Поради f; r правий Ern; Вступ до вечері з друзями - Новини - 2020
Зміст:
Немає нічого подібного поділитися їжею з людьми, з якими ви любите спілкуватися. Це глибоко задовольняє нас і живить нас далеко за межі фізичного голоду. Їжа з іншими людьми також задовольняє наші потреби у спільноті, належності, безпеці та любові.
Також надто легко потрапити в енергію спілкування з друзями та переїдання. Я приїхав додому з безлічі обідніх вечірок або друзів, котрі незручно ситі і лають себе за те, що їв занадто безглуздо.
Існує вісім потужних способів підтримувати зв’язок із сигналами вашого тіла та уникати переїдання, перебуваючи з друзями:
1. Встановіть люблячий намір.
Перш ніж зустрічати людей, які люблять ваше тіло і готові слухати його підказки, навіть якщо вони є лише шепотом, встановіть намір.
2. Зверніть увагу на людей, з якими ви перебуваєте.
Потрапляючи туди, зосередьтеся на переживанні зв’язку з іншими людьми. Іноді прийом їжі в соціальних ситуаціях може бути способом сховатися від близькості з людьми. Біля обіднього столу поставте свою виделку між укусами і подивіться людям в очі. Послухайте, що вони говорять. Сядьте на своє крісло і дозвольте собі зануритися в розмову. Або якщо ви на коктейльній вечірці, спробуйте розпочати розмову з кимось першим, перш ніж прямувати до столу на винос.
3. Уникайте емоційних розмов під час їжі.
Якщо ви перебуваєте з друзями і відчуваєте, що вас викликала тема розмови чи чиясь поведінка, відкладіть виделку і або розберетеся з ситуацією, сидіть спокійно або вибачтесь. Їжа може бути способом «придушення» почуттів та уникнення незручних ситуацій. Їжа в розстроєному стані також посилює підсвідомий зв’язок між засмученням та прийомом їжі, що робить більш імовірним, що ви будете їсти, якщо будете засмучені в майбутньому.
4. Їжте те, що хоче ваше тіло.
Зробіть все можливе, щоб втамувати голод і їжте те, що хоче ваше тіло. Хоча ваш розум може відчайдушно тягнути до шоколадного торта на десертному столі, прийшов час поміркувати над тим, як почувається ваше тіло після нього. Якщо воно вам доступне, складіть тарілку з тим, чого бажає ваше тіло, і сідайте в спокійному оточенні, поки ви їсте.
5. Зробіть перерву для реєстрації.
Зробіть перерву в середині їжі або на половині вечірки, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Встаньте і йдіть у ванну або вийдіть на свіже повітря. Покладіть руку на живіт, вдихніть і подивіться, чи не зголодніли ви все ще їжі - чи, можливо, чогось іншого.
Пов’язаний клас
Основний посібник для медитації
6. Будьте добре, якщо не все закінчите.
Спробуйте відмовитись від необхідності закінчити все, що на вашій тарілці, навіть якщо ви боїтесь, що можете засмутити господаря. Подумайте, що для вас важливіше: ви можете засмутити господаря або назвати вечірку незручною та роздутою. Подумайте також про те, що вам більше подобається як господареві: ваші гості насолоджуються своїм часом або вони змушені почуватися незручно, щоб зробити вас щасливими? Дайте собі дозвіл залишати їжу на тарілці, і ви завжди можете попросити її забрати додому. Правда в тому, що вас, швидше за все, не судитимуть так, як ви думаєте.
7. Побалуйте себе чимось, чого чекаєте з нетерпінням.
Іноді ми продовжуємо їсти, бо відкладаємо наступний прийом. Багато разів я продовжував їсти, бо мені не подобається розмова, і я просто хочу повернутися додому, але відчуваю грубість, щоб піти рано. Дозвольте собі піти додому рано. Або сплануйте веселе заняття після обіду. Побалуйте себе чимось поживним, на що чекаєте з нетерпінням, щоб їжа не стала основним джерелом насолоди.
8. Святкуйте свій виграш.
Одним із потужних способів позитивних змін є придушення помилок і святкування своїх перемог. Навіть якщо ви переїдаєте, перебуваючи з друзями, віддайте собі честь, яку ви взяли, щоб підтримувати зв’язок із собою та вшановувати своє тіло, яким би воно мало не було. Навіть якщо ви зовсім забули пережовувати їжу, крім останнього укусу, святкуйте цей останній укус. Кожен позитивний крок, який ви робите, є досягненням, і чим більше ми святкуємо одне одного, тим легше потрапити туди, де хочемо бути.