Поради проти обвисання надпліч
Навчальні поради щодо слабкості плечей
15.05.2014, 9:57 | шапка
Опущені плечі непопулярні. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Нарешті весна. Сонце світить, а товсті куртки знімаються - оголюються проблемні зони, які раніше були приховані. Потім короткі сорочки виявляють не прикрашені мляві плечі. Деякі настільки страждають від їхнього «розмахування руками», що хочуть зовсім обійтися без топів без рукавів. Але потіння у светрі при 30 градусах? Це не повинно бути. За допомогою цих вправ ви зможете відновити контроль над проблемною зоною надпліч.
Життя
Бічні піднімання з гантелями
Бічні підйомники з гантелями в основному тренують плечі та плечі. до відео
З 30 років шкіра втрачає свою стійкість
Наша шкіра старіє. Ми не бачимо цього лише у зморшках на обличчі. Шкіра також втрачає еластичність на стегнах і плечах. Тканина, яка відповідає за їх стягування, все частіше руйнується з 30 років. Сила надпліч значно зменшується. Гормон естроген, який забезпечує кровотік в сполучній тканині і забезпечує додаткову стійкість, також з настанням віку виробляється все рідше. Результат: шкіра стає в’ялою і починає в’янути.
Тренування м’язів повертає млявість у твердість
Хороша новина полягає в тому, що цей недолік можна виправити за допомогою правильних вправ. Наші плечі складаються з двох сильних м’язів, біцепса та трицепса, які можна спеціально тренувати. Для цього вам навіть не потрібен спортзал. Є прості вправи, які ви можете легко включити у повсякденне життя. Варіацією між ними є вправа на тиск: притисніть плоскі руки один до одного перед грудьми, ніби ви молитесь, і утримуйте тиск протягом п’яти секунд. Повторіть вправу десять разів. Потім поверніть тильну сторону рук один до одного, зчепіть пальці і міцно розведіть руки. Потримайте п’ять секунд і повторіть десять разів.
Віджимання для чітко окреслених рук
Віджимання або тренування з гантелями ідеально підходять для дому. Для гарних, швидких результатів слід займатися протягом півгодини принаймні три рази на тиждень. Не забудьте розігрітися перед тренуванням, а потім розтягніть всі частини м’язів, щоб запобігти болю в м’язах.
Для віджимання перейдіть у положення чотирьох ніг: опирайтесь на кисті рук і пальців ніг. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, трохи нижче грудей. Тепер вдихніть і опустіть грудну клітку до підлоги. Потім відсуньте верхню частину тіла назад і видихніть. Тримайте лікті трохи зігнутими. Якщо віджимання для вас занадто важкі на початку, ви також можете вибрати варіант "дам": Замість пальців ніг підперті коліна і схрещені щиколотки.
Геть до гантелей
Гантелі - ідеальний тренувальний інструмент для зміцнення плечей. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер підніміть обидві руки одночасно на висоту плечей. З руками утворюється "Т". Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд - ви можете поступово збільшуватися, - а потім знову повільно опускайте руки. Повторіть цю вправу десять-двадцять разів.
Варіація: віджимання на стіні
Віджимання також можна робити на стіні. Для цього встаньте обличчям до стіни і зробіть великий крок назад. Стопи повинні бути трохи розведені, сідниці і м’язи живота напружено напружені. Витягніть руки на висоті плечей і нахиліться вперед до стіни. Тепер просуньте лікті, поки ніс майже не торкається стіни. Повільно відсуньте верхню частину тіла назад і повторіть вправу десять-двадцять разів.
Плавання - ідеальний вид спорту
Йдіть до басейну - бажано до початку сезону купання на відкритому повітрі. Тому що регулярне плавання - ідеальний вид спорту для твердих плечей. Перш за все, повзання зміцнює мляві м’язи. Пересуваючись у воді, ви тренуєте всі м’язи тіла і одночасно захищаєте суглоби.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.