Поради експерта Як правильно працювати та що це приносить вам rbb24
07.04.20 | 13:30
Раніше Стефані Панциг була спортивною спортсменкою та ходункою - зараз вона працює тренером з бігу в Берлінському товаристві здоров'я через спорт. У розмові rbb | 24 вона дає підказки щодо часу Корони.
Ті, хто більше не може виносити домашній офіс, повинні підняти повітря і зайнятися спортом. Поодинці, звичайно, неподалік від дому і не на спортивних майданчиках, які і так усі закриті. Ви також повинні дотримуватися мінімальну відстань 1,5 метра - ідеально підходить біг або біг підтюпцем. Однак, якщо ви давно не одягали кросівки, є кілька речей, про які слід пам’ятати.
Не помилкова амбіція
Перш ніж почати, вам слід обов'язково перевірити своє тіло заздалегідь. Якщо у вас вже є труднощі в повсякденному житті, будь то підйом по сходах або покупки, наприклад, якщо ви відчуваєте біль у області стегна або м’язів стопи, проконсультуйтеся з лікарем. Це також стосується будь-яких порушень в роботі серцево-судинної системи.
Навіть ті, хто регулярно займається спортом, не повинні втрачати з виду власне тіло і час від часу слухати себе. Будь ласка, не розвивайте хибних амбіцій. Для ефективного тренування створіть баланс між фізичними вправами та відновленням. Це означає: покращуйте потроху і робіть вихідний між ними. Під час перерв власне тіло може реалізувати те, що ви навчили, і запобігти травмам.
Більше фітнесу
Підійти через кризу
П’ять порад для вправ у домашньому офісі
Поставте реалістичні цілі
Кожен, хто починає бігати, повинен ставити свої цілі таким чином, щоб він міг підходити і досягати їх потроху. Це не повинен бути марафон за одну ніч, досить короткі відрізки та постійне вдосконалення. Інакше ви швидко втратите мотивацію. Швидше насолоджуйтесь маленькими успіхами. Таким чином ви працюєте більш стійко і ефективно тренуєтесь.
Вправи різноманітні
Змінюйте свій темп і маршрут. Будьте креативні, включайте грайливі елементи. Зробіть коротший, але швидший біг на витривалість, потім знову повільно і довше. Як початківець, ти легко можеш піти на відстань. Це мотивує та запобігає нудьзі.
Зверніть увагу на свою техніку бігу
Хороша техніка бігу призводить до економічного стилю бігу та мінімізує ризик отримання травм. Нехай ваш партнер по бігу знімає вас так, щоб ви могли бачити себе зовні. А потім виправте будь-яку погану поставу. Наприклад, руки завжди повинні бути вільно розмахувані збоку, приблизно під прямим кутом в лікті. Чим далі руки знаходяться від центру ваги тіла, тим більше енергії ми використовуємо.
Довжина та частота кроків не відіграють такої великої ролі, підсвідомість регулює це все самостійно. Але, будь ласка, не бігайте занадто швидко. Всякий раз, коли ви дивитеся на ногу під час бігу, ви завжди повинні сідати на плесну - середину ноги. Це пропонує багато переваг, оскільки саме тут природні пружинні властивості розташовані в стопі, а це також є оптимальним для гомілковостопного суглоба. Протягом мільйонів років це був найбільш природний спосіб ходьби.
Біг корисний для кісток і м’язів
Для бігу потрібні м’язи ніг для руху. Сідничні м’язи також беруть участь - і решта тіла. Оскільки руки і стабільне ядро, тобто сильні серцевинні м’язи, підтримують процес бігу. М'язи живота і спини контролюють рух тазу і стабілізують цілісність.
Біг як механічний стимул також захищає ваші кістки, оскільки вони залишаються міцними завдяки регулярному стресу. Оскільки біг - це не що інше, як серія стрибків, це зміцнює ваші кістки.
Більше фітнесу
Від нашого імені | "RBB робить фітнес"
Тренування у вітальні
Сімейні види спорту, силові тренування або йога: за допомогою кампанії "rbb makes fitness" спорт приноситься до вашого дому двічі на день під час коронарної кризи. І клуби в регіоні також отримують вигоду.
Ви худнете під час бігу
Регулярно бігаючи, ви нарощуєте більше м’язів і тим самим збільшуєте спалювання жиру, оскільки раптом вам потрібно більше енергії для зайвих м’язів. Таким чином ви не тільки ставите фігурними, але в кращому випадку ще й втрачаєте кілька кілограмів.
Якщо ви біжите, то можете очистити голову
Якщо у вас велике навантаження або ви занадто переживаєте, тоді біг також виступає в ролі розумової форми. Біг очистить вашу голову, спорт зміцнить вашу здатність зосередитися, отримати інші думки і бути чудово збалансованим за допомогою рухів.
Коли ви рухаєтесь на свіжому повітрі, ваш мозок просто отримує більше кисню, ніж коли ви просто сидите. Ви можете краще думати і розвивати свої душевні сили. Найкращі ідеї часто виникають під час бігу, можливо, ви вже стикалися з ними раніше. Окрім того, під час занять спортом вам вдається поглянути на себе інакше з певної вертолітної точки зору, а отже, іноді отримуєте новий погляд на певні речі.
Заняття на свіжому повітрі зміцнюють імунітет
Особливо в ці часи вам потрібні сильні захисні сили. Зараз дослідження показали, що люди, які регулярно бігають, будують сильнішу імунну систему. Це захищає від небажаних інфекцій, але алергія та аутоімунні захворювання також трапляються набагато рідше.
Спорт створює гарний настрій
Кожен, хто встає в негоду, робить біг або підкорив слабшого, знає це почуття згодом, коли настає емоційна винагорода. Це не просто відчуття, але щось трапляється і під час бігу: організм виділяє більше гормонів щастя - дофаміну та серотоніну - що створюють позитивний настрій та мотивацію. Одночасно ви зменшуєте гормони стресу адреналін та кортизол, і ви менш схильні до перепадів настрою.