Поради проти тяги
поділитися зараз:
Що робити проти харчової тяги?
Можливо, вам відома наступна ситуація? Цілий день або навіть цілий тиждень, коли ви зібралися, ви могли протистояти всім спокусам. Ви не купили вранці круасани в пекарні, які ви насправді так любите ... Ви з гордістю обійшлися без смачного десерту в обід ... Ви залишили шоколадні батончики на заправній станції, а також на щастя відмовилися від шматка пирога, який ви отримали в офісі через ( відчував) за останні кілька тижнів було запропоновано свято з нагоди десятого дня народження.
А потім ... Увечері або найпізніше на вихідних маленьке, голодне чудовисько входить у вашу голову і голосно кричить про цукерки чи чіпси. Незважаючи ні на що, якомога більше, якомога солодше, якомога жирніше, це повинно бути зараз. Або ви коли-небудь відчували тягу до салату? 😆
Тяга - це громадський ворог номер один, коли справа доходить до приведення вашого тіла у форму. Тому що це буквально знищує всі зусилля дня чи тижня.
Тепер ви задаєте собі таке питання:
- "Як я можу боротися з цим неприємним монстром і що насправді стоїть за цими голодними муками?"
Моя відповідь у двох словах:
- «Їжте розумно! Не голодуй своє тіло, і ти більше не відчуватимеш тяги! "
Але це було б трішки закінчити статтю ... 😉 Отже, ось мої найважливіші поради, щоб контролювати загальну тягу до їжі:
Їжте регулярно
Якщо ви пропускаєте їжу, оскільки хочете заощадити калорії, ви закладаєте основу своєї тяги. Тому що це надзвичайно залежить від рівня цукру в крові. Якщо це відпадає, виникає бажання їсти. Щоб запобігти тязі, обов’язково їжте регулярно, здорову їжу, багату білками. Добрий сніданок , Полудень - і вечеря (що складається з білків, вуглеводів і жирів) і невеликі закуски, що містять білок, між ними підтримують постійний рівень цукру в крові та запобігають неприємну тягу.
Регулярне харчування - найкращий засіб від тяги та часто пов’язаної з цим втрати контролю над їжею. Найкращого вам плануйте своє харчування (Основні І закуски) заздалегідь, щоб Ви були готові до будь-яких випадковостей.
Їжте свою ситу
Зважаючи на це, дієти все одно не роблять вас стрункими! Дієти товстіють!
Тож переконайтеся, що завжди їсте ситу і не голодуєте без потреби. Поки ви звертаєте увагу на правильний склад їжі (достатньо білка, вуглеводи і здорові жири), ви схуднете, уникаючи пристрасті до їжі.
Їжте правильно
За тягу до їжі винні не лише «їсти занадто мало» або «їсти занадто рідко», але часто в стражданні винні неправильні продукти у вашій тарілці.
Наприклад, продукти, що містять багато простих вуглеводів, гарантують, що рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, а також (через пов'язану з цим високу секрецію інсуліну) також дуже швидко знову падає.
Тоді це швидке падіння рівня цукру в крові викликає тягу і необхідність швидко з’їсти щось (нездорове).
Тому, щоб уникнути тяги, переконайтеся, що ви правильні продукти їсть.
Почніть будувати їжу з корисних білків, здорових вуглеводів та здорових жирів.
Пийте досить
Часто наше тіло змушує нас повірити, що ми голодні, коли насправді це спрага і просто нестача мінералів.
Це має бути не менше 3-4 літрів води або несолодкого чаю, щоб забезпечити ваше тіло достатньою кількістю рідини. І це теж допомагає відкласти вашу тягу.
Навчіться насолоджуватися
Так, так, я знаю. Стільки стресу, завжди в дорозі ... Тим не менше, завжди намагайтеся приділяти час їжі, навіть коли ви в стресі. Свідомо насолоджуйтесь тим, що ви їсте, і не просто з'їдайте їжу збоку. Ви не сміттєвий бак, куди щось кидають, проходячи повз!
І навіть якщо це для вас насправді не нове, але рука про серце: як свідомо ви їли досі?
Часто буває, що ввечері ви навряд чи можете згадати, що ви споживали за день. Раніше я так часто почувався ... 😕
А несвідоме вживання їжі (чи то занадто багато, чи то замало, чи неправильна річ) саботує ваш успіх у схудненні!
І повірте, свідоме харчування може повністю змінити всі ваші стосунки зі здоровим харчуванням і потяг до тяги!
З очей геть з серця геть
Це підказка, яка насправді є найпростішою і водночас має величезний вплив.
