Поради, підказки та інше
Дієта по-іншому, або мистецтво добре жити в гармонії з собою.
3- Розслабтесь під час їжі
Харчування в занадто галасливій кімнаті призводить до того, що їсте швидше і більше. Це стосується деяких ресторанів. Шукайте тихі місця та/або менш зайняті часи. Також зверніть увагу на телевізор та інші планшети. Перед екраном ми менш здатні сприймати повідомлення про насичення, які шлунок посилає нашому мозку, і ми їмо більше, ніж потрібно.
4- Овочі під час кожного прийому їжі
Будь то закваска (сира або суп) або як додаток до основної страви з крохмалистими продуктами або без них, завжди починайте з овочів. Чому? Оскільки ви вже частково насичені тим обсягом, який вони представляють, ви будете їсти менш насичену їжу, а клітковина в овочах уповільнює всмоктування вуглеводів із їжі. Потім ви робите менше інсуліну, гормону зберігання, і переконайтесь, що ви менш голодні до наступного прийому їжі.
5- варити менше жиру
Жири (або ліпіди) - це поживні речовини з найвищим вмістом калорій (9 калорій/грам). Але ніяк не обійтися без олії, масла (особливо не маргарину!) Або вершків! Харчування здається вам м'яким.
Натомість навчіться готувати легке завдяки смачним і легким ніжним методам приготування страв, які не змінюють смак їжі (м’який пар, пашот, у фользі на папері для випічки) і виберіть масло першого холодного віджиму, масло або якісний крем, повний смаку, але у дуже малих кількостях. Не забувайте про спеції, трави та ароматичні речовини, які надають смак та покращують травлення (куркума *, імбир, кмин, перець, трави з Провансу ...).
*: Корисно знати, куркуму можна асоціювати зі свіжомеленим імбиром, це дозволяє куркумі побачити її "знеболюючий" ефект, помножений на 1000, і особливо добре змішаний з невеликою кількістю олії, тому що він розчинний у жирах: RV для трохи рецепт на моїй сторінці, присвячений фітотерапії "поради, які змінять ваше життя" !
7- Зупиніть провину
Якщо ви робите ставку на один із способів схуднення, ви даєте собі правила поведінки ... це добре! Але знайте, що неминуче будуть прогалини, ви могли б також керувати ними !
Причин безліч: неперевершене, пов'язане із соціальним життям (роздратування, стрес ...), брак часу, тяга ... Знімайте провину! Дієти можна ефективно, лише якщо час від часу трохи відхилятися. Зрештою, це не завадить вам схуднути, навіть якщо це відбувається трохи менше швидко.
Коли ви дозволяєте собі кілька відхилень, які цілком «відповідають самому собі», є хитрість, щоб не жирнути: коли ви хочете їжу для гурманів (печиво, шоколад, ковбаса, сир тощо), збалансуйте свій внесок завдяки прикорм, легший. Це дозволить уникнути ожиріння !
На практиці: зі шматочком сиру або двома-трьома скибочками ковбаси вкусіть два-три помідори черрі (завжди мати їх в запасі вдома!); з квадратиком шоколаду насолоджуйтесь яблуком; з печивом, їжте йогурт. Перевага цих закусок, багатих клітковиною та/або білком: насичують вас та регулюють апетит. Сюрприз: ви, природно, будете їсти менше під час наступного прийому їжі.
8- Майте фізичну активність: "тіло в дії реорганізує розум!" »Але не займайтеся безпосередньо перед сном, тому що ви повинні дати тілу час, щоб його внутрішня температура знову впала, щоб не впливати на якість вашого сну.
Коли ми регулярно займаємось спортом, ми спалюємо більше калорій не тільки під час навантажень, але й у стані спокою (збільшення нашого базального обміну). Потім мозок виробляє серотонін, нейромедіатор, який розслаблює і вигідно замінює будь-яку тягу до їжі. Бажано змінити темп, чергувати види спорту на витривалість та швидкі зусилля (звичайно, завжди після медичної консультації!).
Дуже ВАЖЛИВО: протягом 3/4 години після припинення зусиль ви повинні вживати білок (в ідеалі 1 склянку молока або молока + кориця). Крім того, якщо ви спите менше 5 годин на ніч, І якщо якість сну погана (апное уві сні тощо), ви, швидше за все, спонтанно збільшите споживання жирних та цукристих продуктів наступного дня. !
10 - Подбайте про презентацію своїх тарілок
Виберіть кілька маленьких тарілок, а не велику, прикрасьте елементами різних кольорів ... СТОП! ми їмо спочатку "очима", ви знаєте, що вираз! ... цей презентаційний ефект зіграє свою роль.
