Поради фахівців щодо лікування артрозу колінного суглоба

Послухайте, що говорять фахівці-ортопеди про лікування артрозу коліна

Яка частота та які фактори ризику артрозу коліна?

Доктор Маккормак

М.Д., FRCSC
Головний лікар з олімпійської збірної Канади
Медичний директор, Канадський олімпійський комітет
Кафедра ортопедичної хірургії, Університет Британської Колумбії
Головний медичний директор футбольної команди Британської Колумбії Левів

Які типи фізичних вправ показані при артрозі колінного суглоба?

Доктор Маккормак

М.Д., FRCSC
Головний лікар з олімпійської збірної Канади
Медичний директор, Канадський олімпійський комітет
Кафедра ортопедичної хірургії, Університет Британської Колумбії
Головний медичний директор футбольної команди Британської Колумбії Левів

Яке значення вправ для лікування артрозу колінного суглоба?

Доктор Леві

B.A. з відзнакою (Ps.), M.D., CCMF, FCFP, DOHS, dipl. в спортивній медицині
Доцент клінічного професора кафедри сім'ї та внутрішніх хвороб Університету Макмастера
Програма стипендій, Університет Макмастера
Головний медичний працівник футбольної команди "Гамільтон Тайгер-Кітс" та команди "Торонто Рок Лакросс"

Хто страждає на артроз взагалі?

Доктор Бхандарі

Доктор філософії, доктор філософії, FRCSC
Професор та науковий співробітник університету
Співголова (дослідження), кафедра хірургії
Директор відділу досліджень ортопедичної хірургії
Канадський кафедра досліджень з доказової ортопедії
Університет Макмастера, Гамільтон, Онтаріо

Що таке віскодоповнення і як воно може полегшити біль при остеоартриті в коліні?

Доктор Бхандарі

Доктор філософії, доктор філософії, FRCSC
Професор та науковий співробітник університету
Співголова (дослідження), кафедра хірургії
Директор відділу досліджень ортопедичної хірургії
Канадський кафедра досліджень з доказової ортопедії
Університет Макмастера, Гамільтон, Онтаріо

Коли слід звертатися до лікаря з приводу болю в коліні?

Доктор Бхандарі

Доктор філософії, доктор філософії, FRCSC
Професор та науковий співробітник університету
Співголова (дослідження), кафедра хірургії
Директор відділу досліджень ортопедичної хірургії
Канадський кафедра досліджень з доказової ортопедії
Університет Макмастера, Гамільтон, Онтаріо

Що таке гіалуронова кислота і яка її роль при болях від артрозу в коліні?

Доктор Дікон

М.Д., FRCSC
Директор, клініка спортивних травм у місті Оквілл
Персонал хірурга, меморіальна лікарня Оквілла Трафальгара
Хірург-ортопед, футбольна команда аргонавтів Торонто

Яка роль ін’єкційної гіалуронової кислоти у лікуванні болю при остеоартриті в коліні?

Доктор Дікон

М.Д., FRCSC
Директор, клініка спортивних травм у місті Оквілл
Персонал хірурга, меморіальна лікарня Оквілла Трафальгара
Хірург-ортопед, футбольна команда "Торонто Аргонавтс"

Чотири стратегії, щоб тримати вас на швидкості

У вас болять коліна? Вони заважають тобі робити заходи, які тобі подобаються? Щоб полегшити дискомфорт, ви застосували лід і прийняли знеболююче, але біль зберігається. Що ж тепер робити?

Коли виникає біль у коліні при остеоартрозі, ми хочемо отримати рішення, яке полегшить. Проживіть своє життя сповна і не дозволяйте болю зупинити вас. Ось чотири стратегії, які можуть допомогти вам зіграти в теніс, вигулювати собаку і не відставати від своїх дітей.

Продовжувати рухатися!

Залишаючись максимально активними та рухливими, ви можете зменшити біль у коліні, сприяти незалежності та покращити якість свого життя. Багато людей бояться займатися спортом, оскільки помилково вважають, що це погіршить їх коліна. Більшість з нас не отримують достатньо фізичних вправ щодня, що призводить до болю. Твоє тіло має рухатися. Важливо встановити реалістичні цілі, захопитися типом вправ, які вам подобаються, і робити це регулярно. Вправа не повинно бути складним: часто найкращим варіантом є поєднання простих вправ на розтяжку, зміцнення та малий удар.

