5 порад, як перестати перекушувати в офісі
Ви щойно автоматично проковтнули шматочок шоколаду? Через п’ять хвилин ви смокчете шматочок цукерки, і оскільки ви все ще не відчуваєте задоволення, ви вирішили трохи жувати? Ви можете бути нав'язливим гризуном.
Добре знати. Їсти яблуко або банан о четвертій годині не вважається перекусом, так само, як їсти мигдальне печиво раз на тиждень разом з другом. З іншого боку, якщо у вас з’явилася звичка ковтати їжу щодня в будь-який час доби і ночі, щоб розслабитися, настав час діяти.
1. Усвідомте, що перекуси мають наслідки для вашого здоров’я
Якщо відчуття розслабленості негайно виникає при ковтанні шматочка цукерки або квадратику шоколаду, знайте також, що ця звичка має негативні наслідки в довгостроковій перспективі. Перекуси, особливо цукриста їжа, підвищують рівень цукру в крові, а також рівень інсуліну - гормону, відповідального за повернення цукру в клітини, щоб знизити їх концентрацію в крові. Окрім набору ваги, ваше тіло, ніколи не відпочиваючи, дедалі більше втомлюється. Організму, наповненому токсинами, буде набагато складніше боротися з хворобами.
2. Запитайте себе, до якого профілю ви ніблеруєте
Як правило, ви їсте мало вранці та на обід, а вдень перекушуєте? Чи поступаєтесь ви закликам своїх колег, які самі є гризунами? Або ви перекушуєте відповідно до своїх емоцій (стрес, тривога, розчарування.)? Не панікуйте, для кожного профілю є рішення.
3. Якщо ви отримуєте недостатньо їжі
Особливо вранці та опівдні, тому візьміть нові звички. Більше не ходити в офіс голодним вранці. Якщо ви не голодні, змусьте себе трохи. Не обов’язково їсти цукристу їжу. Білок, як миска з молоком або сиром, такий же хороший. Опівдні їжте розумно. Сандвіча або салату недостатньо. Подумайте про цільнозернові продукти, які перетравлюються довше і які змусять організм втомлюватися менш швидко. Ідеальним буде вживання бобових з кожним прийомом їжі: червона або біла квасоля, сухий горох, сочевиця.
4. Скажіть «ні» своїм колегам
Більше кексів, пропонованих вашим сусідом по офісу. Те, що ви відхиляєте її пропозицію, ще не означає, що ви їй більше не сподобаєтесь. Спочатку це може коштувати вам трохи. Скажіть їй, що ви дотримуєтесь дієти без цукру, тоді вона більше не буде думати підкорятися спокусі.
5. Керуйте своїми емоціями
Їжа дуже пов’язана з нашими емоціями, а також з освітою, отриманою в дитинстві. Як краще заспокоїти дитину, що плаче, ніж покласти щось у рот, наприклад, соску або пляшечку? У зрілому віці шматочок шоколаду приймає на себе, щоб заспокоїти стрес. Те саме стосується колишніх курців, які перекладають свою нікотинову залежність на харчову. Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати таке саме полегшення за допомогою техніки дихання. Подумайте також про методи управління стресом: йога, тай-чи-чуань.
Якщо здається занадто важким кинути.
Поступово замінюйте тверду їжу склянкою води або трав’яним чаєм. Якщо ви відчуваєте, що стрес набирає сили, зробіть п’ятихвилинну перерву. Ідея полягає в тому, щоб замінити перекушування іншими звичками, які менш шкідливі для вас.