Коротше, візьміть у власність ці кілька щоденних речень
- Менше цукру: більше фруктів // - Менше крохмалистих продуктів: більше овочів
- Менше газованих напоїв: більше води// - Менше автомобілів та ліфтів: більше ходьби
- Менше пізніх заходів сонця: більше сну // - Менше «витриманого» стресу: евакуюйте його в дорозі
- Менше розмов: вживай заходів .
... і перш за все ніколи не пропускайте їжу, це заохочує занадто багато перекушувати.
Вище за течією не потрібно розглядати дієту для схуднення за будь-яку ціну! ! ! Спочатку ми думаємо: "збалансувати метаболізм"! Тонкість прийде як наслідок ...
Поставте собі реалістичну мету: ми "дозуємо" розумну та розумну дієту, але відсутність позбавлення, джерело розчарувань. Не намагайтеся скинути більше 5 кілограмів за один місяць ... занадто багато людей втрачають більше 10 кг в перший місяць, щоб набрати більше ... 15 наступного місяця !
11- І не забувайте про ефірну олію лікарської лаванди:
Дві краплі цього чудового ефірного масла на долоні зап’ястя, і ви глибоко дихаєте: ви насичуєте свої почуття, ви більше не будете голодні ... ви додаєте ковток води і ваш мозок реєструє інший порядок.
12 - А якби ви трохи організували себе? !
У вихідні дні готуйте ще трохи ... але не їжте все! також рекомендується залишати стіл, почуваючись трохи голодним ... Зберіть принаймні 2 порції, які ви будете зберігати в морозилці в невеликих окремих коробках, і так далі під час кожного прийому їжі: у вас є щонайменше 8 порцій на наступний тиждень ! тепер ви можете взяти його на робоче місце щодня, або ввечері знайти його на вечерю! просто додайте 1 фрукт, 1 йогурт і 1 скибочку злакового хліба ... у вас більше не буде виправдання для того, щоб піти на жирні і занадто солодкі продукти .
У тому ж дусі підготуйте заздалегідь невеликі пакетики з 3 або 4 сушеними чорносливом або 4 або 5 курагою або дюжиною мигдалю або ядер волоських горіхів ... у випадку владного бажання погризти, ви не перевищите не «розумних» доз !
ВАЖЛИВО: ніколи не нагрівайте їжу в пластиковій посудині в мікрохвильовій печі: віддайте перевагу склу або фарфору.
13- І якщо ваші кілограми чинять опір попри все це ...
... Можливо, вам доведеться подумати про повернення, щоб побачити мене на моїй практиці за “іншим та персоніфікованим” підходом, а до того часу добре дбайте про себе, бо я нагадую вам, що людина, яка для вас найбільш важлива ... це ви !
Якщо потрібно, якщо ви вважаєте це корисним і ДО того, як ви «зламаєте», ви завжди можете зв’язатися зі мною за порадою електронною поштою ([email protected]) або за телефоном: 06 64 63 70 66, залиште мені повідомлення, я відповів би на це.
Чорний шоколад, справжнє "маленьке частування"!
Ви всі знали, що темний шоколад багатий магнієм, мінералом, який відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях в нашому організмі, але він може зміцнити наш імунітет: італійське дослідження 2000 людей показало, що ті, хто його регулярно їв (до 20 грам на день) мали нижчий рівень С-реактивного білка, маркеру запалення, ніж ті, хто ніколи не їв ... 20 грам? Вам це щось нагадує? звичайно: це те, що я дозволяю вам у своїй «переробці їжі»: 2 великі квадрати темного шоколаду ввечері, щоб нагородити вас за всі ваші зусилля протягом дня !
Попередження: це не причина проковтнути цілий батончик, це все-таки шоколад! ! але ці 2 плитки принесуть необхідне та достатнє задоволення, уникаючи водночас використання інших "псевдозаспокійливих" ... ви розумієте, що я маю на увазі .
Вміст кофеїну різниться залежно від способу приготування (джерело: Inserm) !
в - Є 150 мілілітрів (мл) фільтруючої кави містить 115 міліграмів (мг) кофеїну.
в - Є 150 мл просочується кави містить 100 мг кофеїну.
в - Є 150 мл розчинної розчинної кави містить 65 мг кофеїну.
в - Є 150 мл кави без кофеїну містить 3 мг кофеїну
бажано не перевищувати 3 чашки кави на день (= 3 х 100 мл)
Спеції для зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань !
Якщо ми споживаємо спеції 2 - 3 рази на тиждень: ми зменшуємо на 14% ризик смерті від серцево-судинних захворювань ... варто додати щіпку куркуми, кориці або навіть перцю, як я вам вже сказав. Вказує в "мої поради та фокуси " .
Ще одна перевага перцю: не слід залишати без уваги його ефект «спалювання» жиру, він зменшує апетит і сприяє зменшенню солі: всі користі для нашого серця та наших артерій, так? а чи знали ви, що на 30% менше калорій означає на 20% більше життя .
