ПОРАДИ проти тяги! Розмір нуль
багато з вас, мабуть, знайомі з проблемою, коли ваш шлунок починає бурчати і все обертається навколо їжі. Тоді іноді я хотів би з’їсти все, що можу схопити.
Тож ви ні в якому разі не наодинці з цим почуттям! Потяг або апетит виникають, коли мені нудно або мені нічого робити. Ось чому я перелічив тут свої особисті поради, які вже позбавили мене того чи іншого гріха.
1. Піддайте позитивному стресу!
Всім відомо, коли ви лежите біля телевізора на вихідних і можете час від часу перекушувати, хоча насправді ви насправді не голодні. Моя порада для вас: Спробуйте подолати нудьгу, активно рухаючись або, наприклад, працюючи на трьох ніжках стільця: любов, здоров’я та робота.
2. Емоційне вживання їжі “розчарування”!
Часто ви просто їсте від стресу. Ви всі це знаєте, увечері ви прийшли повністю нокаутованими. додому і міг пограбувати весь холодильник. Або у вас є проблеми з вашим другом, і ви можете з’їсти цілу плитку шоколаду. Те, що насправді це не голод, насправді очевидно, проте ми часто не відчуваємо себе досить сильними, щоб протистояти. Наш мозок з часом дізнався, що солодкі смаколики змушують нас почуватися щасливими дуже швидко. Це стало автоматизмом, про який ми зазвичай навіть не підозрюємо. У такі моменти важливо усвідомлювати почуття, що стоять за цим. Це означає: спробуйте слухати всередині себе і відчути, що вас турбує, і спробуйте вирішити цю проблему. Якщо у вас була суперечка, вам слід, наприклад, шукати уточнюючої бесіди. Якщо в школі/на роботі/в університеті це не пішло добре, подумайте, що саме пішло не так і як уникнути цього в майбутньому. Мета - усунути фактичну проблему та тригер та уникнути цієї пастки за допомогою відповідної процедури.
Дуже важливо, щоб ви дійсно склали з цього рутину! Тож звичка, про яку ви скоро перестанете думати. Ви робите це, повторюючи це знову і знову. Наприклад, ви підкреслені ввечері, тому що протягом дня ви довго сиділи в задушливих кімнатах? Потім щовечора гуляйте по парку, трохи об’їжджайте будинок, приймайте розслаблюючу ванну тощо. Робіть це знову і знову, коли виникає відчуття. Незабаром це автоматизм, який ваш мозок також узагальнив. Подібно до того, як він раніше дізнався, що шоколад "мабуть" швидко дає вам задоволення від почуття щастя, яке компенсує негативне почуття в короткостроковій перспективі. Таким чином ви не тільки зрештою почуваєтесь краще, але й вирішуєте порочне коло в довгостроковій перспективі.
3. Пийте багато води:
Іноді я зовсім не голодний, просто спраглий і після великої склянки води все закінчується. Тож моя порада для вас: пийте багато води! Наприклад, випити склянку перед вечерею або поставити воду на журнальний столик на станціях, будь то на роботі, у спальні чи у вітальні.
4. Час прийому їжі:
Для мене особисто прийом їжі надзвичайно важливий, оскільки я постійно годую своє тіло так регулярно. Ось чому SIZE ZERO завжди має три основних прийоми їжі та дві закуски. Вам потрібна певна рутина з усім, і якщо ви будете їсти регулярно в один і той же час, ваше тіло та мозок адаптуються. Це має деякі переваги. З одного боку, ви будете менше голодувати, тому що ваше тіло знає, коли ви даєте йому їжу, а з іншого боку, ви не будете голодувати ввечері, тому що їли вдень. Перш за все, важливо, щоб ви ставили перед собою чіткі цілі! Коли я маю чітку мету, наприклад, втрату жиру чи фотосесію, де я відчуваю дефіцит калорій, це дуже допомагає спланувати своє харчування та приймати їх у потрібний час. Майте на увазі чітко визначену мету! Як маленька додаткова порада для вас: Спробуйте збільшити корисні жири (лосось, лляна олія, мигдаль тощо) замість вуглеводів.
5. Поставте цілі:
Ви повинні встановити собі фіксовані цілі, наприклад, певну дату або період (із РОЗМІРОМ НУЛЬ це 70 днів), коли ви хочете досягти фігури своєї мрії. Крім того, у вас повинні бути великі цілі, щоб подолати невеликі бар'єри та перешкоди, наприклад, шлях до поїзда, повз пекарню або сказати "ні" шматочку торта на день народження. Кожна маленька перешкода, яку ви подолаєте, зміцнить ваш характер!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Час від часу пригощайте себе чимось хорошим для своєї душі. Не завжди повинен бути надмірним шахрайським днем, коли ти наповнюєш себе солодощами та морозивом, як це я іноді роблю. Але якщо ви їли в чистоті шість днів і дотримувались дієтичного режиму, на сніданок можете пригостити собі обманну їжу у вигляді піци або круасана з варенням та/або Нутеллою. Це дуже велике задоволення на етапі дієти. На шляху до вашої найкращої форми з SIZE ZERO ви повинні спочатку протриматися 70 днів, а на 71 день це буде обманним часом!
7. Вживайте необроблену їжу: