Поради проти втоми Прокидайтеся через п’ять, 15 або 30 хвилин
Ці хитрощі можуть допомогти, коли втома оголошується в середині дня - залежно від того, скільки часу у вас є
Таким чином ви можете швидко протистояти своїй втомі
Якщо ви час від часу опиняєтесь за своїм столом втомленим і з важкою головою, вам, мабуть, буде важко боротися з цією втомою. Це пов’язано головним чином з тим, що нам подобається впадати у думку, що нас страшенно напружують - і це непродуктивно. Дослідження показало, що не тільки фактична якість сну визначає, наскільки ми відчуваємо себе у формі, але перш за все те, наскільки добре ми думаємо, що спали. Ефект плацебо в найкращому вигляді.
Відчуття втоми посеред дня насправді може вивести нас з колії. За допомогою кількох невеликих порад ви можете протистояти потребі в дрімоті та стимулювати свою сіру речовину знову - залежно від того, скільки часу у вас є. Як прогнати втому через п’ять, 15 або 30 хвилин:
Коли у вас є 5 хвилин
Блимати: Зазвичай спочатку втомлюються очі, особливо якщо ви багато працюєте на екрані. Якщо ваші очі відчувають сухість або ви помічаєте, що ваш погляд блукає у просторі, ви моргаєте сильніше. Це не тільки зволожує очі - моргання від десяти до 20 разів на хвилину допоможе вам знову зосередитись на своєму завданні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Допити: Для функціонування нашого організму необхідна достатня кількість води. Особливо, коли ви довго сидите за своїм столом, вам слід подбати про те, щоб випити достатньо. Коли ми не робимо фізичних навантажень, ми, як правило, менш спрагнені. Достатня кількість рідини необхідне для підтримки рівня енергії на високому рівні.
Надіньте ефірні олії: М’ятна м’ята, як кажуть, стимулює мозок і пробуджує його. Якщо ви відчуваєте, що стоїте на місці, просто капніть трохи м’ятної олії на скроні або шию. Крім того, ви також можете пити чай зі свіжої м’яти - ви вбиваєте двох зайців одним каменем.
Коли у вас є 15 хвилин
Рухайся: Якщо ви втомлюєтеся на роботі, займіться фізичними вправами. Це може бути коротка прогулянка навколо кварталу, прогулянка до дозатора води або коротке сходження сходами. Це призводить до циркуляції, і збільшений запас кисню будить вас.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Поніжитися на сонці: Якщо ви вже вирушаєте на вулицю, насолоджуйтесь денним світлом і із задоволенням тримайте обличчя на сонці. Навіть якщо він не з’являється, запасу вітаміну D достатньо, щоб знову розбудити вас. Досить навіть проводити на вулиці від десяти до 15 хвилин на день.
Коли у вас є 30 хвилин
Читати книгу: Спочатку це звучить як додаткові зусилля, але коли ваші очі закриваються перед екраном, вам слід прочитати кілька сторінок книги, яка вас цікавить. Це збільшує вашу мозкову активність і допомагає перефокусуватись. Звичайно, те саме зробить коротка захоплююча стаття.
Отримати інтерактив: Якщо ви втрачаєте завдання, зміна місцеположення для вас корисна. Зустрітися з колегами на каві або домовитись про зустріч на обід. Соціальна взаємодія допомагає вам випустити «офісну пару» та знайти нову мотивацію.
Поміркуйте: Якою б сонливою не здавалася медитація, незліченні дослідження довели мотиваційний аспект медитації. Коли у вас буде час, відійдіть на деякий час і спробуйте зосередитись на своєму диханні та просторі навколо вас. Згодом ви будете відчувати себе свіжо і розслаблено, а регулярними заняттями ви навіть можете вдосконалити свою самодисципліну та зосередженість.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie