Як світло керує вашим життям! - Новини Бодімеда
Багато людей не знають, що світло контролює більше, ніж світло і темрява. У спектрі світла є певні визначені довжини хвиль, які контролюють складні фізіологічні процеси в організмі людини і суттєво впливають на них. Залежно від переважної довжини хвилі, яку можна точно виміряти, змінюється сузір’я різних гормонів у нашому тілі. Світло, особливо світлодіодне, може мати сильний вплив на ритм сну і неспання, концентрацію та рівень працездатності, а також загальне самопочуття.
Світло для вашого добробуту
Світло з високим вмістом синього запобігає утворенню мелатоніну, змушує погано спати і не розслаблятися. Натомість світло з високим оранжево-червоним компонентом має розслаблюючий і заспокійливий ефект. Це просто логічно, і це можна вивести з нашої еволюційної історії: Раніше ми були мисливцями та збирачами, і наші показники визначались денним світлом. Коли день закінчився, тобто на заході та післясвіті, ми зайшли в печеру, де на нас чекало максимум вогню як джерела світла на землі. За відсутності денного світла рівень мелатоніну в нашому організмі підвищувався.
Існує два "типи світла":
1. активуючий світло
2. розслаблююче світло
І є два важливі гормони, які контролюють ваш денно-нічний ритм: гормон стресу кортизол синтезується в організмі вранці. Вони також виробляють багато серотоніну, який виробляється з амінокислоти триптофану. Серотонін робить вас бадьорим і підтягнутим, і переводить ваше тіло на режим дня. Увечері та вночі з серотоніну утворюється "гормон сну" мелатонін. Передумова для цього: Ви не використовуєте світло з високосинім компонентом. Мелатонін сповільнюється і дозволяє вам добре спати. Ви можете регенерувати вночі, щоб розпочати наступний день.
Варто знати
Просто в гарному настрої завдяки романтичній та розслаблюючій трапезі при свічках або перебуваючи разом біля багаття.
Мелатонін дозволяє вам добре спати, він також відповідає за механізми регенерації та відновлення в організмі. Він також захищає від агресивних частинок, які виникають в метаболізмі, так званих вільних радикалів. Отже, мелатонін є антиоксидантом. Ось чому тепле, оранжево-червоне світло добре для вас ввечері.
Добре дозований день за днем
Ваше тіло може зберігати лише обмежену кількість вітаміну D. Так званий період напіввиведення становить 24 години. Це означає, що половина вітаміну D знову розщеплюється протягом доби. Тому важливо, щоб ви планували щоденне надходження вітаміну D заради свого здоров’я.
Як щодо синього світла ввечері?
У світловій терапії активуючи світло з дуже високим синім компонентом використовують вже багато років. Під синім світлом ваша здатність до концентрації зростає, а фізична працездатність покращується. Синє світло має активізуючий ефект і підтримує вашу ефективність протягом дня. Але синє світло також використовується спеціально для нічних змін та моніторингу. Синє світло ввечері, особливо пізно ввечері перед сном, порушує наш природний ритм сну і неспання і довго змушує нас хворіти.
Все це було проблемою лише кілька років тому, коли в них ще світилися звичайні лампочки з вольфрамовим дротом. Оскільки ці лампочки взагалі не генерували жодного спектра синього світла. Але сьогодні справи йдуть інакше з енергозберігаючими лампами, особливо білі світлодіодні лампи.
Занадто багато синього світла ввечері для вас не годиться!
Тим часом сучасне енергоефективне світлодіодне освітлення потрапило майже скрізь: екрани з економічним світлодіодним підсвічуванням, сучасні світлодіодні телевізори (енергетичний клас A +++), смартфони, планшети та ін. Опромінюйте їх від природи до пізнього вечора. Це може спричинити внутрішнє неспокій, порушення сну, порушення обміну речовин аж до ожиріння або діабету. Не дарма виробники смартфонів відреагували на режим нічної зміни. Ви можете налаштувати екран смартфона так, щоб синій компонент вилучався з певного часу ввечері, а екран генерував тепле, переважно червоне світло. Завдяки цьому корпорації хочуть активно запобігати можливим пізнішим судовим процесам через проблеми зі здоров’ям.
Моя порада
Вранці та вдень синє світло, тобто світлодіодне світло, енергозберігаючі лампочки, телевізор, смартфон, планшет, екран тощо, є абсолютно безпроблемним і досить хорошим. Ви не спите, активні, здатні зосередитися і краще працювати. Але ввечері вам слід розслабитися і відновитись, тобто H. Увечері читайте якомога менше за допомогою електронних носіїв або, принаймні, увімкніть режим нічної зміни, якщо це можливо.