Поради проти харчової тяги - Fitnessmagnet ©
Людям потрібна енергія для виступу та виживання. Ключове питання тут полягає в тому, скільки енергії потрібно для задоволення попиту. Людський організм дуже чутливий. Це особливо помітно, коли енергія надмірна. Однією з головних причин занадто великої кількості їжі є загальновідома тяга. Існує багато теорій, чому природний механізм відключається, коли ти бачиш щось солодке. У цей момент ви переходите межу від фізіологічного харчування до психологічного. Потім ви перестаєте їсти, щоб отримати калорії, необхідні вашому організму. Ви кусаєте цукерку, щоб задовольнити свій розум. Ви тільки думаєте, що голодні, бо предмет вашого бажання виглядає так смачно і пахне так спокусливо. Це суть ненажерливого голоду. Отже, можливо навіть стати абсолютно залежним від певної їжі. Харчова промисловість користується цим фактом і спритно поєднує в своїх продуктах жири та цукор, що успішно стимулює вас до споживання. Якщо ви хочете знати, як боротися чи обдурювати голод, прочитайте поради нижче.
Порада 1: Завжди снідайте
Якщо ви нічого не їсте вранці, отримаєте квитанцію вранці. Перший хижий апетит не очікує довго. На жаль, тоді часто використовують солодощі. Цього можна уникнути, достатньо поснідавши. Це також дає вам цінні поживні речовини протягом дня. Снідаючи, шукайте хороших вуглеводів, які повільно потрапляють у вашу кров. Виберіть домашню гранолу, фрукти та цільні зерна. Молочні продукти, такі як кварк або йогурт, також підходять для запобігання харчової тяги. Білок, що міститься в ньому, змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу.
Порада 2.1: Чистіть зуби, коли зголодніли
Це звучить дивно, але ефективно. Чищення зубів або використання рідини для полоскання рота може допомогти зменшити тягу. Смакові рецептори поглинають «м’ятний» смак, і бажання чогось солодкого нейтралізується.
Порада 2.2: Увечері швидко чистіть зуби
Чищення зубів принесе вам користь ще раз. Якщо ви хочете ввечері сісти перед телевізором, є ризик, що ви потягнетеся до цукерок. Ви можете протидіяти цьому, попередньо почистивши зуби. Тоді ваша готовність до чогось солодкого раптово зменшується. З одного боку, це завдяки вже описаному ефекту. З іншого боку, ви не відчуєте бажання знову чистити зуби через невелику кількість шоколаду.
Порада 3: жуйте гумку
Жувальна гумка стимулює приплив слини. Тяга демонстративно пригнічується жувальною гумкою. Якщо ви додасте такі аромати, як манго або папайя, то ви задоволите своє бажання солодощів. Якщо ви втомилися або пережили стрес, жувальна гумка також допоможе вам. Тяга обманюється, оскільки витягувати жувальну гумку з рота на щось солодке, а потім продовжувати жувати, досить несмачно.
Порада 4: пийте воду
Вода є оптимальним засобом для боротьби з харчовою тягою. По-перше, рідина наповнює шлунок, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими. Якщо ви п’єте теплу воду маленькими ковтками, ви також очищаєте свій організм. Крім того, вода є ефективним спалювачем жиру і допомагає вам у багатьох інших сферах вашого здоров’я. Пити щодня 30 мл на кілограм ваги.
Порада 5: відволікайтеся
Хижий голод проходить майже так само швидко, як і прийшов. Пізніше 15 хвилин, його знову немає. Відволікайте себе, поспілкувавшись із друзями, пересуваючись або наводячи порядок у своїй квартирі.
Порада 6: напишіть щоденник харчової тяги
Щоденник удвічі корисніший. Запишіть, коли саме з’являється тяга до їжі. Що ви їли і як після цього почувались? Таким чином ви можете дізнатися, звідки беруться атаки, і уникати їх більш свідомо. Почувайтеся в собі і спробуйте дійти до суті справи. Ви повинні включити таку інформацію до своїх приміток: - Запах та зовнішній вигляд їжі - Час доби, коли з’являється тяга - Ваш настрій у той час (ви були втомленим, роздратованим чи пригніченим?) Просто записавши це, з вами може статися, ваша пристрасть до їжі зникне, і ви зможете припустити здатність краще справлятися з ними в майбутньому. Ви можете поєднати свій щоденник ненажерливого голоду з книгою з питань харчування. Запишіть, що ви їсте цілий день. Ви будете вражені сумами, які зібралися разом. Приблизно 2000 калорій можуть швидко стати 4000. Найпростіший спосіб зробити це - встановити додаток для смартфона. Для всіх операційних систем існують дуже хороші програми лічильника калорій, які дозволять максимально спростити їх запис.
Порада 7: їжте регулярно
Людям потрібна рутина. Особливо це стосується прийому їжі. Якщо ви їсте в один і той же час регулярно, ваше тіло та мозок пристосуються до цього. Це має ряд переваг. По-перше, у вас буде менше голоду, бо ваш розум знає, коли знову буде їжа. По-друге, ви не отримаєте нападу ввечері, тому що їли цілий день. По-третє, регулярне вживання їжі також вплине на вашу фігуру, оскільки ви пропустите "закуски".
Порада 8: думайте негативно
Як згадувалося на початку, голод є наслідком психологічного прийому їжі. Ваш мозок хоче їжі. Він не потрібен вашому тілу. Обдури свій розум. Пов’язуйте негативні емоції зі смачними солодощами. Нехай клейкі ведмеді потрапляють у бруд, шоколадну цвіль або собака лиже шматок пирога. Візуалізуйте свою їжу. Ви любите пити колу або енергетичні напої? Просто їжте за раз вісім чайних ложок цукру. Потім ви побачите ці напої іншими очима. Ви також можете скористатися фокусом і уявити смачні гамбургери, тістечка та інші калорійні бомби чорно-білими. Без кольору вони відразу втрачають свою привабливість. Адже око теж їсть. Хижий голод обдурений і втрачає своє значення.
Порада 9: Поза зору, поза розумом
Ця порада дуже ефективна. Потрібно лише переконатися, що у вас немає нічого нездорового навколо себе. У вашому кіоску має бути зона без цукерок. Те саме стосується вашого робочого місця та вашої машини. Зберіть залишки шоколаду та утилізуйте їх. Пройдіть усі місцевості, які мають значення для вас. Ви тренуєте свій мозок обходитися без солодощів. Він відповість. Результатом буде менше тяги.
Порада 10: навчіться новій поведінці
Щоб ви могли впоратися з голодом у майбутньому, вам доведеться навчитись новій поведінці. Ви просто перепрограмуєте свій мозок. Наприклад, якщо ви відчуваєте запах свіжої випічки, ви просто продовжуєте ходити. Це вправа, яке полегшить вам протистояти спокусам у майбутньому. Ваше бажання чогось солодкого проходить у 4 етапи. Стимул з’являється спочатку, потім він активується. Виникає певна форма збудження. Вживання цукерок приносить розслаблення. З новою поведінкою ви зупиняєте цей процес у своєму розвитку, тому що чините опір стимулу.
Альтернативи здорових закусок на випадок, якщо ви зголоднієте: