Поради, як цього літа уникати набору ваги на аперитивах, вечірках, барбекю
Оскільки аперитиви до, під час і після свят мають набридливу звичку змушувати нас набирати кілограми, ми попросили Ларису Пеканову, тренера добробуту, поділитися з нами своїми найкращими порадами, щоб не зіпсувати наші зусилля на рік.
Опубліковано 01.07.2019 о 08:45, оновлено 03.07.2019 о 17:54
Під час перших реколекцій занурення йоги, організованих командами клубу йоги Мадам Фігаро та Тигре, учасники зустрілися з експертами. Серед них: Лариса Пеканова, тренер з цілісного благополуччя (дієта, стрес, сон.), Яка пояснює нам, що "людська ДНК не змінилася з моменту прибуття першої людини на землю. Тому вона сформована для людей, які живуть назовні, які багато витрачають (на полювання, життя на свіжому повітрі.) і особливо, хто їсть прості речі, ніколи не оброблені (фрукти, овочі та мало м’яса) ". Суть: якщо ми набираємо вагу, це тому, що наш раціон не відповідає нашим потребам. Добре розуміючи, що ми вже живемо не так, як наші предки, фахівець надає прості та ефективні поради щодо можливого збільшення ваги під час свят. Коло.
У відео дізнайтеся, як прийняти середземноморську дієту
1. Помірнуйте споживання алкоголю
Вино та коктейлі містять багато цукру. У разі щоденного та розумного споживання, як правило, це відбувається під час свят, ця звичка може швидко призвести до набору кілограмів.
Ідеал: Чергуйте, якщо це можливо, кожен другий вечір із набагато менш солодкими напоями. Наприклад, комбуча або кефір мають перевагу в забезпеченні організму пробіотиками. Ще один варіант: класична газована вода з лимонним клином. Відповідно до ваших смаків, не соромтесь зробити свій улюблений літній коктейль, додавши м’яту та лайм. Останній варіант - імпровізувати експерта в настояних водах. Важливо, звичайно, не додавати цукор під час їх приготування.
2. Передбачити почуття голоду
Піти одразу після робочого дня, щоб знайти друзів, щоб випити - це гарантія того, що ви приїдете із шлунком у п’яти і, отже, кинетеся на арахіс або чіпси, які супроводжуватимуть ваші напої.
Ідеал: Ми витрачаємо час, щоб повернутися додому, щоб погризти овочеві палички (огірок, морква, селера). Ще ефективніше: зварене круто яйце, швидко сите. І звичайно, якщо ви не можете вранці зупинитися біля будинку, не виходьте без коробки з попереднім аперитивом, яку ви будете прохолоджувати цілий день.
3. Обійдіть тягу до чіпсів
Якщо ми так любимо чіпси, фісташки та арахіс, то, за словами Лариси Пеканової, це перш за все тому, що їх хрусткість приємна, але перш за все тому, що вони покриті сіллю. Однак цю хрустку і солону їжу їдять, не думаючи про це, особливо коли ми обговорюємо. Як результат, ми часто їмо занадто багато. Повторювана щодня, ця дія може швидко змусити нас набрати вагу.
Ідеальний: Задовольнити бажання вкусити хрусткими овочами. Ми не соромлячись занурюємо їх у соуси, бажано домашні. Ваш вибір: хумус, тапенада, соєвий крем і лимон ... Ще одна цікава альтернатива: насіння. Мигдаль, кеш'ю, соняшник. ми хочемо їх усіх, за єдиної умови, щоб їм вірили! Чому? Оскільки вони забезпечують хороші жири, які живлять мозок і шкіру.
4. Заборонити білий хліб
Якщо є один інгредієнт, який потрібно вилучити, це білий хліб, за словами Лариси Пеканової. Будьте обережні, мова не йде про те, щоб виключити з раціону всі сорти хліба, а лише білий багет, який заслуговує першого місця на подіумі порожньокалорійних продуктів. Ще один недолік продукту - його вміст крохмалю, який викликає стрибки рівня цукру в крові, а отже бажання постійно перекушувати.
Ідеальний: Вибирайте чорний хліб, який швидко заповнюється. Смачні у сирому стані, ви можете просто покласти їх у тостер або додати кільця редьки, цацикі або анчоуси як начинку.
5. Осінь на хороші сухарі
Оскільки неможливо постійно залишатися на курсі, знайте, що якщо вам доведеться впасти до закусок, ви маєте право. Дуже важливо весело провести час і добре провести час.
Ідеал: Якщо ви відчуваєте лихоманку, подумайте про те, щоб взяти з собою власні сухарі, приготовані з борошна грубого помелу та хороших насіння. І поки ви там, чому б також не надати спреди, що супроводжують їх.
6. Контролювати тягу до цукру
Дуже часто, коли ми затримуємось трохи пізно, щоб погризти, не знаходячи часу, щоб щось з’їсти, ми залишаємось голодними. Отже, повернувшись додому, ми хочемо трохи цукру.
Ідеал: Завжди тримайте під рукою або в морозильній камері ягоди (чорницю, полуницю, смородину, малину тощо). Смачні, вони набагато менш солодкі, ніж три шоколадні квадрати, і тому дозволяють обмежити споживання цукру. Також подумайте про спеції. Лариса Пеканова додає до кави порошок кардамону, щоб замінити квадрат білого цукру.
7. Їжте веселку
Принцип простий: коли ви їсте, чим барвистішою є миска з їжею, тим кращою вона буде для вашого здоров'я і, отже, для підтримки ваги. Єдиний колір, який заслуговує на обмеження, - це білий. Це стосується, зокрема, злаків, але не спаржі або цвітної капусти.
Ідеал: Під час аперитиву намагайтеся чергувати колір кожної обраної їжі. Найкраще, якщо це можливо, зробити невелику, дуже барвисту тарілку. Неможливо? У цьому випадку використовуйте пам’ять, щоб згадати, що ви їли досі. Звичайно, зелений колір - це тінь, який ставить галочки у всіх коробках, не соромтеся його споживати.