ПОРАДИ САУНИ; ЗДОРОВ’Я; Баварська сауна

Одне відвідування сауни приємне та розслаблююче. Однак стійких позитивних ефектів можна досягти лише регулярними відвідуваннями сауни: зміцнюється імунна система, активізується обмін речовин і тренується серцево-судинна система. Для цього має сенс ходити в сауну раз на тиждень. Якщо ви здорові і відчуваєте себе в формі, ви можете легко користуватися сауною кілька разів на тиждень. У цьому випадку доцільно зменшити кількість сеансів сауни, щоб не перевантажувати тіло.

У разі фізичних порушень (таких як серцево-судинні проблеми, гострі інфекції), ми не радимо відвідувати сауну.

Регулярні сауни мають ряд позитивних наслідків для здоров’я та самопочуття: з одного боку, токсини, які накопичилися в організмі, виводяться через потовиділення. Це детоксикує і очищає організм. Крім того, стимулюється метаболізм, зміцнюється імунна система організму і, загалом, покращується стан. У довгостроковій перспективі організм все краще і краще вчиться адаптуватися до мінливих теплово-холодних подразників: він швидше реагує з відповідними

На потовиділення та серцево-судинну систему можна позитивно вплинути. Сауна також ідеально поєднується зі спортом. Немає сумнівів, що відвідування сауни позитивно впливає на настрій та забезпечує розслаблення. Навіть порушення сну та головний біль можна полегшити за допомогою регулярних відвідувань сауни. Ці ефекти можуть бути спеціально посилені за допомогою вливання в сауну з правильними ароматами.

Під час відвідування сауни підходить до трьох сеансів сауни. Це дасть вам позитивний ефект, не завдаючи шкоди здоров’ю. Однак подальші сеанси сауни можуть занадто послабити організм. Рекомендується виходити на свіже повітря між окремими сеансами сауни та достатньо охолонути, приймаючи душ з холодною водою. Згодом для тих, хто займається без високого кров’яного тиску, холодна ванна в глибокому басейні може посилити охолодження здоров’я. Після останнього сеансу сауни ви повинні пити достатньо - ідеально води або шприца для соку, щоб збалансувати баланс рідини.

Залежно від того, як часто ви користуєтеся сауною на тиждень, вам слід відповідно регулювати кількість сеансів сауни за одне відвідування сауни. Для орієнтування може застосовуватися наступна рекомендація:

1 раз на тиждень = 3 курси

2 рази на тиждень = 2 курси

Щодня = 1 курс

Врешті-решт, ваше особисте благополуччя є визначальним.

Для професійних спортсменів купання в сауні є обов’язковим із причин спортивної медицини. Однак будь-який спортсмен-рекреатор, звичайно, може скористатися позитивними ефектами. На додаток до фізичної та психологічної релаксації, це перш за все позитивний вплив на регенерацію робить відвідування сауни настільки цінним.

Відходи з м’язів видаляються, а м’язи розслабляються. Таким чином, будь-який наближається біль у м’язах може бути повністю відсутнім або, принаймні, бути менш помітним. Крім того, сауни також виявилися корисними при спортивних травмах, оскільки стимуляція метаболізму та незначне перегрівання тіла (гіпертермія) сприяють процесу загоєння при незначному напруженні м’язів або травмах. Однак важливо дотримуватися наступного порядку:

займатися спортом
В ідеалі зробіть перерву не менше 20-30 хвилин (для нормалізації пульсу)
Сауна

У разі гострої інфекції або гострого запалення сауну слід тимчасово призупинити. Однак якщо ви почуваєтесь здорово і добре, ви можете регулярно відвідувати сауну. У разі фізичних вад, хронічних захворювань або інших сумнівів щодо користування сауною, вам слід в якості запобіжного заходу звернутися до свого сімейного лікаря. Потім вони пояснять з вами, чи підходить вам сауна. Особливо для людей із судинними захворюваннями, сильним варикозним розширенням вен або проблемами артеріального тиску стрес у циркуляції від спеки в сауні може стати занадто сильним. Залежно від рекомендацій лікаря, альтернативою може бути сауна BI-O з низькою температурою (45-60 градусів).

Якщо ваш артеріальний тиск іноді є проблематичним, особливо важливо звертати увагу на сигнали вашого організму. Тоді краще сидіти, ніж лежати. Після сауни тіло слід повільно охолоджувати. У цьому випадку слід уникати крижаного басейну, щоб не навантажувати організм додатково. Сильний холод може спричинити різке підвищення артеріального тиску. Також слід бути обережними, якщо артеріальний тиск дуже низький. Тепло в сауні змушує кровоносні судини розширюватися, і кров в них може «потонути», що в гіршому випадку може призвести до колапсу. Це може трапитися і з вагітними жінками, у яких кровообіг часом нестабільний.

Ви заходите в сауну, і ваше тіло починає потіти, щоб охолонути. Звичайно, цей процес також означає певні зусилля для нашого організму, щоб спалити калорії. Однак втрата ваги під час відвідування сауни, коли ви зважуєтесь до і після сауни, в основному обумовлена лише виділенням рідини. У кілокалоріях організм спалює в середньому близько 150 ккал за три сеанси сауни. Швидше за все, переваги відвідування сауни полягають у тому, що вона стимулює обмін речовин та імунну систему та детоксикує організм.

Вагітним жінкам, як правило, слід відвідувати сауну лише у тому випадку, якщо вони звикли до цього і вагітність проходить без ускладнень. Якщо вагітність не є проблематичною, звичні відвідувачі сауни можуть також відпочити в сауні під час вагітності. Проте, як правило, бажано проконсультуватися зі своїм гінекологом.

Якщо у вас проблематичний артеріальний тиск, вам слід з обережністю зв’язатися зі своїм лікарем загальної практики. Вони пояснять з вами, чи підходить вам сауна, оскільки напруга в циркуляції від спеки в сауні може стати занадто сильним. Залежно від рекомендацій лікаря, альтернативою може бути сауна BI-O з низькою температурою (45-60 градусів).

Відвідування сауни може полегшити симптоми хворих на астму, оскільки припливу крові до слизових сприяє спека. Це полегшує «відкашлювання». Розслаблюючий ефект на м’язи легенів збільшує ємність легенів і полегшує дихання. Зрештою, регулярні сауни можуть навіть зменшити напади астми. Однак ми рекомендуємо попередньо обговорити це зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте на астму.

Якщо ви страждаєте на гостру застуду або іншу інфекцію, вам слід тимчасово уникати відвідування сауни, оскільки це може додатково навантажити вашу серцево-судинну систему. Крім того, особливо сухе відвідування сауни може призвести до висихання слизових оболонок, на якому існуючі патогени можуть розмножуватися швидше і краще. Якщо ви все одно не хочете залишатися без сауни, вам слід обговорити це з лікарем як запобіжний захід. Рекомендованою альтернативою є своєчасне зміцнення імунної системи шляхом сприяння кровообігу за допомогою звичайних саун. Чергуючи сильну спеку та короткі періоди холоду, організм краще регулює свої судини і не так швидко замерзає. Тіло краще захищене і підвищена стійкість до збудників хвороб.