Поради початківцям пробіжкам
Поради для початківців: м’який старт з великим диханням
Початок роботи особливо простий, завдяки гармонійному чергуванню ходьби та легких пробіжок загалом від 20 до 30 хвилин. Поступово ви можете збільшити час бігу до години. Через чотири тижні бігунам-початківцям слід покроково скорочувати пішохідну відстань, поки вони не зможуть м'яко бігати протягом 30 хвилин без перерви. Якщо ви біжите поодинці, ви можете зорієнтуватися на диханні: біг підтюпцем повинен забезпечувати спокій, рівне дихання. Монітор серцевого ритму також може допомогти правильно організувати тренування. Якщо, навпаки, у вас задихається або болить, слід зменшити інтенсивність або зробити перерву. Тому що якщо ви подорожуєте занадто швидко, тобто тренуєтесь у так званій анаеробній зоні, ви швидко досягнете власних меж, і ваша продуктивність впаде.
Через брак кисню організм майже не спалює жир, а в першу чергу вуглеводи. "Тому краще бігати півгодини в помірному темпі кілька разів на тиждень, а не кілька разів на високій швидкості", - продовжує Тома. Для того, щоб підвищити самопочуття після тренування та уникнути скорочення м’язів, бігунам слід знову розтягнути м’язи після бігу. Розтягувати потрібно не тільки литкові та стегнові м’язи, а й м’язи тулуба, рук та плечей.
Кросівки: на один розмір більше
Якщо суглоби болять під час бігу, можливо, це пов’язано з взуттям. Тому, купуючи правильний кросівок, новачкам слід врахувати декілька речей:
• Взуття має відповідати фізичним умовам. Тому бажано виявити будь-які невідповідність ніг у спеціалізованому магазині за допомогою аналізу на біговій доріжці, щоб виправити їх у разі необхідності за допомогою відповідного взуття.
• Це залежить від правильного демпфування. Амортизація залежить від ваги, стилю бігу та форми стопи.
• Взуття має залишати достатньо місця для ніг. Оскільки при пробіжці ноги набрякають, доцільно купувати взуття принаймні на один розмір більше. Коли купуєте шкарпетки, найкраще брати з собою.
• Бігові тренування мають сенс лише з правильним взуттям. Якщо найновіші кросівки занадто дорогі, варто поглянути на моделі з попередньої колекції: вони можуть не пропонувати кольори сезону, але однаковий рівень комфорту для ніг.