Поради, як позбутися нутрощів з нутрощів, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Вісцеральний жир, також відомий як живіт на животі, може накопичуватися в черевній порожнині. Занадто багато цього жиру шкідливо для організму і може мати негативні наслідки. Ось чому EAT SMARTER дає кілька порад, які допоможуть вам ефективно позбутися вісцерального жиру.

Зміст

Чому вісцеральний жир такий небезпечний?
Експертна розмова в прямому ефірі з Dr. Тобіас Вайгл
Їжте більше розчинної клітковини
Зменште споживання цукру
Їжте дієту з високим вмістом білка
Вживайте менше алкоголю
Важливо висипатися
Уникайте стресів
Спробуйте періодичне голодування
Знання, щоб забрати!

Вісцеральний жир - це, як правило, відомий як черевний жир, який знаходиться в черевній порожнині і обволікає внутрішні органи. Важко сказати, скільки жиру на животі несе кожна людина. Однак виступаючий живіт або широка талія часто є ознакою того, що жиру на животі занадто багато.

Занадто велика кількість вісцерального жиру може становити загрозу здоров’ю, оскільки існує підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, серця або, можливо, навіть деяких видів раку.

Чому вісцеральний жир такий небезпечний?

Жирові клітини не тільки накопичують надлишок енергії, вони також виробляють гормони та запальні речовини. Вісцеральні жирові клітини особливо активні і виробляють більше запальних гормонів, ніж інші жирові клітини.

Лікар. Тобіас Вайгл також говорить: “Вісцеральний жир - це поганий жир. Але чому це так? Він вивільняє гормони, що може мати негативні наслідки: по-перше, він підвищує кров’яний тиск, по-друге, сприяє підвищенню інсуліну, тобто діабету, і по-третє, це призводить до виділення запальних гормонів у черевній порожнині "

Деякі гормони - це, наприклад, IL-6 або PAI-1. Протягом тривалого періоду часу ці гормони можуть сприяти тривалому запаленню, що збільшує ймовірність хронічних захворювань. Але ви також можете щось зробити з вісцеральним жиром на животі, дотримуючись однієї або декількох порад EAT SMARTER.

Зрозумійте і стимулюйте жировий обмін: Експерт у прямому ефірі Лікар. Тобіас Вайгл

В рамках прямої серії Instagram "Розмова експертів" ми поговорили з доктором Тобіасом Вейглом про найпоширеніші запитання спільноти на тему "Розуміння та посилення метаболізму жиру". Коли організм спалює жир? Як можна посилити спалювання жиру? Які вправи корисні для спалювання жиру? Експерт відповідає на ці та багато інших питань у цьому відео:

Їжте більше розчинної клітковини

Існує як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Розчинна категорія змішується з водою в організмі і розвиває густу консистенцію, яка сприяє уповільненню руху перетравленої їжі зі шлунка в кишечник.

Коли розчинна клітковина надходить у товстий кишечник, кишкові бактерії зброджують її до коротколанцюгових жирних кислот. Ці жирні кислоти, в свою чергу, важливі, оскільки вони служать їжею для кишкових клітин і одночасно можуть також зменшити жир у животі, оскільки вони зменшують апетит і, наприклад, знижують рівень гормону голоду греліну.

Щоб включити у свій раціон більше розчинної клітковини і тим самим зменшити вісцеральний жир, ви все частіше покладаєтесь на бобові, насіння льону, зернові та солодку картоплю. Спробуйте, наприклад, наші рецепти з високим вмістом клітковини!

Зменште споживання цукру

На жаль, цукор дуже нездоровий завдяки нестачі поживних речовин і великій кількості калорій. Якщо ви вживаєте занадто багато цукру, ви ризикуєте набрати вагу. Деякі дослідження показали, що ті, хто споживає більше цукру, мають більше вісцерального жиру (1) .

Цукор містить близько 50 відсотків фруктози. Цей простий цукор метаболізується печінкою і при споживанні у великих кількостях печінка може перетворити його на жир, що в свою чергу збільшує запас вісцерального жиру.

Вживання менше цукру, а також фруктози може стати ефективним способом зменшити набридливий жир на животі. Їжте більше свіжих продуктів, таких як фрукти, свіжі овочі, а також нежирне м’ясо та риба.