Рухайся краще!

Ін'єкції гіалуронової кислоти (речовини, що зустрічається в природі, що міститься в здоровому колінному суглобі) покращують змащення колінного суглоба та формування подушки в ураженому суглобі (хрящі). Це лікування в’язкої добавки; використовуваний продукт - це прозора речовина з консистенцією гелю, яка допомагає кісткам та хрящам коліна рухатися плавно. Це дуже імітує здорову синовіальну рідину для змащування суглобів, подібно до того, як масло змащує двигун автомобіля. Клінічні дослідження показують, що лікування може зменшити біль і поліпшити функціональну рухливість, крім того, що, як правило, добре переноситься.

Добре харчуватися!

Надмірна вага може погіршити симптоми артрозу коліна, включаючи біль, або ускладнити їх полегшення через додаткове навантаження на колінний суглоб. Втративши зайву вагу, вправляючись і дотримуючись здорової дієти, ви можете допомогти полегшити біль. Хоча не існує певної дієти при остеоартрозі, важливо їсти здорову збалансовану дієту, щоб підтримувати загальний стан здоров’я. Якщо ваша дієта містить більше енергії (калорій), ніж ви спалюєте, ваше тіло перетворить цю додаткову енергію на жир, і ви наберете вагу. Якщо ви зменшуєте споживання калорій, важливо не втратити ключові вітаміни, мінерали та інші поживні речовини для здорового способу життя. Можливо, ви захочете звернутися до дієтолога, який допоможе вам.

Охопіть технологію!

Щоб полегшити біль і поліпшити функціональну рухливість, ви можете носити стриманий, легкий бандаж, коли будете займатися своїми щоденними справами або фізичними вправами. Спеціальні ортопедичні пристрої можуть чинити коригувальний тиск на коліно, тим самим послаблюючи тиск на уражену ділянку суглоба. Дослідження показали, що брекети можуть зменшити біль, пов’язаний з артрозом коліна. Брекет часто використовується разом з іншими терапевтичними підходами, такими як фізичні вправи, втрата ваги, знеболюючі засоби та в’язкість або інші ін’єкції.

Розуміння болю в коліні допоможе вам знайти способи робити те, що ви любите.

Зверніться до спеціаліста щодо болю при остеоартриті колінного суглоба

Дарріл Ярдлі, фізіотерапевт, FCAMPT
Менеджер, терапевтичні служби, система охорони здоров’я громади Brant
Консультант, група із збереження стегна
Доцент кафедри фізіотерапії та підприємництва Західного університету
Президент, Відділ приватної практики, Канадська асоціація фізіотерапії
Директор, EnCORE Research Inc.
Основні елементи для прийому на практику (Канадський навчальний посібник PCE)

Важливість схуднення для зменшення болю в колінах

Біль, пов’язаний з артрозом колінного суглоба, може виснажувати, викликаючи як фізичний дискомфорт, так і психічне та емоційне напруження. Існує багато різних підходів, які можуть допомогти полегшити цей біль. Втрата маси тіла, спрямована на зменшення навантаження на суглоби, що несуть вагу, може зіграти важливу роль у полегшенні болю та запобіганні прогресуванню пошкоджень суглобів. Навіть мінімальна втрата ваги може мати велике значення. Показано, що втрата 1 фунта полегшує навантаження на коліна на 4 фунта 1. Це означає, що втрата 5 фунтів, наприклад, зменшує навантаження на коліна на 20 фунтів з кожним кроком; так це на 20 фунтів менше зносу 1 .

Схуднення може здатися складним і вимогливим. Існує так багато теорій і стратегій із суперечливими ідеями, що може стати дуже заплутаним, намагаючись з’ясувати, що саме потрібно для схуднення. Щоб спростити і пояснити речі, ось кілька ключових речей, на яких слід зосередитися:.

Так, калорії мають значення

Енергетичний баланс, або споживання калорій порівняно із спаленими калоріями, має важливе значення для схуднення 2. Оскільки більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій щодня, для початку важливо знати про споживання калорій. Відстежуйте споживання калорій щодня протягом тижня, включаючи вихідні, щоб ви знали, скільки калорій ви споживаєте. Існує кілька веб-сайтів або додатків для смартфонів, які можна використовувати для полегшення роботи. Обов’язково включайте всю їжу та напої!

