Поради, як схуднути або уникнути набору ваги - DDG
залишатися у формі
Проблема зайвої ваги зачіпає близько 1,9 мільярда дорослих у всьому світі. Відповідно зВсесвітня організація охорони здоров'я, 600 мільйонів людей страждають ожирінням. Сидячий спосіб життя, поганий спосіб життя, погане харчування, Погане управління стресом - головні причини цього зла століття в розвинених країнах. Якщо ви хочете зберегти свою лінію або близько того підкорити зайву вагу, ось найкращі поради, яких можна взяти для досягнення цього.
Прийняти здоровий спосіб життя
Це означає, що потрібно буде змінити деякі звички життя. Вам доведеться змінити спосіб їжі, взяти назад фізичні вправи, краще управляти своїм стресом і добре спати.
Здорове і збалансоване харчування
Що таке здорове харчування? Це означає зміну джерел поживних речовин та вигнання калорійні продукти. Якщо ви хочете їсти жир, ідіть на корисний жир. Також слід пам’ятати, що виключати рафінований цукор зі свого раціону. Надавайте перевагу хорошим цукрам, що містяться у фруктах та овочах. Щоб не набирати вагу, ви також повинні добре зволожувати себе, крім під час їжі.
Практикуйте фізичні навантаження
Спорт дозволяє тримати його лінію. Він спалює надлишок поглинених калорій, які є джерелом збільшення ваги. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете бути активними, де б ви не були. Ви можете користуватися сходами, ходити по магазинах, робити присідання у своїй кімнаті. Мета - рухатися. Якщо ви любите заняття спортом на свіжому повітрі, ви можете втратити 400 калорій, бігаючи 30 хвилин на день. Скакалка може змусити вас втратити 700 калорій за годину практики.
Добре керуйте стресом
стрес товстіє, це сумна правда. Дійсно, згідно з дослідженнями, стрес збільшує секрецію пептиду, який є причиною надмірної ваги, навіть без додаткового споживання калорій. Також виявлено, що в умовах стресу людина відчуває надто схильність до їжі та перекусів. У більшості випадків це потрібно висококалорійні продукти в надії знайти заспокоєння до свого дискомфорту. Найкращий спосіб керувати стресом іуникати набору ваги полягає у тому, щоб приділити час відпочинку.
Поважайте години сну
недостатній сон також відповідає за збільшення ваги. Він запрошує вас вжити більше калорій на наступний день. Добре відновлювальний сон має тривати 7-8 годин. Короткі ночі змушують організм виробляти більше герліну, гормону, який викликає підвищений апетит. Довгі ночі збільшують секрецію лептину, гормону, який забезпечує почуття повноти.
Введення шлункового балона
Звичайно природні методи не набирати вагу ефективні, але вимагають багато терпіння. Якщо у вас надмірна вага, і ваш стан вимагає швидкого зниження ІМТ, розміщення шлункового балона - найкраща альтернатива.
Що таке шлунковий балон ?
Це силіконовий балон, який використовується для лікування ожиріння і вважається альтернативою хірургічному втручанню. Балон містить фізіологічний розчин і оснащений рентгеноконтрастним клапаном, видимим на рентгені. Це особливо рекомендується особам з ІМТ від 28 до 30, маючи важко схуднути природними методами.
Роль шлункового балона полягає в тому, щоб ваш шлунок почувався ситим, що змусить вас забути про нього тяга до закусок і зниження апетиту. Балон вже заповнює третину шлунка. Отже, меншої кількості їжі буде достатньо, щоб ви відчули ситість.
Розміщення внутрішньошлункового балона
Балон поміщають всередину шлунка під легким наркозом. Огляд відеокамери передує введенню аеростата в шлунок. Це буде на рівні рота, що гастроентеролог приносить порожню кулю. Після того, як балон правильно розміщений у шлунку, його наповнюють за допомогою катетера, тимчасово прикріпленого до балона, стерильним сольовим розчином.
Після завершення наповнення катетер буде від'єднаний від балона, і балон автоматично закривається, щоб запобігти витоку. Ця операція триватиме максимум п’ятнадцять хвилин. Вам доведеться залишатися в клініці під наглядом протягом години, наступної за цим розміщення шлункового балона в животі.
Регулярне спостереження після введення шлункового балона
Протягом того часу, коли ви носите одяг, за вами слідкуватиме спеціалізована медична група внутрішньошлунковий балон. Ви матимете у своєму розпорядженні, чи то для того, щоб очистити свої сумніви або запитати поради, гастроентеролог, психолог та лікар дієтолог.