Поради експертів щодо болю в спині для міцної спини
Як уникнути непотрібних операцій
Занадто мало фізичних вправ, неправильна постава - близько 70 відсотків дорослих у Німеччині страждають від проблем зі спиною. У багатьох з нас були грижі міжхребцевого диска, люмбаго, ішіас або затверділі м’язи шиї. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити спину та звести до мінімуму відвідування лікаря. За допомогою цих 7 порад фахівців ви можете полегшити проблеми зі спиною або запобігти їх розвитку в першу чергу.
Плоскі туфлі проти порожнистих проблем зі спиною та спиною
Фахівці стверджують: від трьох до п’яти сантиметрів - ідеальна висота каблука. Якщо вони вище, таз може нахилитися вперед. Це створює порожнисту спину - і це дійсно шкідливо для вашої спини. Для виходу можна час від часу виймати високі підбори. Ходити на високих підборах від восьми до десяти годин на день - це тортури для спини.
Кілька кілограмів менше знімуть напругу з вашої спини
Ожиріння є однією з основних причин проблем зі спиною або навіть болями в спині. Якщо ви занадто багато важите, ви додатково напружуєте хребет. Тоді міжхребцеві диски стискаються і можуть бути надзвичайно болючими. Часто невеликої зміни дієти досить, щоб скинути кілька кілограмів - їжте більше овочів і салатів, менше солодощів.
Піднімайте повітря частіше проти болю в спині
Дуже цілеспрямовано: міцно покладіть ноги на підлогу сидячи або стоячи. Потім випряміть спину так, ніби вас підтягує нитка. При цьому притисніть плечі вниз. Залишись так протягом десяти секунд, а потім відпусти. Повторювати п’ять разів, десять разів на день. Це полегшує міжхребцеві диски і зміцнює м’язи нижньої частини поперекового відділу хребта.
Менше проблем зі спиною з правильним матрацом
Матрац, зручний для спини, не є ні занадто твердим, ні надто м’яким. Це трохи поступається плечам і стегнам, так що хребет утворює пряму лінію. Ліжко повинно бути довше тіла на 20 сантиметрів. Висота від 45 до 55 сантиметрів ідеально підходить для входу та виходу. Хоча популярні ліжка з пружинними ящиками часто бувають занадто м’якими.
A&O проти проблем зі спиною: менше тягніть, розумно носіть
Очистіть гаманець, щоб зробити його легшим. Тому що з вагою він пошкоджує спину, несучи її на одному боці. Ви тягнете ящики для води? Зігніть спину трохи вперед, випряміть її, зігніть коліна, підніміть вгору. Розкладіть повністю завантажені мішки між обома руками.
Вправа для спини в офісі: сидіть динамічно
Невелика вправа для перерви між ними: На 30 секунд сильно потягніть підборіддя до грудей, це розтягує і розслаблює м’язи шиї. Також добре: продовжуйте змінювати позу на стільці. Експерти називають це "динамічним сидінням".
Вправляйтеся м’яко, щоб полегшити біль у спині
Експерти часто скаржаться, що операція проводиться занадто швидко. Правильно, адже за допомогою руху ви можете самостійно позбутися постійних проблем зі спиною або значно їх зменшити. Десяти хвилин гімнастики на день достатньо, щоб підтримувати спину в тонусі. Такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба, також чудові. Ефективні також вправи на розтяжку та силу з використанням Theraband. Якщо ви не впевнені, чи можете ви займатись будь-яким видом спорту чи фізичними вправами щодо проблем зі спиною, обов’язково поговоріть із лікарем заздалегідь.