Використовуйте ці розрахунки, щоб дійти до дефіциту калорій, який

Використовуйте калькулятор нижче, щоб визначити ваш базальний метаболізм (МБ) 3:

Ваш МБ:

Кількість калорій, необхідних для підтримки поточної ваги 4:

Щоб почати худнути, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно тілу, щоб підтримувати поточну вагу. Хорошою метою було б досягти дефіциту в 500 калорій на день, що дорівнює дефіциту в 3500 калорій на тиждень, що означає втрату ваги на 1 фунт на тиждень.

Їжте переважно цільну їжу

Дієта, багата на цілісні продукти, забезпечує максимум поживних речовин при мінімальній калорії. Навпаки, оброблена та упакована їжа має дуже багато калорій та цукру, а також поживних речовин. Цілі продукти включають свіжі фрукти, овочі, курку, рибу, яловичину, індичку, яйця, горіхи, насіння та корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, оливковій олії.

Зверніть увагу на споживання білка

Прийом білка дуже важливий для схуднення, оскільки він знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє гормонам для схуднення 5. Збільшення споживання білка на 30% виявилось дуже ефективним для схуднення 6. Щоб розрахувати, скільки для вас представляє цей відсоток, помножте 0,075 на кількість калорій, які ви хочете спожити.

Тип дієти не так важливий - послідовність є ключовим фактором

Існує стільки видів дієт, що важко знати, якої з них дотримуватися. Дослідження деяких найбільш широко визнаних дієтичних підходів підтвердили, що існує безліч дієт, ефективних для схуднення - від низького споживання жиру до низького споживання вуглеводів. Спільною ланкою, яка проходить через успіх кожного з цих підходів, також було доведено дефіцит калорій 2. Тож найкраща дієта для схуднення - це та, яка призводить до дефіциту калорій і яку ви зможете підтримувати з часом.

Не можна компенсувати погану дієту фізичними вправами

Люди схильні переоцінювати вплив фізичних вправ на схуднення і недооцінювати кількість споживаних ними калорій. Наприклад, 60-хвилинна прогулянка в помірному темпі дозволяє людині вагою 180 фунтів спалити близько 200 калорій, тоді як плитка шоколаду містить 245 калорій. Часто люди виходять на довгу прогулянку, а потім винагороджують себе перекусом після повернення або пізніше в день, виключаючи витрати калорій на прогулянку.

Слідкуйте за ласощами на вихідних

Багато людей здатні підтримувати дефіцит калорій протягом тижня, але занадто сильно балують себе у вихідні, тим самим скасовуючи зусилля, що проводиться за тиждень. Наприклад, ви можете натрапити на 2500 дефіцитів калорій протягом тижня, а потім легко спожити додаткові 2500 калорій на вихідних.

Ці стратегії дадуть вам міцну основу для початку процесу схуднення. Як і при будь-якій іншій зміні ваших звичок у здоров’ї, важливо звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь рекомендацій, які відповідають вашим власним потребам.

Зверніться до фахівця з приводу болю в коліні

Список літератури:

Мессьє П та ін. Втрата ваги зменшує навантаження на колінні суглоби у людей із надмірною вагою та людей із ожирінням у людей похилого віку з остеоартритом коліна. Ревматизм артриту. 2005; 52 (7): 2026-2032.
Арагон А та ін. Позиція стенду міжнародного товариства спортивного харчування: дієти та склад тіла. J Int Soc Sports Nutr. 2017 р .; 14:16.
Міффлін М.Д. та ін. Нове прогнозне рівняння для споживання енергії у спокої у здорових людей. Am J Clin Nutr. 1990; 51 (2): 241-247.
Формула Харріса Бенедикта для жінок та чоловіків. GottaSport.com. Доступ 17 вересня 2017 р.
Pesta DH та ін. Високобілкова дієта для зменшення жиру в організмі: механізми та можливі застереження. Nutr Metab (Лонд). 2014; 11:53.
Weigle DS та ін. Дієта з високим вмістом білків спричиняє стійке зниження апетиту, споживання калорій за вигідною кількістю та масу тіла, незважаючи на компенсаційні зміни добових концентрацій лептину та греліну в плазмі. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 41-48.
https://www.snickers.com/nutritional-info. Доступ 3 листопада 2017 року.

Pendopharm пишається тим, що співпрацює з Канадською футбольною лігою протягом сезону 2019.

Cingal MD є гордим партнером Кубка Роджерса 2019 року в Монреалі.