Поради; Хитрощі проти набридливого газу
Живіт бурчить і болить, штани щипаються, а тісне плаття раптом виглядає як одяг для вагітних: роздутий живіт не тільки дуже несприятливий, але й надзвичайно незручний. Ми покажемо вам, як можна запобігти роздутій серцевині і які домашні засоби можуть полегшити.
Вибір напоїв
Правильний вибір напою необхідний для плоского живота. Для того, щоб травлення зашвидшило, важливо випивати не менше двох літрів рідини на день. Але будьте обережні: існує багато напоїв, які можуть допомогти вам розвинути здутий живіт. Вони включають всі газовані напої (особливо колу), пшеничне пиво та каву. Всі вони роблять сильний стрес на шлунок. Краще пийте багато води і чаю. Сорти з перцевою м’ятою, кмином або фенхелем запобігають метеоризму, а також ефективно полегшують його.
Фрукти, безумовно, корисні для здоров’я, і вони повинні бути в меню щодня. На жаль, багато видів газу спричиняють газ. Причина цього полягає у великому вмісті фруктози, який організм не може розщепити належним чином, і у важко засвоюваній шкірці фруктів. Обидва викликають роздутий живіт. Це допомагає: їжте лише повністю стиглі фрукти, оскільки їх набагато легше перетравлювати. Їжте лише невеликі порції за раз і дуже добре їх пережовуйте. Завдяки цьому все це легше засвоюється. До речі, вишні ні в якому разі не можна годувати шлунок разом з водою. Біль неминучий при такому поєднанні.
Сухофрукти
Те, що є табу з вишнею, повинно бути обов’язковим при вживанні сухофруктів. Пийте з нею багато води, оскільки це стимулює травлення і одночасно стримує газоутворення.
Сирі овочі містять багато цінних мінералів і вітамінів, але, на жаль, дуже часто також викликають сильний газ. Всі бобові, сорти капусти, цибуля-порей, цибуля, часник, огірок, перець та гриби мають найбільший потенціал ризику. Метеоризм можна запобігти, бланшируючи овочі або готуючи їх на пару, щоб зберегти вітаміни. Це полегшує перетравлення. Слід їсти огірок з шкіркою (використовуйте органічний продукт і добре його мийте). Як і у випадку з фруктами, хороше жування овочів запобігає метеоризму. До речі, картопля дуже шлунково.
Пряний і жирний
Жирна і гостра їжа дратує шлунок і ускладнює травлення. Результат - роздутий живіт. Тому намагайтеся обмежити споживання фаст-фудів, жирного м’яса, ковбасних виробів та жирних яєчних страв. Фігура і здоров’я також будуть вдячні вам. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній рибі, рису та нежирним стравам.
цільнозернові продукти
Клітковина в цільнозерновому хлібі або мюслі здорова, але не кожен переносить грубе зерно, оскільки воно важко перетравлюється і може сильно набрякнути. Важливо, щоб ви з нею завжди багато пили і/або віддавали перевагу легкозасвоюваним зернам, таким як спельта.
Перетравлення сиру завершується лише у товстій кишці. Кишкові бактерії генерують більше газів. Тому краще їсти за раз лише невеликі порції сиру, але частіше. Якщо ви регулярно страждаєте від метеоризму після вживання молочних продуктів, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи не страждаєте ви лактозою.
Морозиво, дріжджова випічка & Co.
Поєднання молока, цукру та жиру, яке міститься в морозиві, тортах та шоколаді, може призвести до утворення газів. Також є ризик розвитку кишкових вітрів при вживанні дріжджової випічки та свіжих булочок або круасанів.
Замінники цукру
На упаковці продуктів із штучними підсолоджувачами зазначається, що надмірне споживання може мати проносний ефект. Це попередження стосується і газу.
Фастфуд
Якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте роздутим шлунком, тому що, коли їсте занадто швидко, ви ковтаєте більше повітря і гірше жуєте. Обидва вони викликають набряк шлунка.
Під час жування жувальної гумки також заковтується більше повітря, тому також є ризик утворення газового живота.
Малорухливий спосіб життя
Відсутність фізичних вправ шкідливо для травлення або корисно для роздутого живота. Всього десять хвилин ходьби на свіжому повітрі розслабляє ваш шлунок. Крім того, ви також можете вільно пускати тут будь-які вітри в неспокійну хвилину, не змушуючи інших занурювати носа. Це надзвичайно розслаблююче впливає на область шлунково-кишкового тракту і полегшує відчуття здуття живота.
Інші причини
Метеоризм у жінок часто спричинений коливанням гормонів під час місячних або менопаузи. Оскільки за цей час збільшується власне вироблення прогестерону в організмі. Оскільки цей гормон більшою мірою розслабляє кишкові м’язи, шлунок надувається швидше. У цих випадках пляшки з гарячою водою, які ви кладете на живіт вдома, і багато вправ можуть полегшити.
Постійне відчуття напруги в шлунково-кишковому тракті та метеоризм можуть бути спричинені хворобами або непереносимістю їжі, такою як непереносимість лактози, гістаміну та глютену. У цьому випадку слід отримати консультацію лікаря для отримання більш детальної інформації.
Ще поради щодо плоского живота
Живіт не випирає через газ, а через любовні ручки? Тоді вам допоможе коротке тренування на животі (для жінок та чоловіків) нашого фітнес-експерта Соні Фієрц. Це ефективно на комірці живота. Хороша річ у цьому: Ви можете зробити це де завгодно, не докладаючи зусиль.