ПОРАДИ Правильна дієта для досягнення найвищих спортивних результатів - FOCUS Online
ПОРАДИ
Незалежно від того, спортсменом ви - рекреаційний або клубний: той, хто багато рухається і багато вимагає від свого тіла, повинен приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Для всіх активних людей: багато пийте. Щодня слід приймати не менше 1,5 літра.
Якщо ви сильно потієте, вам доведеться компенсувати цю суму. Класичний засіб для спраги - спрайтсер, виготовлений з однієї частини яблучного соку і двох частин мінеральної води. Суміш приблизно ізотонічна, що означає, що вміст розчинених частинок подібний до вмісту крові. Як результат, цукор всмоктується в кров особливо швидко і може бути використаний негайно. Крім того, існує особлива потреба залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь:
Футбол. Тому вам слід їсти велику кількість рису, макаронних виробів, хліба з непросіяного борошна та мюслі у дні перед матчем. Спритцер із фруктовим соком найкраще підходить для підвищення енергії в перерві. Змішайте 1/3 чистого фруктового соку з 2/3 мінеральної води і додайте щіпку солі.
Біг підтюпцем: якщо ви взуєте кросівки три-чотири рази на тиждень, їжа, багата вуглеводами, є обов’язковою. Хороші вуглеводи можна знайти у локшині з твердої пшениці (найкраще готується до укусу або, як кажуть італійці, альденте), сирих овочах, пластівцях з злаків, рисі та сухофруктах.
Піші прогулянки та альпінізм: Перед підйомом на вершину або екскурсією по низині, ви обов’язково повинні повноцінно поснідати. Наприклад, ідеально підходять мюслі зі цільнозерновими пластівцями, фруктами, ягодами, горіхами, лляним насінням, йогуртом або сирним молоком. Оскільки спортивні туристи рідко бувають вдома в обідній час, нежирний хліб з непросіяного борошна та свіжі та сухофрукти можна запакувати у рюкзак для перерви.
Велоспорт: найкращий спосіб доглядати за собою в сідлі - це мати рідину. Можливий рецепт ефективного енергетичного напою: розчиніть в аптеці від 50 до 80 грамів суміші декстрози разом з дрібкою солі в одному літрі води. Якщо ви готуєтесь до більш тривалого туру, вам слід звернути увагу на добре заповнені запаси глікогену. Тут добре працюють банани. Це запобігає так званому відчуттю голоду, раптовому почуттю голоду в поєднанні із запамороченням, нудотою та слабкістю під час особливих фізичних навантажень. Оскільки коли витрачається м’язовий запас вуглеводів (глікоген), з крові береться більше глюкози.