Поради психолога «ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ» переживають коронну ізоляцію
Подолайте блокування контактів Ось так ви можете проводити час наодинці вдома
Прокинься, приготуй каву, а потім справа до офісу. Але в наші дні це для багатьох лише одна кімната. Ноутбук на обідньому столі, офіс перенесено додому. Так само, як тренажерний зал, бар і ресторан, кінотеатр і клуб. Все вдома.
Оскільки COVID-19 лютував непомітно, ми всі були якось у ізоляції. Зараз оголошення також стосується влади: залишатися вдома - це розпорядок дня. Те, що кілька місяців тому звучало як мрія (цілий день висіти на дивані в піжамі!), - це вже повсякденне життя - і вже не таке смішне. Незручно навіть.
Вижити коронаційну ізоляцію: самотності потрібно навчитися
Без друзів (принаймні фізично), сім'ї чи партнерів життя в декількох десятках квадратних метрів просто не дуже захоплююче. Крім того, є відносно мало фізичних вправ, ще менше відволікання і незліченна кількість поганих новин від новин.
Думки швидко кружляють навколо потворних речей у житті в негативній спіралі. І: Виникає відчуття самотності, сумності та просто поганого настрою. Ви можете вжити заходів проти цього. Ми розповідаємо вам, як.
- менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- обладнання не потрібно
- 36 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що допомагає під час ізоляції?
Багато що звучить як завзятість. Але насправді допомагає нагадувати собі про те, що ця криза не триватиме вічно і що вам все одно краще бути здоровим самотнім вдома, ніж багатьом іншим, хто вже перебуває в клініках. І добре скористатися тими можливостями, які ти все ще маєш, незважаючи на те, що ти ізольований вдома. Ми хочемо вам тут допомогти.
Щоб найближчі дні та тижні не перетворились на згубу, ми поспілкувались із психологом та дізналися від неї найкращі поради щодо ізоляції. Леа Фальк - кваліфікований психолог і щодня працює з людьми, які перебувають у виняткових психологічних ситуаціях.
Важливо: Якщо ви відчуваєте, що ваші думки стають все темнішими і темнішими, і ви впадаєте в дуже пригнічений настрій, то вчасно зверніться за допомогою. Телефонна консультація пропонує дуже професійну підтримку в Інтернеті та за телефоном 0800/111 0 111 або 0800/111 0 222 або 116 123 у випадках психологічних надзвичайних ситуацій.
Чому ізоляція вас лякає?
Чи добре у вас все, ви здорові і насправді добре живете? Тоді ви, мабуть, щодня запитуєте себе, чому вірус та ізоляція настільки страшні, що іноді вражає вас нізвідки.
"У багатьох випадках страх - це емоція, спрямована в майбутнє", - каже Леа Фальк. "Сьогодні і реальність тут відіграють субординаційну роль. Коли майбутнє непевне, страх особливо вразливий. Зокрема, у Німеччині ми звикли до передбачуваності та надійної організації Невизначеність ". Тож ваш страх перед тим, що настане в майбутньому, як ви будете почуватися або невпевненість у тому, що станеться, цілком нормальний.
Чому самотність робить вас нещасним
Це все було б приблизно наполовину так дико, якби у вас хоча б були друзі поруч. Люди, які обіймають вас, намовляють і готові до вас. Звичайно, ви можете зробити це за допомогою телефонних дзвінків та відеодзвінків, але це насправді не однаково. Так само, як онлайн-концерт - це не те саме, що справжній.
Психолог Леа Фальк знає: "Ми, люди, соціальні істоти, все наше існування базується на спільності". Тож нічого поганого з вами немає, якщо ви почуваєтесь самотньо зараз. Всі вони роблять це, коли вони абсолютно чесні. І: це нормально, бо це не означає, що ти не можеш бути один. Ви просто цього не хочете, все приємніше для двох-трьох людей. Ось чому вам дозволяється трохи сумувати, дотримуючись блоку контактів.
Не намагайтеся сміливо ставитися до ситуації в судомно-гарному настрої. Експерт зазначає, що негативні почуття також важливі. Їх не слід просто витіснити. Ви можете дозволити і відчути це певною мірою - але потім відпустити це знову.
Що допомагає проти самотності, страху та розчарування?
Проблема зрозуміла: ви почуваєтесь трохи самотніми. Ви боїтеся, розчаровані ситуацією. Але скаржитися і скуголити щодня, щогодини, щохвилини не допомагає. Це насправді погіршує все. Леа Фальк: "Я вважаю за краще дотримуватися позитивного ефекту від самоздійснюваного пророцтва: якщо я сподіваюся, що ми зосередимося на міцній співпраці, співпереживанні та корисності в умовах кризи, то я теж зазнаю це". Отже: думайте позитивно, як можна краще.
