіцит серотоніну, і тоді ви можете використовувати рослини для відновлення дефіциту.
Перевірте, чи немає особливих порушень на рівні кишечника.

Після того, як ці пункти були перевірені, ми можемо почати перебалансувати їжу. Основні правила, які слід знати абсолютно для схуднення:

Їжте сезонні фрукти та овочі
Додайте у свій раціон хороших рослинних олій (ріпак, волоські горіхи, коноплі, камеліна, льон).
Вживайте принаймні раз на тиждень дрібну жирну рибу, бідну важкими металами і багату на омега-3 (сардини, анчоуси, скумбрія, оселедець).
Виключіть рафіновану їжу (білий хліб, білі макарони, продукти з високим вмістом цукру.) На користь напівцільних або цільних зерен (насіння гречки, вівса, лободи, спельти, кукурудзи, ячменю, жита).
Вживайте бобові як мінімум 2 - 3 на тиждень для споживання вітаміну групи В (сочевиця, нут, горох, квасоля, сушена квасоля, червона квасоля, квасоля).

Ще один рефлекс, який слід прийняти: забезпечити правильний розподіл внесків протягом дня. Щоб тіло могло використовувати свої запаси жиру, ми обираємо або сніданок, або вечерю без цукру. Сніданок без цукру може складатися з авокадо з двома скибочками шинки або жменьки олійних культур з авокадо та сиром. Під час полуденної трапези ми вживаємо тваринні білки, якщо споживаємо їх, наприклад, м’ясо з порцією овочів і трохи зерна. Десерт необов’язковий, але якщо у вас солодкі зуби, вибирайте фрукт або компот без додавання цукру.

Закуски не тільки для дітей, мозок дорослого також потребує регулярного прийому, щоб зберегти енергію та зосередженість, а перекуси допомагають зменшити апетит на вечір. Ви можете вибрати фрукти, компот без цукру, домашній млинець з білим овечим або козячим сиром та олійними культурами, кунжутний або мигдальний крем для намазування на квітковому хлібі, варіантів безмежно. Ні! Нарешті, ввечері краще віддавати перевагу сирим овочам та овочам, приготовленим з невеликою кількістю круп або бобових у невеликій кількості.

Крок 3: Включіть фізичні навантаження у свої звички

Займатися (знову) активно так само цікаво для схуднення, як і для збереження здоров’я. Щоб залишатися мотивованими, ми вибираємо діяльність, яка нам подобається, і регулярно кисневімо організм. Ще одна проста та ефективна ідея: використовуйте крокомір або спеціальний додаток, щоб отримати уявлення про кількість кроків, які ви робите щодня (знаючи, що середнє значення має бути 7500 кроків).

Якщо у вас немає особливої можливості рухатися протягом дня, ви можете практикувати 30 хвилин активної ходьби 3 рази на тиждень. Активна ходьба - це прогулянка, в якій ви можете говорити, не втрачаючи дихання. Дотримуючись темпу, який відповідає вашому темпу, ви збільшите свою здатність рухатися швидше, збільшуючи споживання енергії.