Що чоловікам слід їсти евідеро

Чоловіки зазвичай не ставляться до харчування всерйоз. Для них задоволення на першому плані, а збалансований раціон для них так само важливий, як і для жінок. Часті проблеми - надмірне споживання білка та нестача поживних речовин.

На відміну від жінок, як відомо, чоловіки під час їжі більше зосереджуються на поблажливості, ніж на здоров’ї. Вони споживають значно більше м’яса та алкоголю, ніж жінки, і, порівняно з цим, менше фруктів та овочів. Вони віддають перевагу більш жирній та високоенергетичній їжі.

Фізіологічно це можна пояснити збільшенням споживання енергії чоловіками порівняно з жінками. Однак це не захищає від жирових відкладень та збільшення ваги, якщо компенсація руху відсутня. Типове скупчення жиру на шлунку набагато шкідливіше для здоров'я, ніж класична "форма груші" у жінок.

Жир на животі сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, а також діабету. Тим важливіше, що майстри твору більше уваги приділяють своєму харчуванню.

Чоловіки повинні стежити за споживанням вітамінів

Більшості чоловіків бракує багатьох вітамінів через надмірне споживання м’яса та низьке споживання овочів та фруктів. Слід звернути особливу увагу на такі життєво важливі речовини:

Вітамін Е в основному міститься у рослинних жирах та оліях, але не повинен нагріватися, якщо це можливо, оскільки він не дуже жаростійкий. Рослинні олії також містять важливі омега-3 жирні кислоти, які захищають здоров’я серця.
Фолієва кислота важлива для утворення нових клітин. Оскільки більшу частину його можна отримати за допомогою фруктів та овочів, чоловіки тут часто відчувають дефіцит.
Цінні омега-3 жирні кислоти містяться не тільки в рослинних оліях, але і в різних видах риби. Але важливий мікроелемент йод також зустрічається тут. Організм не може виробляти його сам, і тому повинен приймати його через їжу. Це дуже важливо для нашого метаболізму та сприяє утворенню гормонів щитовидної залози.

Поради та рекомендації щодо покращення здоров’я чоловіків

Так само, як це стосується жінок, знаменита харчова піраміда стосується і чоловіків. В основі лежать складні вуглеводи, білки та здорові жири. Алкоголь та цукор час від часу слід вживати лише в невеликих кількостях.

Через свої фізіологічні потреби чоловіки мають вищі енергетичні витрати, ніж жінки, тому вони споживають більше калорій, а тому доводиться їсти більше. Чоловік вагою близько 80 кг щодня прощається з майже 1800 кілокалоріями, при цьому нічого не роблячи.

Якщо додати спортивні заходи або напружену роботу, ця цифра природно збільшується. Всупереч поширеній думці, що чоловікам потрібно набагато більше білка, особливо коли вони перебувають у фазі нарощування м’язів, їм слід бути обережнішими, щоб не вживати занадто багато. Оскільки через велике споживання м’яса, вони зазвичай вже надмірно покривають свої добові потреби.

Ось так повинні харчуватися чоловіки

За допомогою кількох простих правил ви можете легко задовольнити свої потреби в енергії та забезпечити себе важливими мінералами.

Їжте універсально! Якщо у ваших стравах представлені всі кольори, ви можете припустити, що ви споживаєте велику кількість поживних речовин. Якщо це можливо, це повинні бути натуральні продукти, які ви бажаєте купувати в органічній якості.
В ідеалі від 50 до 60% споживання енергії надходить із високоякісних вуглеводів, наприклад, у вигляді цільнозернових продуктів та фруктів.
Приблизно 15% щоденного раціону має становити білок. Оскільки у чоловіків відсоток м’язів вищий, ніж у жінок, їм слід приділяти особливу увагу правильному прийому. Чоловіки в будь-якому випадку їдять багато м’яса, і тут їх зазвичай достатньо забезпечують. Хорошою альтернативою будуть білки з молочних продуктів.
Замість ковбаси та м’яса жири слід добувати з цінних рослинних олій. Вони краще впливають на серцево-судинну систему.
Краще приступати акуратно до приготування і не смажити все у великій кількості жиру. Багато овочів в сирому вигляді мають набагато більше мінералів. Крім того, багато страв також можна тушкувати або готувати з меншою кількістю жиру.

Загалом жінки та чоловіки мають подібні потреби в мінералах та вітамінах. Їм обом для захисту здоров'я потрібні вуглеводи, жири, білки та важливі вітаміни. Але чоловікам потрібно споживати більше калорій щодня.

Однак цю різницю слід компенсувати не жирною та важкою їжею, а більшими порціями та, якщо потрібно, однією порцією м'яса більше на тиждень, ніж жінка. Щотижня не можна їсти більше 600 грам м’яса.