Поради фахівців Я віддаю перевагу силовим тренуванням вранці - FIT FOR FUN
Хронобіолог доктор Ян-Дірк Фотек пояснює, на що слід стежити під час ранкової зарядки та які види спорту особливо рекомендуються вранці.
ПОГОДА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ: Як впливає ранкова зарядка на організм?
Лікар. Ян-Дірк Фотек: Різні годинники, так звані циркадні ритми, тикають у нашому тілі. Наприклад, є годинник для гормонів, один для інсуліну, а другий для серцево-судинної системи. Вони координуються гормоном мелатоніном, який все більше утворюється вночі. Ранкова зарядка влітку означає піддаватися сонячному світлу раніше, ніж зазвичай. Спорт тоді призводить до переломного моменту, і всі годинники знову синхронізуються - подібно до перезавантаження комп’ютера.
Які види спорту особливо рекомендуються в ранкові години?
Вправи вранці мають подвійний ефект. З одного боку, світло має стимулюючий ефект. З іншого боку, рівень тестостерону дуже високий, що сприяє зростанню м’язів. Однак особливо при силових тренуваннях - і лише при інтенсивних навантаженнях.
А як щодо пробіжок?
Спорт на витривалість не пов’язаний з тестостероном. Тому біг підтюпцем також можна перенести на пізній день. Тоді це забезпечує розслаблення і допомагає краще заснути.
Тож спорт на витривалість не має ніякого сенсу?
Так, звісно. Біг вранці призводить до кращого постачання кисню, як під кисневим наметом. Однак бігати на біговій доріжці вранці немає сенсу.
Як довго слід тренуватися?
Для тренованих спортсменів ідеально підходить від 30 до 45 хвилин. Піднесіть трохи знизу; якщо ви робите більше, ви швидко втомлюєтеся знову.
Чи добре вставати з ліжка, коли дуже не хочеш?
Ні, це насправді контрпродуктивно, якщо ви працюєте проти свого внутрішнього годинника. Тоді вам краще встановити будильник на сім годин, що все ще наполовину гуманно, і пробігти коло о восьмій. Ви побачите: через тиждень ви прокинетеся вчасно, безпосередньо перед тим, як спрацює будильник. Якщо, однак, ви не можете піднятися, краще ляжте.