Принаймні настільки важливо підтримувати контакт з іншими. Ви самі переконаєтесь, як добре чути знайомий голос і завдяки Інтернету бачити інші обличчя за допомогою відеодзвінка. Домовтеся регулярно зустрічатися, навіть якщо у вас немає ні про що конкретно поговорити. Повсякденне життя - це завжди достатня тема.
Переконайтеся, що у вас є поєднання рутини та різноманітності
Фальк також рекомендує створити поєднання структури та різноманітності, щоб пережити дні. "Чіткий баланс між різноманітністю та процедурами може допомогти. Вставати щодня в один і той же час, але снідати завжди по-різному. Завжди провітрюйте квартиру в обідній час, але телефонуйте іншій людині щодня".
Отже, у вас є міцний каркас, за який ви можете втриматися і який дозволить вам безпечно пройти день. Але різноманітність та креативність також приходять у ваше життя. Якраз те, що вам потрібно прямо зараз.
Чому спорт так важливий навіть у часи Корони
Звичайно, криза корона обмежує вашу свободу пересування, також у спортивному сенсі: ви не можете ходити до своєї фітнес-студії або займатися клубними видами спорту, все просто запечатано. Але через це не слід припиняти займатися спортом, це можна робити і вдома.
Тренуйся LIVE разом з нами! Щодня о 17:00 в Instagram
Тренуєтесь ви в домашньому тренажерному залі чи ходите на пробіжках на вулиці наодинці: спорт надає нові імпульси, покращує настрій, створює відчуття, що ви чогось досягли. Ці позитивні ефекти в ці часи майже важливіші за чистий тренувальний ефект.
Спробуйте пережити щось з іншими навіть ізольовано
Ви щодня дзвоните другові і вирішуєте не говорити про Корону, час вдома та сьогоднішню нудьгу, що позіхає. Але яким би творчим ви не були, у вас закінчується що-небудь поговорити через кілька речень, а потім ви повертаєтесь до стомлюючої теми.
Експерт знає, що вам потрібно щось пережити разом, щоб знайти нові теми, про які можна поговорити. Вона радить: разом грати в ігри чи на гітарі, дивитися фільм чи багато інших занять. Нехай ваш творчий потенціал буде вільним і запросіть своїх друзів до інтерактивного досвіду.
Вдома один: що ти ще можеш зробити?
Працюйте, готуйте, їжте, приймайте душ: ви все одно все це робите. Але які ще є можливості зробити ізоляцію у власних чотирьох стінах приємнішою?
Важливо мати роботу. Чомусь присвятити наступні кілька днів та тижнів. Незалежно від того, вчиться це нова мова, стійка на голові чи фортепіано. Головне, щоб у вас була мета над якою працювати. Це дозволить вам бути щасливим і змусити вас відчувати, що є сенс бути вдома.
Чому доводиться виходити ізольовано
Просто присідання вдома зводить вас з розуму. У кількох ви отримуєте табірну лихоманку, поодинці стеля падає на вашу голову. Але ніхто не забороняє вам гуляти наодинці. Або, як я вже сказав, біг підтюпцем. Навпаки: навіть рекомендується регулярне надходження свіжого повітря.
Тож поставте собі за мету перебувати на вулиці щонайменше годину щодня. Погуляйте, пройдіться на колінах або стрибніть на місці. Головне - вибратися!
Лягати спати: спати під час #socialdistancing
Ви спите якось гірше після ізоляції? Напевно, більшість людей це роблять. Відсутність фізичних вправ, свіжого повітря та подій насправді не робить вас кращим сплячим. А ще є дурні думки, які з’являються тоді, коли насправді хочеться спати. Фальк має поради, як краще спати:
- Використовуйте ліжко лише для сну: не для їжі, роботи чи перегляду серіалів.
- За годину до сну не слід споживати засоби масової інформації або робити вправи.
- Якщо ви не можете заснути, намагайтеся не лежати в ліжку, роздумуючи. Краще встати, наприклад, заварити чаю або щось прочитати, і спробувати спати знову лише тоді, коли ти знову втомишся.
З цими порадами все божевілля та ізоляція від корони вже не можуть вам нашкодити. Нарешті, особиста порада: Ізольовано ніколи не забувайте, що ви не самотні. Тому що ти маєш себе, ти - своя команда.