Поради проти рясного потовиділення під час занять спортом RUNNER S WORLD
Екстремальне потовиділення Поради проти рясного потовиділення
Незвично сильне потовиділення (також: гіпергідроз, гіпергідроз), раптові спалахи поту та нічне потовиділення: що змушує вас бігати та займатися іншими видами спорту механізм природного захисту що захищає організм від перегріву, може бути вираженням надмірного стресу або симптомом захворювання в інших життєвих ситуаціях. Хоча потовиділення є частиною бігу, деякі бігуни скаржаться на незручне та надмірне виділення поту.
Ми підсумували
- чому ми пітніємо,
- коли піт - справа лікаря,
- чи можна схуднути, потіючи і
- що ви можете зробити з дискомфортно сильним потовиділенням.
Чому ми пітніємо?
Потовиділення - це не що інше, як реакція організму на регулювання температури. Без пітливості температура тіла піднімається до смертельного рівня під час занять спортом або в літню спеку, оскільки тіло виділяє надлишок тепла за рахунок випаровування поту. Залежно від причини диференціюється піт з терморегуляцією при високій температурі (влітку або в сауні) або під час фізичних навантажень та емоційне потовиділення через стрес (наприклад, тестова тривога або переляк). Чоловіки мають більше потових залоз і, як правило, пітніють більше, ніж жінки. Найбільше ми потіємо на лобі, під пахвами, на грудях, в попереку, в паху, на кистях і стопах і впадинах колін. Доросла людина може виробляти до чотирьох літрів поту за годину.
До речі: чим більше треновані бігуни, тим швидше вони починають потіти. Окрім того, у більш пристосованих бігунів більше виділення поту на кожну залозу. Але: втрата мінеральних речовин (наприклад, натрію) через піт нижча у добре підготовлених бігунів.
Пітливість рідко буває патологічною
Потовиділення при фізичних навантаженнях сильно відрізняється від людини до людини. Нормальний діапазон поширюється від майже зовсім не до дуже вираженого. Надмірне потовиділення є симптомом захворювання лише в рідкісних випадках. Поки потовиділення не змінюється раптово та/або суттєво, воно змінюється Хвороба як причина малоймовірна. Відповідно, рясне потовиділення спочатку нічого страшного. Лише близько п’яти відсотків населення страждають на загальний гіпергідроз.
Однак у рідкісних випадках причиною може бути гіпоглікемія при цукровому діабеті, порушення роботи щитовидної залози (надмірна активність щитовидної залози, гіпертиреоз), симптоми дефіциту або хвороба Паркінсона. Під час менопаузи та вагітності гормональні коливання можуть спричинити потовиділення. Нічна пітливість в основному виникає при ревматичних захворюваннях. Деякі ліки, такі як добавки кортизону або антидепресанти, можуть призвести до посиленого потовиділення як побічного ефекту.
Деякі продукти також можуть викликати підвищене потовиділення. Сюди входять кава, гостра їжа, а також відмова від певних продуктів, таких як алкоголь.
Пот може мати різні запашні нотки. Якщо пахне аміаком, це попереджувальний знак! Запах виникає, коли білки виводяться через потові залози, коли ви потієте. У поєднанні з бактеріями, які є по всій нашій шкірі і розщеплюють білкові будівельні блоки, створюється запах аміаку. Метаболізм білків означає: запасів вуглеводів вже недостатньо для виробництва енергії. Ви можете точно дізнатись, як це працює з аміаком тут.
Що означає нічний піт?
Нічне потовиділення є супутнім симптомом багатьох інфекційних захворювань, неврологічних захворювань, аутоімунних захворювань та коливань гормонів. Надмірне потовиділення, як правило, пов’язане з безсонням, утрудненням засинання та/або утрудненим сном протягом ночі.
Який лікар допоможе при рясному потовиділенні?
Повторне нічне потовиділення (нічне потовиділення), періодичні спалахи пітливості без видимої причини, а також рясне потовиділення в поєднанні з нападами лихоманки або постійної лихоманки (температура тіла більше 38 ° С) є приводом для звернення до лікаря. Першим контактом є ваш сімейний лікар, який знає вашу історію хвороби і може направити вас до терапевта або невролога, якщо це необхідно. Дослідження крові, вимірювання артеріального тиску при підозрі на високий кров'яний тиск, ехокардіограма (ЕКГ) при підозрі на порушення роботи серця або ультразвукове дослідження щитовидної залози можуть надати додаткову інформацію.
Якщо під час тренування або після нього у партнера, що тренується, спостерігаються раптові спалахи поту у поєднанні із запамороченням або помутнінням свідомості, або якщо шкіра сірувата і з’являється тремтіння м’язів: викликайте швидку допомогу! Те саме стосується спортсменів із відомим цукровим діабетом, які дезорієнтовані під час або після тренувань під час поту, відчувають тягу та сильне серцебиття.
Чи можете ви схуднути, потіючи?
Поширене припущення, що потовиділення можна ототожнювати з втратою ваги, з наступним висновком: якщо ви сильно і сильно потієте, ви худнете разом з цим. Навіть близько не. Справа в тому, що люди з надмірною вагою набирають піт набагато швидше і без особливих зусиль. Як і в сауні, це потовиділення не призводить до втрати ваги у сенсі зменшення жиру. Короткочасна втрата ваги відбувається відразу після тренування приписується втраті рідини і вже не помітна на вагах після достатнього випиття. Увага: це твердження стосується виключно самого потовиділення. Регулярні заняття спортом у поєднанні з потовиділенням природно сприяють втраті ваги в довгостроковій перспективі.
Що ви можете зробити із сильним потовиділенням?
Потовиділення можна навчити певною мірою: при регулярних тренуваннях на витривалість тіло вчиться потіти ефективніше. Це означає, що він більше не виділяє зі своїм потом стільки солі та інших мінеральних речовин, скільки в нетренованому стані. Ви також можете регулярні сеанси сауни допомагають поліпшити тепловіддачу організму через кровообіг шкіри.
Слід уникати вживання кави, нікотину, алкоголю та гострих спецій, а також особливо жирної їжі, наскільки це можливо, оскільки всі ці речовини змушують вас пітніти. Якщо ви носите з собою кілька кілограмів занадто багато: поєднуйте регулярні фізичні вправи зі зниженням ваги і тим самим регулюйте вироблення поту.
Ви носите повітряний і дихаючий одяг, забезпечити ваше тіло необхідним охолодженням у спекотну погоду та під фізичним навантаженням. У шкіряному взутті (поза спортом) ноги нагріваються менше, ніж у синтетичному спортивному взутті.
Такі лікарські рослини, як шавлія або чорнобривці і чай з кропиви позитивно впливають на регуляцію температури тіла. Ліки проти надмірного потовиділення (антигідротики) слід приймати лише за погодженням з лікарем, якщо природні засоби не приносять полегшення.
Спеціальні дезодоранти, які спрямовані на запобігання потовиділенню ззовні, не підходять для всіх, і їх слід тестувати індивідуально. Іноді це допомагає з Вибір правильного дезодоранту подивіться на список інгредієнтів і не використовуйте активні інгредієнти, такі як спирт або алюміній. Безпечним вибором є, наприклад, дезодорант для бальзаму від Seba Med.
Той, хто страждає від потовиділення, пов’язаного зі стресом, і знає про свою нервозність у стресових ситуаціях: Прогресивне розслаблення м’язів та інші цілеспрямовані форми розслаблення допомагають привести ваше власне тіло у спокій. Ви також можете тренувати розслаблення.
Що допомагає проти "пітливості"?
Той, хто бере участь у змаганнях частіше, знає це: під душем ви отримуєте необхідне освіження, а незабаром після цього ваша свіжа футболка знову спітніла на спині. Так зване післяпотіння. З іншого боку, на жаль, жодна трава не росла ні влітку, ні взимку. Все, що вам потрібно - це свіжа сорочка і трохи терпіння після перетину фінішу, поки температура тіла не нормалізується.
Висновок: Ви можете вправляти пітливість
Рясне потовиділення рідко викликається серйозною хворобою. В основному, ви можете впоратися з надмірним потовиділенням, уважно вивчивши своє меню та уникаючи гострої їжі, регулярно відвідуючи сауну або змушуючи тіло пітніти на повній швидкості та свідомо та одягаючись відповідно до фізичного навантаження. Якщо у вас надмірна вага, варто зменшити вагу тіла. Погляд на інгредієнти дезодоранту та нестандартне роздумування над лікарськими рослинами, а саме чаями з шавлією або чорнобривцями, можуть зменшити неприємні запахи, викликані потом. У разі раптових змін пітливості або в поєднанні з лихоманкою та втратою свідомості, незалежно від того, спортсмен ви чи не спортсмен: зверніться до лікаря!