Поради проти харчової тяги apomio health blog

Це природний ворог кожної дієти і часто є причиною того, чому перехід до ваг викликає у вас почуття неспокою: тяга. Тіло бунтує проти зміни режиму харчування, нестачі поживних речовин або сигналізує про голод через нудьгу чи звичку - потрібно щось солоне, жирне або солодке. Ми пояснюємо, як виникає тяга і як ви можете успішно запобігти цьому, щоб шоколад залишався недоторканим.

проти

Напад харчової тяги - це не просто звичайний голод. Звичайний голод триває довший період часу - ненажерливий напад голоду набагато коротший, але більш інтенсивний. Тяга виникає незалежно від пори року чи часу і, мабуть, у якийсь момент у всіх стає слабкою.

Тяга насправді є життєво важливою функцією: якщо організму не вистачає певних поживних речовин для набору енергії, шлунок починає бурчати, і запаси потрібно шукати негайно. Особливо після фізичних навантажень, розумових навантажень, у фазі росту або під час вагітності та годування груддю може виникати тяга до їжі, яка є цілком нормальною. Поживні речовини поповнюються, і організм знову отримує енергію.

Тяга до їжі: психологічні чи фізичні причини

З іншого боку, регулярні потяги вже не мають нічого спільного з життєзабезпечуючою мірою тіла. Цукровий діабет, збої в роботі щитовидної залози або порушення гормонального балансу можуть бути фізичною причиною запою. Психічні захворювання, такі як депресія або розлад харчової поведінки, також є можливими причинами.

Тому слід регулярно звертатися до лікаря, якщо потяг до їжі виникає через рівні проміжки часу. Детально обговоривши попередню історію, він може виявити можливі захворювання та розпочати необхідну терапію.

Неправильне харчування сприяє потягу

Однак найпоширенішою причиною харчової тяги є неправильне харчування. Коли ми споживаємо вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як продукти з білого борошна, макарони або рис, рівень цукру в крові стрімко зростає. Результат: підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, який транспортує цукор з крові в клітини. Там глюкоза потім переробляється в енергію або зберігається. З вуглеводами з короткими ланцюгами виділяється величезна кількість інсуліну, завдяки чому рівень цукру в крові швидко підвищується після їжі, але потім знову падає так само швидко і швидко.

Наслідком цієї гормональної поїздки на американських гірках є постійний голод. Навпаки, довголанцюгові вуглеводи розщеплюються повільніше - рівень інсуліну знову не падає так швидко, і почуття ситості триває довше.

Недотримання дієти?

Тяга виникає особливо, коли між їжею є великі перерви або занадто багато невеликих перекусів між їжею. Недолік сну також підвищує апетит і почуття голоду. Психічний стрес від роботи або поточна життєва ситуація також можуть призвести до порушення харчової поведінки. Потяг також може з’являтися як симптом мігрені. Як правило, це супроводжується болем у мігрені та чутливістю до світла.

Поради проти харчової тяги

Якщо раптова тяга є медичним симптомом, основне захворювання необхідно виявити та лікувати. Однак, якщо це результат поганої дієти або звички, ви можете скористатися декількома хитрощами, щоб запобігти нестерпному голоду та бурчання шлунку.

  • Їжте повільно

Ті, хто їсть їжу повільно та свідомо, частіше помічають відчуття ситості і не потрапляють у пастку калорій.

  • Затримайте тягу

Якщо вас раптом охопило бажання нездорової їжі, спочатку ви можете відволіктися домашніми справами, заняттями спортом або короткими прогулянками на свіжому повітрі (далеко від спокусливого холодильника). Якщо тяга все ще присутня через 30 хвилин, їй слід поступитися - але, звичайно, лише в помірних кількостях.

  • Висипайтеся

Ті, хто регулярно висипається сім і більше годин, менше страждають від тяги. Гормони денно-нічного ритму пов'язані з гормонами щастя, задоволення та апетиту. Ось чому ви часто відчуваєте себе фаст-фудом і подібними у вечірній вечірці.

  • Замінити нагороди

З дитинства нас винагороджують солодощами за хорошу поведінку. Така поведінка часто зберігається і у зрілому віці. Після напруженого дня замість того, щоб насолодитися шоколадною плиткою, ви можете насолодитися розслаблюючою ванною з гарною музикою, прочитати гарну книгу або переглянути епізод улюбленого серіалу. Це має подібний ефект і не чинить негативного впливу на апетит або вагу

  • Пийте багато

Голод і спрагу іноді важко відрізнити. Можливо, бурчання в шлунку - це не тяга, а організму просто не вистачає рідини? Пийте не менше двох літрів води на день, щоб запобігти порожній шлунок.

Природні засоби, що пригнічують апетит: суперпродукти

Ви також можете охопити тягу до якоїсь дивовижної зброї природи. Деякі продукти мають тривалий і дуже ситний ефект, не б’ючи стегнами. Сюди входить, наприклад, мигдаль. Інгредієнти мигдалю не тільки підтримують розвиток м’язів, але також пригнічують хворобливу тягу.

М’ята перцева - це природний спосіб відмовити смакові рецептори від солодкої чи солоної поїздки. Якщо тяга гостра, просто заваріть чашку м’ятного чаю і випийте його невеликими ковтками. Зубна паста або ополіскувач для рота зі смаком м’яти перцевої також надає такий ефект. Потім змивається бажання солодкого.

Вівсянка та цитрусові проти тяги

Той, хто починає день з гарного сніданку вранці, вже багато зробив правильно в плані харчування. Якщо в меню входять також вівсяна каша з молоком або йогуртом, яблуками або цитрусовими фруктами, харчова тяга навряд чи має шанс. Вівсяна каша містить багато клітковини, яка набрякає в кишечнику і одночасно стимулює діяльність кишечника і пом'якшує почуття голоду. Цитрусові мають подібний ефект. Особливо грейпфрут може добре підтримати схуднення.

Такі бобові, як сочевиця, також є суперпродуктами. Вони містять майже не жир, а багато клітковини, тому забезпечують стійке відчуття ситості протягом декількох годин.

Тим, хто дотримується цих порад і приділяє увагу збалансованому харчуванню, більше не потрібно боятися голоду.