Їжте дієту з високим вмістом білка

Білок - найважливіша поживна речовина для розщеплення жиру. Отже, якщо ви додасте більше білка до їжі, ви довше почуватиметесь ситим, оскільки, як і у випадку з розчинною клітковиною, рівень гормону голоду греліну знижується.

Більша кількість білка може допомогти активізувати ваш метаболізм, що призводить до втрати ваги, а також до розщеплення жиру на животі. Щоб збільшити споживання білка, по можливості додайте джерело білка в кожну зі своїх страв. Наприклад, для цього підходять молочні продукти або бобові.

Вживайте менше алкоголю

Час від часу невелика кількість алкоголю не шкодить і може навіть мати користь для здоров’я (наприклад, червоне вино). Однак якщо ви вживаєте алкоголь занадто часто і занадто часто, це може вплинути на ваше здоров'я і талію.

Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до накопичення жиру в організмі у вигляді вісцерального жиру. Це часто може бути пов’язано з більшим розміром талії, одним з маркерів занадто великої кількості жиру на животі.

Важливо висипатися

Здоровий графік сну дуже важливий для вашого здоров’я. Тому що якщо ви недостатньо спите, ви збільшуєте ризик надлишку вісцерального жиру. Вірно і навпаки: якщо ви висипаєтесь, ви можете зменшити відсоток вісцерального жиру.

Якщо у вас є проблеми зі сном, наприклад, якщо ви не можете заснути або все ще відчуваєте виснаження, спробуйте виконати заспокійливі заходи перед сном, наприклад, медитацію, йогу або прочитати книгу. Інший варіант - приймати харчову добавку з магнієм, яка, крім усього іншого, сприяє розслабленню м’язів.

Уникайте стресів

Багатьох страждає стрес або тривога. Стрес може стимулювати роботу надниркових залоз, змушуючи їх виділяти більше гормону стресу кортизолу. Дослідження показують, що надлишок кортизолу відповідає за збільшення накопичення вісцерального жиру (2) .

Підвищений стрес також може змусити вас більше їсти, що лише посилює проблему з жиром на животі. Для того, щоб зменшити або навіть уникнути стресу, ви можете використовувати перевірені і перевірені стратегії зменшення стресу, наприклад, йогу або медитацію. Проведено більше часу з друзями та родиною, як показано, зменшує рівень стресу.

Спробуйте періодичне голодування

Періодичне голодування - чудовий спосіб схуднути. З періодичним голодування ви не обмежуєтесь, яку їжу ви обираєте, оскільки це стосується, коли ви їсте.

Якщо ви спробуєте періодичне голодування, ви будете їсти менше їжі, а також менше калорій. При такій формі посту за фазами, в яких їжа зазвичай споживається, слідують періоди, коли нічого не їдять.

Періоди часу можуть змінюватися за необхідності - наприклад, є можливість їсти їжу протягом 8 годин, але можливі також 6 або 4 години. Періодичне голодування також може зменшити жир на животі.

Знання, щоб забрати

Вісцеральний жир може сприяти тривалому запаленню, що призводить до підвищеного ризику хронічних захворювань. Вживання здорової дієти в поєднанні з більш розчинною клітковиною може допомогти зменшити вісцеральний жир, серед іншого знижуючи рівень гормону голоду.

Нездоровий цукор може збільшити запас вісцерального жиру. Тому намагайтеся їсти більше свіжої їжі, щоб їсти менше цукру і тим самим зменшувати жир на животі.

Більше білка може допомогти вам схуднути і вісцеральний жир. Якщо можливо, включіть джерело білка в кожну зі своїх страв. Вживання занадто великої кількості алкоголю може сприяти накопиченню вісцерального жиру. Тому обмежте кількість алкоголю, щоб уникнути цього.

Для підтримки стабільного здоров’я необхідно не менше семи годин сну. Також хороший нічний сон може допомогти зменшити вісцеральний жир.

Хронічний стрес пов’язаний з накопиченням вісцерального жиру. Тому намагайтеся зменшити стрес за допомогою перевірених стратегій або, по можливості, не дозволяти йому виникати в першу чергу. Періодичне голодування може допомогти вам зменшити жир на животі.