Правильно харчуватися, однак, просто: «трішки ... потроху всього», я вже пояснив вам це, але перш за все, перш за все: В МИРІ. Те, як ми їмо, коштує більше, ніж те, що ми їмо !
Щоб максимізувати секрецію жовчі печінкою, поліпшити роботу слини, шлункових соків, важливих для травлення, ваше тіло повинно знаходитися в «парасимпатичному режимі»: це стан розслаблення та розслаблення, що характеризується відсутністю терміновості, шум і різкі рухи.
Ось чому ми рекомендуємо витратити час на те, щоб добре жувати, їсти, сидячи спокійно, без відволікаючих факторів, таких як телевізор або мобільний телефон ... подумайте про це наступного разу, коли поїдете за трапезою !
Вживання PRUNES 2-3 рази на тиждень "захищає" від певного раку травлення .
У Бостоні було представлено американське дослідження: цей фрукт змінить метаболізм товстої кишки, сприяючи підтримці корисних для кишечника бактерій .
Дослідники з Університету A&M у Бостоні та Університету Північної Кароліни (США) садили щурів на дієту, багату чорносливом, а інших - на контрольну дієту, потім досліджували вміст кишечника та тканини різних сегментів товстої кишки гризунів. Результати: У тих, хто їв сушені сливи, було більше корисних бактерій (званих бактероїдетами) і менше вогнищ аномальних дивертикулів, які зазвичай спостерігаються при передракових ураженнях.
. Доктор Тернер, провідний автор дослідження, також нагадує, що "сушені сливи містять фенольні сполуки, що мають багаторазовий вплив на наше здоров'я, включаючи здатність діяти як антиоксидант"
Що, якби ви зробили власний спред ... дуже легко і набагато краще для вашого здоров’я, але, звичайно, споживати в помірних кількостях. .
Все, що вам потрібно зробити, - це смажити фундук кілька хвилин у духовці, а потім дрібно подрібнити їх у блендері, поки не вийде паста. Додайте какао-порошок і відрегулюйте текстуру з невеликою кількістю кокосового або горіхового або фундукового масла, щоб отримати цю "пасту" ... а якщо додати чайну ложку меду, він стане ще більш гладким і з усіма достоїнствами меду ( пом’якшення!) ... вашим дітям сподобається, якщо ви зробили це з вами !
-: -: -: -: -: -:-
Якщо ви переглядаєте цей аркуш, бо, можливо, у вас є похмілля від вчорашніх зловживань вечіркою, то ви знаходитесь у правильному місці, щоб отримати поради щодо полегшення. Ви також знайдете пораду, як запобігти важким дням неспання в майбутньому.
Симптоми
Симптоми веїзалгії виникають через кілька годин після вживання алкоголю, коли рівень алкоголю в крові наближається до "0". Найпоширенішими симптомами є головний біль, нудота, діарея, втрата апетиту, тремор, а веїзалгія також часто супроводжується тахікардією (серцебиття, що втікає), ортостазом (падінням артеріального тиску). Артеріальним кров'яним тиском при вставанні), когнітивними порушеннями та візуальна та просторова плутанина. Хоча в крові більше немає алкоголю, хворий на вейзалгію справді має фізичні та психічні вади.
Зневоднення
Хоча йому важко засвоювати алкоголь, організм страждає від зневоднення. Звідси і рекомендація пити багато води під час вживання алкоголю та протягом наступних годин. Щоб протидіяти наслідкам зневоднення, також бажано приймати мінеральні солі (томатний або овочевий сік, солоний бульйон тощо) для заміщення втрачених електролітів і якнайшвидшого відновлення балансу. Корисно також зазначити, що кофеїн також спричиняє зневоднення, що має наслідком посилення фізіологічних розладів.
Фактори, що посилюють похмілля
Колір алкоголю
Різні інші речовини, звані спорідненими речовинами, входять до складу алкогольних напоїв. Деякі з них можуть сприяти різним симптомам, пов’язаним з похміллям. Однак цих речовин у кольорових алкогольних напоях (червоне вино, коньяк, віскі, темний або темний ром тощо) більше, ніж у прозорих (біле вино, горілка, ялівець, білий ром та ін.).
Шум і світло
Проведення тривалих періодів часу в задимленому, галасливому місці та під проблисковим або мерехтливим освітленням може погіршити симптоми похмілля після вечірки.
Деякі товари, що зараз продаються комерційно для запобігання похмілля, містять екстракт рослини під назвою кудзу (Pueraria lobata). Хоча це правда, що екстракт квітів цієї рослини вже традиційно використовувався для цієї мети, комерційні продукти, на жаль, занадто часто містять екстракт коренів, який абсолютно непридатний для цього використання, або навіть канцерогенний у поєднанні з алкоголь.