Поради щодо бігу Їжте добре в змаганнях - Глобусні бігуни
Біг, коли практикується протягом декількох годин, як правило, з таких дистанцій, як марафон, вимагає вживання їжі або поживних речовин, а просто пити просту воду вже недостатньо.
Організм спортсмена не може самостійно брати на себе витрати, пов'язані зі спортивною діяльністю. Тому він використовує вхідні потоки з солодкими та/або солоними ароматами, які бувають у різних формах: рідини, тверді речовини, що проходять через вторинні стани, такі як гелі, супи та інші креми тощо.
Напій, до і під час тренування
Це залишається ключовим каменем вашого запущена їжа.
Ключова фраза: "Все, що є рідиною, як правило, засвоюється краще твердого речовини".
Перед гонкою: Віддайте перевагу напою почекати між останнім прийомом їжі та гонкою. Це допомагає запобігти можливим розладам травлення та глікемічним розладам, одночасно сприяючи правильній гідратації.
Під час гонки: ви повинні віддавати перевагу напою із зусиллям до прийому вуглеводів, ізотонічного або гіпотонічного споживання (я маю слабку схильність до гіпотонічності з надвитривалістю), смак якого повинен бути легким, щоб сприяти споживанню.
Щоб бути теоретичною, вона повинен містити приблизно від 50 до 70 г/літр вуглеводів (фруктоза та/або глюкоза та/або мальтодекстрини), метою яких є покриття більшості енергетичних потреб, натрію, див. магній і калій, а також вітаміни, особливо B1.
Після гонки: напої для відновлення, загалом цілком повноцінні, що складаються з якісних вуглеводів, білків та ліпідів, а також цікавих мінералів та вітамінів (вітаміни групи В, С, натрій, калій тощо) оптимізують процеси регенерації у спортсмена.
Рідкий аспект і ранній прийом відразу після гонки (максимум 30 хвилин після тренування) дають можливість оптимізувати відновлення клітин з різних травмованих м’язових і суглобових тканин тощо.
Тверда їжа під час перегонів
Він не є обов’язковим, але використовується досить на великі відстані, де він стає гарним доповненням до напоїв.
Дієтичний вуглеводний батончик (який також може містити білки, розгалужені амінокислоти тощо) дуже часто є додатковою допомогою для ультрабігуна. Це дозволяє "жувати" і дуже часто відновити споживання "рідини" (напої для зусиль).
Використання гелів у конкуренції
Вони можуть доповнити потреби у вуглеводах і забезпечити третій харчовий шлях. Цей режим споживання досить легко замінює штангу на меншій відстані аж до марафону.
"Пам'ятайте, що кожен унікальний, і не існує єдиного стандартного дієтичного протоколу для всіх! "
Завжди намагайтеся на тренуваннях і в різних умовах (кліматичні, інтенсивність сеансу, ...) свої дієтичні протоколи, щоб знайти той, який найбільше підходить як фізично (відсутність розладів травлення, наприклад), так і фізіологічно (обмеження падінь глікемія, об'єм крові ...) та психологічно, оскільки поняття насолоди залишається важливим !
Стаття розміщена 6 січня 2015 року о 7 год 45 хв.