Поради, як не набирати вагу у відпустці

Літо, сонце, пляж і море ... тобто відпустка! Насолоджуйтесь і відпочивайте ... це теж канікули! Але це також канікули: канікули майже завжди пов’язані з великою кількістю їжі, насолоджуючись стравами міжнародної кухні, і, як правило, після канікул на кілька фунтів більше. До цього люди часто тижнями голодують, щоб кілограми не важили так сильно - не просто буквально.

Це може бути розважальним розвагою під час бенкетування та насолоди у відпустці, але насправді це хороша порція агонії для тіла, адже тіло повинно розслабитися заздалегідь Налаштуйте мінімальні порції на тижні і від одного дня до наступного - коли канікули справді починаються - йому раптом доводиться перетравлювати дійсно великі кількості знову. Всім зрозуміло, що це призводить до проблем з травленням, незважаючи на часто якісну їжу (наприклад, середземноморську їжу).

Якщо ви хочете їсти "як Бог у Франції" у відпустку і все ж не хочете згодом летіти додому із зайвим багажем, тоді вам слід прочитати сердечно наступні поради - Це того варте, тому що їсти без почуття совісті набагато веселіше - а насправді схуднути або схуднути у відпустці, це насправді не є метою ваших відпусток - якщо ви не сидите на дієті в рамках перебування в спа-центрі.

Не голодуйте перед відпусткою

Радикальне дієтичне лікування, як до канікул, так і після них, є тортурами для вашого організму, і, як правило, це зовсім не допомагає. Оскільки за режимом дієти ваше тіло інтуїтивно вважає, що є час, коли потрібно і після того, як дієта зберігає запаси повноцінними (жирними), тому що голод (дієта) може знову спалахнути. Ефект йо-йо попередньо запрограмований. То що робити Найкраще назавжди змінити свій раціон - їжте менше, але краще! Це приносить більше в довгостроковій перспективі, ніж втрата кілограмів у короткостроковій перспективі, яку ви можете відновити в найкоротші терміни.

Якщо ви збираєтесь на свій заслужений відпочинок через кілька тижнів, тоді збережіть себе Радикальна дієта, але почніть зараз із постійної зміни здорового харчування - ви можете легко продовжувати це, перебуваючи у відпустці.

Насолоджуйтесь місцевою кухнею під час відпочинку

Якщо ви вважаєте, що більшість відпочиваючих проводять свої тижні відпочинку біля моря на півдні, вам неминуче доведеться асоціювати це зі знаменитою середземноморською кухнею. У меню є риба, овочі, високоякісна оливкова олія та інші корисні страви.

На жаль, реальність не завжди відповідає тому, що обіцяють брошури, або тому, що відпочиваючим подобається. Оскільки на багатьох курортних курортах вони насправді не готують страви регіонально, а навпаки, пропонують справді великі страви з повним пансіоном або все включено за міжнародними зразками. Буфети, в яких зігнуті столи, не рідкість. Гарно прикрашений свіжими фруктами та овочами, Яєчня, бекон та ковбаси все ще домінують сніданок, гамбургер як перекус на обід, а пізно ввечері справді ситний "шведський стіл" з великою кількістю солодких десертів. Всі ті нечисленні особисті відпочиваючі, які харчуються в маленьких тавернах, прихованих ресторанах або навіть в остерії, часто є тими, хто свідомо звертає увагу на якість їжі на канікулах.

Найкращі поради щодо відпустки для здорового тіла

Остерігайтеся, коли їсте або набираєте кілограми - kЦе дуже легко, але складно, тому що спокуса набити все, коли є відпустка, велика, адже врешті-решт, час відпусток.

Але пам’ятайте, що канікули повинні бути релаксацією - також релаксацією для вашого тіла. Правильно! Це насправді також означає, що ваше тіло має бути пошкоджене. Але набивати все в організм - це не розслаблення, а справжня напружена робота. Не набирайте вагу у відпустці, це не повинно бути проблемою з цими порадами щодо відпустки.

Поради, як правильно харчуватися

Тарілки повні? Ваша “відпустка на вазі” починається з дуже простої поради: не переїдайте! Святкові фуршети спокушають вас наповнити тарілку. Краще класти невеликі порції на тарілку - принаймні ти можеш взяти це. Це приносить набагато більше різноманітності, і ви автоматично їсте менше, за умови, що ви контролюєте себе і не споживаєте занадто часто.
Рухайся? Після сніданку та після обіду прямуйте до шезлонгу на пляжі чи біля басейну? Це звучить по-справжньому розслаблююче! Роман, який ви читаєте, може бути захоплюючим, але менш захоплюючим для вашого тіла! Бо після їжі "слід зробити тисячу кроків". Щоб максимально полегшити травлення для організму, після їжі слід зробити правильну прогулянку по траві, активізувати кровообіг і рухатися.
Рух можна легко поєднувати з екскурсіями! Це має подвійну перевагу: з одного боку, вправи (споживання калорій), а з іншого боку, ви пізнаєте місце відпочинку. Лежати на лінивій шкірі, це повинно і повинно бути у відпустці. Оскільки в процесі навряд чи спалюється жодна калорія, вам доведеться зменшити споживання калорій - або якщо ви хочете їсти дуже добре, включайте вправи!

