Поради експертів Як зберегти свою вагу після дієти - FOCUS Online
Той, хто схуд, може пишатися собою. Але дієтичний успіх не дає вам змоги частіше брати шоколад, фаст-фуд та ін. Або скасовувати свої спортивні одиниці.
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам слід продовжувати харчуватися здорово і достатньо займатися спортом. В іншому випадку жирові прокладки потраплять на ваші стегна швидше, ніж ви бачите.
Особистий тренер Домінік Фелбер знає проблему з ефектом йо-йо з власного досвіду. Житель Мюнхена переживав як надмірну, так і недостатню вагу, як він розповів журналу "Instyle".
Зараз він задоволений своїм тілом - і допомагає іншим підтримувати свою вагу після дієти. З його порадами ви теж можете це зробити.
1. Візьміть регулярні спортивні дні
Здорове харчування має важливе значення для стрункої фігури. Але без будь-якого виду спорту багатьом важко утримувати свою лінію. «Той, хто регулює свою вагу лише за допомогою дієти, має лише один важіль. Той, хто займається спортом, може іноді грішити, а потім компенсувати це витратою калорій. Це робить вас щасливими в довгостроковій перспективі ", - говорить Фелбер.
Найкраще дотримуватися встановлених днів, таких як відвідування тренажерного залу або пробіжки. Це полегшить вам досягнення своєї спортивної квоти.
2. Знайдіть партнера по навчанню
Незалежно від того, бігаєте ви, тренуєтеся в тренажерному залі чи на вулиці, а також на велосипеді: тренування в парі набагато цікавіше.
Крім того, ви можете "мотивувати одне одного у важкі дні, щоб не здаватися і продовжувати рухатися", - говорить експерт.
3. Продовжуйте встановлювати цілі
Чи досягли ви своєї дієти? Відмінно! Для того, щоб залишатися мотивованим спостерігати за своєю вагою, вам слід поставити нові цілі. Наприклад, для наступної вправи плануйте зробити 20 підтягувань або утримувати дошки протягом 90 секунд.
Шість пакетів також може бути стимулом для регулярних фізичних вправ та підтримки фізичної форми.
4. Не перестарайтеся
“Багато людей роблять помилку, працюючи над досягненням своєї мети надзвичайно дисципліновано та амбіційно, і за цей час все попереджаючи. Тренуйтеся п’ять разів на тиждень і без перерв ", - пояснює тренер.
Це фатально, тому що "в якийсь момент вони потрапляють у прислів'я і довго сидять". Щоб уникнути таких коливань, краще поставте собі менші цілі.
5. Насолоджуйтесь успіхами
Не будьте занадто суворими до себе! Часто озирайтеся назад і пишайтеся тим, чого ви досягли за цей час.
Ті, хто думає позитивно, можуть врятувати собі багато розчарувань. Фельбер також радить не зосереджуватися на фітнес-моделях для наслідування в Instagram та Co., а на собі. Це полегшує вам досягнення цілей та підтримку ваги тіла в довгостроковій перспективі.