Поради, як назавжди схуднути
від Laura Voica 15 січня 2014 р
Чи відчуваєте ви, що доживаєте дієти? Ви добре знаєте ситуацію, коли ви починаєте дієту, втрачаєте вагу на кілька кілограмів, а потім неминуче повертаєте їх назад всього за кілька днів. Усі жінки, які пережили це, знають, наскільки неприємним може бути ефект йо-йо. Але все не повинно бути таким.
Схуднути і вчитися
Будьте реалістичні щодо своєї ваги і спробуйте якомога об’єктивніше оцінити, скільки часу вам знадобиться для досягнення бажаної ваги. Повільно і впевнено ви можете виграти гонку! Здорова втрата ваги означає втрату близько півкілограма на тиждень. Дізнайтеся, що працює для схуднення, і продовжуйте застосовувати ці правила.
Ведіть щоденник харчування
Ведіть щоденний щоденник їжі, щоб допомогти вам налагодити здоровий режим, вчитися на невдачах і, таким чином, стати відповідальним за будь-яку їжу, яку ви їсте. Дослідження Центру досліджень здоров’я Kaiser Permanentes показало, що люди, які вели щоденний харчовий щоденник, втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж ті, хто не вев харчового щоденника.
Пропускати їжу, щоб не накопичувати калорій, робити неправильно. Щоб схуднути, потрібно їсти правильну їжу, таку як їжа з високим вмістом клітковини, яка смачна і створює відчуття ситості та низькокалорійного наповнення та низької калорійності.
Розвивати м’язову масу, стимулювати обмін речовин
Кардіо вправи корисні для вашого розуму та серця, вправи на витривалість та витривалість найкращі для схуднення. Це пов’язано з тим, що розвиток м’язової маси стимулює метаболізм, навіть коли ви відпочиваєте. Кожен зайвий фунт м’язів спалює ще 45 калорій на день, тому, якщо ви додасте 10 фунтів м’язової маси, ви будете спалювати більше 400–500 калорій на день - достатньо, щоб втратити близько півкілограма жиру. щотижня!
Думай тонко
Як тільки ви схуднете, позбудьтеся від вільного одягу. Зберігання джинсів-бойфрендів або футболок із завиткою залишає можливість повернути втрачені кілограми. Навіщо планувати «В», коли насправді вас повинні винагородити новим одягом?