Поради щодо вибору правильної їжі

риба? Пляж і море - це також означає свіжу рибу! Поїхати без риби у відпустку абсолютно неможливо. Саме тому, що ви зазвичай їдете у відпустку біля моря, слід віддавати перевагу рибі. Риба здорова, і риба навряд чи товстить. І побачите, вдома справді не смачніше!
Просто м’ясо? Краще класти більше овочів на тарілку, коли ви у відпустці. Ви їсте м’ясо цілий рік, вважаючи за краще насолоджуватися чудовими овочевими варіаціями, які часто зустрічаються у країнах відпочинку. Вони повні вітамінів і не дають вам жиру. Ви також можете взяти велику порцію салату (якщо це безпечно у вашому місці відпочинку), але зменшіть важку основну страву, яка важка для м’яса.

Поради щодо прийомів їжі протягом дня

сніданок? У багатьох готелях у святковому сніданку переважають пікантні, ситні страви, такі як шинка та яйця, яєчня, ковбаси та смажений бекон. Зазвичай у буфеті достатньо альтернатив, таких як Фрукти, крупи, йогурт та сир. Зверніться до здорових речей тут. Ви будете винагороджені чудовим смаком, адже у більшості країн південного відпочинку свіжі фрукти часто смакують набагато краще, ніж ви звикли вдома. Особливо з фруктами, які ви їсте менше вдома, тепер ви дійсно можете нарізати їх на сніданок.
Солодкий десерт? Без десерту точно не обійтися - це точно! Тому що десерт смакує особливо смачно, особливо на відпочинку. Якщо ви не надто багато зробили з основними стравами, вам не потрібно відчувати провину щодо десерту. Зрештою, ви заощадили чимало калорій за допомогою салату, овочів тощо. Тож порадуй себе і залишайся розслабленим.
Їжте 3 рази на день? Повний пансіон або все включено насправді означає довготривале харчування, і це щодня. Сніданок, обід, вечір - постійна начинка, бо це нічого не коштує, і ви вже заплатили за поїздку - тож ви повинні цим скористатися! Неправильно! Правильно неправильно! Звичайно, ви заплатили за все, і все включено - але чи замислювались ви коли-небудь про те, наскільки вартість авіаквитків пропорційна єдиній ставці? Точно - там у нас це є. Насправді те, що ви заплатили за харчування за системою "все включено", насправді мало.
І що це означає зараз? Не пам’ятайте, що все треба їсти, бо за це платять. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Не виходьте на вечерю, бо час їсти. Краще один раз пропустити один прийом їжі, а наступний - ще більше. Або не намагайтеся нав’язливо намагатися під час кожного прийому їжі. Достатньо одного курсу, особливо у відпустці, де споживання калорій так і так обмежено. І не вживайте алкоголю в надлишку лише тому, що він може бути включений у ціну.

Відпустка без набору ваги

Не переїдайте.
Краще пропускати їжу, ніж їсти, коли ви не голодні.
Брати невеликими порціями на тарілку.
Їжте багато овочів.
Менше - це більше: насолоджуйтесь великим задоволенням: але не божеволійте.
Не вживайте занадто багато алкоголю.
Пийте багато (особливо коли спекотно), але не зайво солодких напоїв.
Насолоджуйтесь десертом - врешті-решт, це відпустка.
Займіться спортом після їжі, щоб допомогти вам спалити калорії.
Якщо ви просто ліниво лежите (на пляжі або в басейні), вам доведеться зменшити споживання калорій.
Слідкуйте, щоб ваші діти не бігали весь час до закусочної за морозивом або жирними закусками.
Якщо ви візьмете з собою додому регіональні рецепти, ви зможете відтворити це святкове відчуття вдома, щоб на наступному святі більше не переїдати смачну фірму.

Знай свою мету: відпочинок далеко від моря

Не їдете на море? Нема проблем! Хороший місцевий гід заздалегідь повідомить вас про харчові звички та особливості вашого пункту подорожі. Там ви вже можете приблизно оцінити вдома, як ви плануєте своє харчування і що б ви могли їсти. Дізнавшись про місце подорожі перед початком подорожі, ви не можете зашкодити. Тому що, згідно з приказкою "різні країни, різні звичаї", ви могли б інакше навіть скотитися в помилку, якщо не знаєте про регіональні харчові звички.

Поради індивідуальним відпочивальникам

Окремо відпочиваючим, хто не замовляв пакетний тур з їжею тощо, часто не так просто знайти щось дійсно смачне. Це особливо актуально, якщо ви вперше перебуваєте у пункті призначення. Для вас це означає, що вам доведеться дізнатися про місцеву кухню перед тим, як поїхати на відпочинок. Що стосується Інтернету, це здебільшого зовсім не складно; багато туристичних напрямків часто пропонують велику інформацію через Інтернет. Загальне правило: Чим більше натовпів туристів, тим більший ризик зловити нездорову їжу. Інформація - це все, і кожен, хто хоч раз відпочивав біля моря (як у Греції), буде вражений тим, які страви часто пропонують у маленьких тавернах.

Познайомтеся з національною та міжнародною кухнею найпопулярніших місць відпочинку тут: