Поради для стабілізації ваги після; s an r; капелюх - Марі Клер
Додати до обраного MaksimYremenko/iStock
Деякі дієти дуже обмежують і розчаровують і вимагають багатьох жертв з точки зору смаку. На етапі стабілізації ви зможете зробити собі деякі задоволення. Але в міру. Ми уникаємо надмірностей, які змусять вас набрати вагу, особливо після періоду позбавлення. Дозвольте собі багатші страви, один-два рази на тиждень, або десерт для гурманів. Ви також матимете гарний настрій із цими маленькими нагородами. Решта дієти повинна бути збалансованою та різноманітною.
- Трохи рутини
Щоб уникнути розбігу під час їжі та з’їдання трохи чого-небудь, вигадуйте меню. Накладайте певні продукти під час кожного прийому їжі і вчіться вимірювати кількість. Ви можете їсти що завгодно, але не в будь-який час чи як-небудь. Ви можете вибрати типовий обід з крохмалистими продуктами та рибою, молочними продуктами та фруктами. На вечерю ви готуєте суп, м’ясо на грилі з овочами, хліб, сир та фрукти. Що стосується сніданку: гарячий напій, фруктовий сік, бажано вичавлений, два тости з цільнозернового хліба з маслом і джемом або медом. І закуски у встановлений час. Змінюйте всі продукти, щоб не нудьгувати, але зберігайте базу, щоб підтримувати свої хороші харчові звички.
- Деякі клітковини і «повільні» цукри
Деякі продукти сприяють зниженню ваги та стабілізації. Фрукти та овочі є важливими союзниками для збереження фігури навіть після дієти. Вони дуже багаті клітковиною, яка сприяє травленню та кишковому транзиту. Клітковина сприяє циркуляції жиру та його усуненню. Ми можемо споживати його під час усіх страв, не позбавляючи себе. Продукти, що містять найбільше клітковини, - це цільні зерна, бобові, такі як біла квасоля і сочевиця, овочі, такі як капуста і помідори, або фрукти, такі як яблука або чорнослив.
Повільний цукор також дуже корисний для підтримки ваги після дієти. Вони виділяють енергію повільно, тому вам не доведеться розбиватися між прийомами їжі. Макарони, рис, булгур, бобові також є активом для досягнення ситості і не їсти занадто багату їжу. Кілька ароматних трав, спецій, краплинка оливкової олії або кружка масла, а також крохмалисті продукти смачні. Його можна вживати під час будь-якого прийому їжі, навіть на сніданок та на перекуси, у вигляді хліба.