У мене просто немає нічого нездорового навколо себе, чи то за столом, чи в квартирі, чи в машині.
Просто виганяйте усі ті солодкі та солоні закуски та шкідливу їжу з вашого району. Зробіть чистим корабель. Викиньте все неприємне, що хоче утримати вас від мети, віддайте їх, що завгодно ... Порожні калорії не належать до вашого тіла!
З одного боку, ви не будете спокушатися, а, з іншого боку, ваш мозок дізнається, що він може працювати без усього цього. Ви практикуєте свою нову поведінку з нею, тому що чим менше ви маєте на увазі нездорові закуски, тим простіше вам усвідомити свою нову поведінку та перетворити це на звичку.
А як щодо тяги, спричиненої гормонами?
За кілька днів до "днів" бажання солоних або солодких страв зростає, і в холодильнику чи закусочній нічого вже немає в безпеці.
Те саме було зі мною до того, як я змінив дієту, і я завжди думав, що це нормально ... нісенітниця! Це нормально, але можна пояснити та уникнути! Сьогодні я знаю, звідки походить ця харчова пристрасть, і успішно їм протидію. Тож дозвольте коротко пояснити вам, чому ми, жінки, насправді страждаємо від підвищеної тяги в цей час:
У ці дні рівень цукру в крові дуже низький, що в свою чергу призводить до тяги. І якщо ви уважно прочитали всі пункти вище,
тоді ви вже знаєте, що саме цей момент є основною проблемою харчової тяги. Низький рівень цукру в крові -> бажання солодкого -> їсти солодощі -> рівень цукру в крові стрімко зростає -> організм протидіє цьому, виділяючи інсулін -> рівень цукру в крові знову надзвичайно падає -> тяга повертається. І ось їзда на американських гірках бере свій курс.
Підтримувати рівень цукру в крові постійним і не давати йому впасти до цього часу, навіть важливіше за цей час, ніж це вже зараз. Тільки так можна по-справжньому запобігти настирливій тязі.
Щоб уникнути переїдання, потягу до солодощів, а також перепадів настрою, затримки води та спазмів у цей час та під час менструації, важливо суттєво змінити свою харчову поведінку.
Це єдине, що допомагає. Це є і для мене 🙂
Тож не змирюйтесь з тягою, але подбайте про свій основний раціон і зверніть увагу на наведені вище моменти, а потім своє бажання солодощів та співпраці. ніби само собою. Інакше єдине, що вам залишається, це те, що кілька "днів" дають вам невдачу щомісяця ... Не мета справи, правда?
І якщо це не допомагає, існує безліч альтернатив, сприятливих для фігури, які ви можете підготувати самі. Ви можете знайти мої рецепти десертів тут: Фітнес-їжа-солодощі .
До речі: чи знали ви, що фізичні вправи та збалансована дієта, багата білками під час менструації, можуть полегшити передменструальний синдром/ПМС/менструальний біль та підвищити вашу фізичну працездатність та власне самопочуття в цей незручний час? Якщо у вас справді важкі симптоми, будь ласка, не виснажуйтеся повністю, але легкі тренування можуть творити чудеса!
І не тільки я сам зміг повністю вигнати тему тяги зі свого життя. Навіть мої клієнти завжди повідомляють протягом перших кількох тижнів, що їх тяга повністю зникла. І якщо це не наблизить вас до гігантського кроку до ваших власних цілей, то я теж не знаю 🙂
Хотіли б ви знати, як детально структурована моя харчова концепція? У моїй онлайн-майстерні "V-Gain Rebellion®" Я поясню, як саме можна позбутися цієї неприємної тяги за допомогою правильної дієти в довгостроковій перспективі. На додаток до всіх фактів про правильне харчування, є 7-денний відео-щоденник з моєї кухні, в якому ви можете супроводжувати мене протягом щоденного прийому їжі course І, звичайно, ви дізнаєтесь все про тренування безпосередньо від мене. Зрештою, обоє завжди повинні бути узгоджені. Вся інформація про мій онлайн-семінар "V-Gain Rebellion®" можна знайти тут www.sei-ein-rebell.com
Якщо ви вважаєте за краще допомогти вам особисто, я буду радий вітати вас у мене вдома на моїх майстер-класах із живлення та навчання. На своїх живих семінарах я раджу невеликим групам з усіх аспектів харчування та тренувань. Ви можете знайти інформацію про це за наступним посиланням. У живу майстерню .
І будь ласка, завжди пам’ятайте:
Ваш